... od dziś doszedł 4 obwód, i oj, oj, niby tylko dodatkowo jeden obwód, niby tylko przez 60 sek skakanie niby nic, a ledwo żyję. Podnoszenie bioder, które dla mnie zawsze było łatwe, po dzisiejszych hopsa hopsa wykonane w bólu:-). Dwuglowy uda dał mi się nieźle we znaki, ale to dobrze. [...]
... od dziś doszedł 4 obwód, i oj, oj, niby tylko dodatkowo jeden obwód, niby tylko przez 60 sek skakanie niby nic, a ledwo żyję. *Podnoszenie bioder, które dla mnie zawsze było łatwe, po dzisiejszych hopsa hopsa wykonane w bólu:-). Dwuglowy uda dał mi się nieźle we znaki, ale to dobrze. **- w ostatnim treningu w tabelce zrobiłam błąd, w [...]
Wiek : 17 Waga : około 60 Wzrost : 183 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):60 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce? mam strasznie chude [...]
[...] 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. uginanie ramion na piłce 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Dzień trzeci 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej [...]
[...] 5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20/5kgx20 2. Przysiad plie 6×10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10/15kgx10 3.Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12/45kgx11/45kgx10- z plecami na ławce 50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx12/50kgx11/50kgx10 4.Suwnica (nogi szeroko i [...]
[...] 25kg x23 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 22,5kg/ 22,5kg/ 22,5kg 20kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 20kg/ 20kg 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x23 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x20 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s cc x24/ cc x22/ cc x21/ cc x20 cc x24/ cc x22/ cc x22/ cc x21 cc x24/ cc x22/ cc x20/ cc x19 cc x24/ cc x23/ cc x21/ cc x20 wszystkie serie [...]
[...] 2. Wznosy bokiem siedząc, tułów pochylony 3. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 4. Czachołamacz 5. Uginanie ramion na wyciągu. IV. Cardio 20 min + V. Brzuch 1. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce 3x 10-15 http://www.muscleandstrength.com/exercises/hip-thrusts.html 2.Floor wipers 3x 10-15 3. Plank 1x max 4. Plank bokiem 1x max na stronę P.S. [...]
[...] Ale jest dobrze :) Następnym razem wstawię wszystko w tabelkę :) Tak więc rozkład 1800 kcl około 130/150/70 zostaje? Obwód w biuście : było:90 jest:90 Obwód pod biustem: b:79 j:79 Obwód talii w najwęższym miejscu: b:73 j:71 Obwód na wysokości pępka : b:83 j:78 Obwód bioder : b:94 j:94 Obwód uda w najszerszym miejscu: b:50 j:49
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę userów [...]
[...] nóg przy wyprostowywaniu się, opuszczanie też nie wychodziło, zwykły skłon ze sztangą na kocim grzbiecie. W sobotę czas na rozciąganie. Głównie tylnej części ud i wokół bioder, bo rozciąganie innych części nie jest takie łatwe i "wygodne". /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90cd42616ec04d4e9591747b1c5747e8.png Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-10-04 [...]
[...] nic się nie zmienia biust było 80 jest 79 Obwód pod biustem : 70 jest 69 reszta bez zmian czyli: Obwód talii w najwęższym miejscu (2):64 Obwód na wysokości pępka :77 Obwód bioder (3):96 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :37 Warzywka:pomidor, papryka, rzodkiewka Woda ok 1,5l + biała herbata 300ml [...]
[...] że mi zasponsoruje implanty :P) Obwód pod biustem : 68 (bez zmnian) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 (-1cm) Obwód na wysokości pępka :67 (bez zmnian) Obwód bioder (3): 96 (-1cm) Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 (-1cm!!! z tego ciesze się najbardziej) Obwód łydki : 34 (bez zmian) Zmieniony przez - leniwiec dwupalczasty w dniu [...]
[...] suwnicy na wyciskanie sztangielek na płasko tak jak ten ktoś... yyy a tutaj pewnie chodziło o wyciskanie nogami suwnicy. Dlatego zamienię wyciskanie suwnicy na wznosy bioder :-D myślę, że to dopuszczalny zamiennik? a poza tym lubiłam to :-) a jeżyki zamieniam na brzuszki odwrotne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/298ee628b25e4028bbfc710e7ce8575b.jpg [...]