[...] w dol :-)) Wczoraj byl orbitrek, ale nie liczylam co jadlam, a dzisiaj juz normalnie daje rozpiske. --- REDUKCJA - Dzien 23 - 09.11.2014 TRENING: Silownia dzien 3 wznosy bioder w oparciu o laweczke 15x30kg, 15x35kg, 10x40kg - zaczelam tak jak pisalas od 30kg i faktycznie dopiero zobaczylam jak duzo mozna w ten sposob podniesc, dodawalam [...]
[...] musisz szybko na ciężar przeć dopracuj tecyhnikę wstawiania, dobrego dynamicznego wcisnięcia sztangielki z podłoi itd.. Pull through nie jest komfortowym ćwiczeniem, musisz ograniczyć sie tu tylko i wyłącznei do ruchu bioder a uchwyt ręce trzymać zaparte o pachwiny, nawet nie musisz wstawać do pionu, ruch bioder przód tył jest tu najważniejszy
[...] 121cm +1cm Jak widać waga nieco spadła ale myślę, że przez mniejszą ilość węgli jest to po prostu spadek wody. Dla porównania zważę się też jutro, po dniu z 500g węgli. Zresztą mam wrażenie, że wizualnie sylwetka prezentuje się lepiej niż było to prawie miesiąc temu. Niektóre obwody nieznacznie poszły w górę a z bioder i pępka nieco spadło.
[...] 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. na koniec 10 minut rozciągania muszę przyznać że ciężko, w obwodzie 2 i 3 ostatnie ćwiczenie zamieniłam za normalne wznosy bioder bo nie dało [...]
[...] mi świetnie poszła, łapy bolały tak, że po przyjeździe do pracy bałam się kubek na kawę wyciągać z górnej półki. I w czasie treningu żyłka na barku mi wyskoczyła! 8-) Wznosy bioder dalej tragedia. Duże sztangi zajęte, a z małą mi się źle ćwiczy (a do tego zakwasy jeszcze miałam potężne w tylnej części), więc zmniejszyłam ciężar, a i tak maks, co [...]
[...] wyżej 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 + interwały 30/30 Dzień 3. 1. RDL zasady j.w pierwszym dniu 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]
[...] ze swoją wiedzą i odnosić bezpośrednio do siebie :-) To teraz wypiska 21.01 DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 10/10/10 [...]
- obniżasz się na nogach i chwytasz przeciwnika w pasie skracając dystans To akurat jest faul ;-) Bez faulu jest próba wyprostowania się i zbliżenie bioder do bioder przeciwnika, z jednoczesnym ich blokowaniem rękami.
[...] na piłce lezac na plecach z przerwami, zwłaszcza pod koniec c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka 7kg, 7kg, 9kg z większym ciężarem chyba lepiej, ale ogólnie [...]
[...] 3x15 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x15 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x 15 4a. czachołamacze 3 x15 4b. uginanie 3x15 Dzień 2 1. przysiad 3x15 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 4. wznosy z opadu 3x15 5a. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 5b. brzuszki na piłce 3x20 Dzień3. 1. pompki 4x max 2. [...]
[...] raz z oczami na wierzchu podnoszę |-) 5 II DT Dzień 3. 1. RDL 5/4/3/5/4/3 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg 50kg x 11+5/ 6+4+4/6+6 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na [...]
[...] 12x5kg/12x5kg/12x7,5kg (wypady w tył) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg 3. RDL 12x20kg/12x20kg/12x25kg 12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na jednej nodze) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg 4.Wznosy bioder w oparciu o łóżko ze sztangą 10x15kg/10x20kg/10x25kg 15x/17x/17x (Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie) 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 20x20kg/20x20kg/15x25kg [...]
Dzisiaj dopadly mnie zmęczenie i zakwasy (chyba nie po bieganiu tylko trx i planki z poprzedniego dnia) i ból bioder :/ staram się zawsze dobrze rozciągnąć po bieganiu /ćwiczeniach ale może po tym półtoratygodniowym bezruchu organizm się zbuntowal. Albo to kwestia tego, że przez większość tygodnia się nie wysypia, to mi tez sugerowala fizjo. Także [...]
[...] w tył) 3. RDL 10x20kg/10x25kg/10x30kg 12x20kg/12x20kg/12x25kg 12x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg (RDL na jednej nodze) 12x5kg/ 12x5kg/ 12x7,5kg (RDL na jednej nodze) 4.Wznosy bioder w oparciu o łóżko ze sztangą 10x20kg/10x25kg/10x25kg 10x15kg/10x20kg/10x25kg 15x/17x/17x (Wznosy bioder (turlanie piłki pod siebie) 15x/15x/15x (turlanie piłki pod [...]
[...] jeżeli wykonasz bez problemu robisz 10’ EMOM – 2 strict MU - L-pull up 10’ EMOM – 4 Strict L – pull ups, nogi zablokowane w kolane palce wyciągnięte stopy powyżej wysokości bioder - progresja do Planche https://www.youtube.com/watch?v=27Nqg0ySjHw - 4 serie po 20 pompek gimnastycznych, jeżeli wykonasz bez problemu dodajesz 1 pompkę w następnym [...]