[...] 23/25/29 - wyciskanie ciężko, ale następnym razem dołożę 4a przysiad z ugięciem rąk : 3x15 , sztangielki 3,5kg 4b triceps dip na krawędzi ławeczki: 3x12 - ok 5a wznosy bioder z tułowiem na ławce (hip thrust) na jednej nodze 3x max : 8/8/7 5b MC na jednej nodze 3x 10 na nogę : 6kg, 7,5kg, 7,5kg - ok, choć ciężko przy ogromnych zakwasach [...]
Wiek :23 Waga :55 Wzrost :168 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :w biuście Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]
[...] sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 20/20/15/12 14/14/16/16 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 5/10/15/20 kg Syzyfki 12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/4/6/6 kg [...]
[...] po treningu dobrze ze - zdjelam gdzie zdjelam i polozylam nacisk na ciaglosc wykoania w tempie ale i tak w czwartej serii to juz skladanka byla - dolozylam w podnoszeniu bioder i slusznie to byl zacnie dobrany ciezar aczkolwiek jaest jescze zapas ..ale brak miejsca na sztandze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f77bb59298847d382b7fb070e5d136b.jpg inne [...]
Ściąganie/wyciskanie zawsze do klaty - nigdy do karku. Uginanie możesz zamienić na wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie. Francuza rób oburącz :-))
Nie widze twoich plecow ale mam niestety podejzenie ze tu robisz wygiecie w kregoslupie bo nawet brzuch przyjmuje ksztalt luku. Ale wychodzisz dobrze z bioder
[...] w koncu bede mogła%-) krecic filmy jak trenuje i byc poprawiana - udoskonalac aaa!!!!!!! tak tak :D EV, CIOCA :-) Trening : Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + 2 x podciagneica nachwytem + 6x podchwytem + monkey gaj:d 2 x obw:) ( dzis bez skakanki na koniec no bo..spieszno, zawsze sie [...]
[...] na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o maszynę do pompek na poręczach 1x30, 3x20, 1x30 Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-20 10:46:21
Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 71,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport [...]
Wiek : 20 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 71,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 83 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, plecy Uprawiany sport [...]
[...] http://zapodaj.net/23bdeaee1f212.jpg.html sorki, że wklejam w taki sposób ale coś mi nie dziala jak dodaje zdjecie. Dodam, że podczas robienia zdjecia chcialem pokazac tluszczu jak najwiecej dlatego sie wlasnie lekko zgarbiłem. Wlasnie sa to okolice dolnego brzucha i bioder :/ Zmieniony przez - mentos138pl w dniu 2014-05-21 23:42:10
[...] mi rece opadaly od ciezaru :( 7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8/7.5kgx8 Brzuszki na pilce 20powtorzen Brzuszki na pilce z obciazeniem na glowa (pilka 5.5kg) 20 powtorzen Unoszenie bioder lezac bokiem 10 powtorzen na strone 2 serie Russian twist 5.5kg 20 powtorzen 2 serie Rowerek 20 minut W planie biganie wieczorem [...]
[...] brzuszków poprawnie zrobić @-). 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 12.5x8/12.5x8/15x8 17.5x8/20x8/20x8 Robiłam na stojąco (ten sam pan mi pokazywał), z rotacją bioder, i pierwszy raz tak bardzo czułam to ćwiczenie. 20min bieżnia - 11.2km/h (+sprincik), 10min rower stacjonarny Ciężko, bo gorąco było strasznie. DIETA: +suplementy: [...]
[...] neutralnym 3x 10 - 12 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 10 - 12 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3x 8 - 12 5. Przyciąganie linki z bramy w opadzie tułowia do bioder 7x 12 - 15 6. Martwy ciąg 5x8,6,6,4,4 - z ciężarem nie szalałem bo pierwszy raz po przerwie: 80kg Nie mam obecnie treningu przed oczami więc bicepsów nie napisze, [...]
[...] do samej ziemi. Jest na to prosta odpowiedź. Jeszcze nie jestem w stanie. Mam przykurcze w wielu mięśniach (szczególnie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej), słabą mobilność bioder i kostki. Dlatego sie rozciągam żeby siadać do samej ziemi! https://www.youtube.com/watch?v=sMrPbS8BP3M http://imageshack.com/a/img843/9567/04sz1.jpg Obecnie w [...]