[...] padnę na ziemię i już się nie podniosę }:-( 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę cc/cc/cc czułam pośladki, ładnie pracowały mięśnie 8-) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. cc/cc/cc wszystko co miało, pracowało :-) 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. cc/6kg/8kg cc/3/5 60 minut [...]
[...] tutaj. Wiek : 23 Waga : 63,8kg Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]
[...] wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 0kgx 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę Progresowałam w każdym z ćwiczeń 1-4. Cieszy 8-) Jutro [...]
Rozstaw nóg ma mieścić sie w zakresie nie mniejszy niż szerokość bioder i nie większy niż szerokość barków, i należy pamiętać aby w trakcie ćwiczenia kolana nie przechodziły do szpotawości i koślawości.
[...] : 22 lata ( w listopadzie kończę 23 ) Waga : 52 - 53 kg Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 84,5 cm Obwód pod biustem : 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 86 cm Obwód bioder (3): 98,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 cm Obwód łydki : 30 cm Poprawiłam wymiary, w zeszłym tygodniu się mierzyłam.
[...] 8. spięcia brzucha na piłce z expanderem 3 x 20 9. spięcia na macieleżac 3 x 20 DZIEN 2 Nogi barki biceps brzuch 1. przysiady z podciągnięciem na TRX 3x15 2. wznos bioder z podciągnięciem pięt w strone pośladkó TRX 3 x 15 3. wypady do przodu z hantlami 3 x 16 4. przysiady na bosu 3 x 15 5. przywodziciele 3 x 7-10 6. odwodziciele 3 x [...]
[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min WL - poszło do końca ale z wielkim trudem rozpiętki ok skos ciężko podciąganie b. słabo, na raty guma ok [...]
[...] się kolan. Pomocny film: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-08 21:27:31 Czyli te ugięte kolana są efektem odwodzenia bioder do tyłu podczas schodzenia w dół(negatyw), a nie sam je mam uginać? No i podczas podnoszenia się wypycham biodra do przodu i spinam poślady żeby ten ciężar targnąć do [...]
[...] max to 4 normalne pompki, ale będzie lepiej 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Dzień 2-gi czyli 8.06 1. przysiad tak jak w dniu 1 szy - przysiady są na prawdę męczące 2. wznosy bioder bez obciążenia z plecami opartymi o ławeczkę 3x20 - nie wiem czy dobrze robiłam, po 10 powtórzeniu bolały mnie dwugłowe. 3. wypady chodzone 3x 10 na nogę - 9kg na [...]
[...] (83,4) IV tydzien: -0,5 kg (82,9) V tydzien: -0,6 kg (82,3) VI tydzien: -0,9 kg (81,4) VII tydzien: -1,0 kg (80,4) VIII tydzien: ? (?) /pomiar jutro Pas polecial az 2 cm, z bioder tez polecialo. Bardzo dobrze, wszystko bez zmian. Nie podaje wagi bo dosyc rozbiezne wyniki podaje (tj. na piec pomiarow waga daje 3-4 rozne wyniki). A tez niemozliwe [...]
[...] czesc pleców) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 1 seria 15x5kg ; 2 seria 15x5kg - dobiłam z pełnym ciężarem ;) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 1 seria 15x0kg ; 2 seria 15x0kg - robione [...]
[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy bułgarach musiałam robić przerwy - nie dałam rady tego na raz [...]
[...] się kolan. Pomocny film: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-08 21:27:31 Czyli te ugięte kolana są efektem odwodzenia bioder do tyłu podczas schodzenia w dół(negatyw), a nie sam je mam uginać? No i podczas podnoszenia się wypycham biodra do przodu i spinam poślady żeby ten ciężar targnąć do [...]
[...] Arphiel ;-)): 1a izometryczny mostek biodrowy 52kgx45sek/45sek/45s 1b. ściąganie drążka V wyciągu górnego 27kg x11/x12/x12 2a. przysiad na jednej nodze x7/x6/x4 2b. pompka wąsko x10/x9/x7 3. RDL na jednej nodze 22kg x12 na nogę/27x12/3-x10 4. wznosy bioder na boku 1x10 na stronę (nie lubię tego ćwiczenia) do tego rolowanie, brzuszki i rozciąganie
[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)3/4/4 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3/4/6kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)8/10/13 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]