bioder

[...] Napoje: woda, zielona herbata. Suple: Aescin. Komentarz do treningu: W MC przy 57 kg miałam wrażenie, że puszczam łopatki, ale to może tylko taka schiza %-) Przy wznosach bioder nie wiem już jak mam progresować, talerze mniejsze mi się kończą, a takiego większego 10 kg to nie ułożę na samych biodrach przecież. Czy to dobry pomysł żeby [...]

[...] C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max Jak dla mnie rewelacja. A wznosy bioder na piłce można zastąpić wznosami bioder ze sztangą? Jak tak, to mam alternatywę w dni, kiedy [...]

[...] ze sztangielką/sztangą na modlitewniku (3 x 12) -Uginanie przedramion z supinacją sztangielkami (3 x 12) -Uginanie przedramion chwytem młotkowym (3 x 12) 3) Brzuch: -Wzniosy bioder (2 x 20) -Spięcia tułowia na płaskiej powierzchni (2 x 20) -Skłony boczne ze sztangielkami (2 x 20) 2 dzień: 1) Plecy: -Ściąganie wyciągu górnego do klatki (3 x 12) [...]

Nie ma opcji zmiany kettla w trakcie próby!! Można do każdego boju dobrać innego kettla i tyle. Clean - i wszystko jasne Długi cykl z wyciśnięciem - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Nie SNATCH, a HALF SNATCH - kettel wraca do rack position jak przy wyciskaniu - Valery [...]

[...] 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 na nogę (proponuje butelki z woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop [...]

[...] jak zwykle - pomidory,ogorki, papryka, rzodkiew (?) itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/678503cc827d4ffab455b5bbf8a3b4cd.png 22 czerwca 2013 DT + rozciąganie x2 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 [...]

15 lipca 2013 DT Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 11x52,5kg/10x52,5kg/10x52,5kg/8x52,5kg 8x60kg/10x50kg/9x50kg/8x50kg 10x63kg/11x63kg/11x63kg/11x63kg - ostatnie dwie serie na raty (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 11x15kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x15kg/10x15kg/12x50kg 10x30lb/10x30lb/11x35lb [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 3 obwodach po 12 powtórzeń [...]

[...] sztangielek 4kg) 5a. Przyciąganie - paliło 5b. - auu //Dieta +banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa1d6696979430c982739b3047301e1.png 7 sipernia 2013 Dzien6. 1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 10x60kg/10x62,5kg/10x62,5kg/9x65kg 12x55kg/11x60kg/9x60kg/7x60kg 11x55kg/11x55kg/11x55kg/9x55kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 [...]

[...] 15 do 20 powtórzeń. 1. Przysiady z ciężarkiem Dwiema rękami chwyć koniec ciężarka, trzymając go pionowo przed klatką piersiową. Stopy rozstaw nieco szerzej niż na szerokość bioder, plecy trzymaj wyprostowane. Z tej pozycji wykonaj przysiad, uginając nogi w kolanach przynajmniej do kąta prostego. Obniż biodra tak nisko, jak tylko możesz. [...]

[...] 8x32,5kg/7x33,75kg/7x35kg 4. Uginanie nog na maszynie. 3x 6-8 6x37kg/5x39kg/6x39kg 8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg 8x35kg/7x37,5kg/6x37,5kg 8x32,5kg/8x35kg/8x37,5kg 5. Wznosy bioder ze sztangą 3x8x10 10x60kg/10x65kg/9x70kg 10x50kg/10x55kg/12x60kg 10x45kg/10x50kg/11x52,5kg 10x42,5kg/10x42,5kg/13x47,5kg 7. Wspiecia lydek. 3x 8-10 [...]

[...] 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Przysiad plie z hantlą 4. Przysiad plie z piłką przy ścianie http://www.womenshealthmag.com/files/images/0609_plie_squat.jpg 5. Unoszenie bioder z nogami na piłce http://www.youtube.com/watch?v=YryFjhbByCY 6. Odwrotne unoszenie bioder na piłce http://www.youtube.com/watch?v=IepJr1aAYdA 7. Prostowanie nóg z [...]

03.11.2013 - TYDZIEŃ 3 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 51/ 55/ 58/ 56/ 59/ 62 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20/ 20/ 20 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32/ 35/ 37 10x 31/ 34/ 36 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na podwyższeniu, ciało na podłodze) 3x10 na nogę [...]

10.11.2013 - TYDZIEŃ 4 - dzień 2 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 #-P 53/ 57/ 61/ 60/ 64/ 67 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 48,5x 20/ 20/ 20 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33/ 36/ 38 x8 10x 32/ 35/ 37 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

28.11.2013 - TYDZIEŃ 6 - dzień 4 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 56/ 60/ 64/ 63/ 67/ 70 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 51x 20 8+7+5/ 20 10+10/ 20 10+10 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 10x 32/ 34/ 36/ 38 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

20.12.2013 TRENING 1. wznosy bioder 71kg x 5 / 80kg x 5 / 84kg x 5 2. wiosło 15kg x 10 / 17kg x 8/ 18kg x 6 3. combo wejście na stopień wypad w tył 11,5kg x 12 / 11kg 12 / 11kg x 12 na nogę 4. wyciskanie jednororącz 11kg x 4 / 9kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 6 5. wznosy tułowia 15/15/15 6. wznosy bioder bokiem 18/ 10 na stronę 7. KTE 15 8. landmine ( [...]

[...] ryż/ dorsz/marchew trening ryż/serca wołowe twaróg/awokado/nerkowce/marchew śmietana/mieszanka mrożona DT nowy plan TRENING by Mawashi :-D Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne: ?x10 2.Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po 10 kroków na nogę 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 3 serie [...]

14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) 22.02.2014 Dzień 31/Tydzień 4 [...]

[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) 02.03.2014 Dzień 39/Tydzień 5 [...]