[...] ale to może dlatego, ze nie robię kardio. w każdym razie, nie było ćwiczenia przy którym by coś nie paliło. Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 45kgx12/45kgx12/50kgx12 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx12/35kgx12/40kgx12 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6kgx8/7kgx11 4. wznosy z opadu 2x10 ccx10/ccx11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 [...]
[...] mi się dotrzeć do domu tylko dlatego, że przy brzuchu trochę mi nogi odpoczęły TRENING pt. pośladki w ogniu Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 50kgx12/50kg19/50kgx9 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kgx18/30kgx18/30kgx18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 8kgx8/8kgx8,7 4. wznosy z opadu 2x10 13/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/11 [...]
Jak masz ćwiczenia na strony to zaczynaj zawsze od słabszej i to ona dyktuje liczbę powtórzeń - żeby nie było, ze na jedną zrobisz 7powt. a na drugą 8powt. We wznosach bioder to 40-50kg spokojnie dasz radę ;-)
[...] Obli, skoro tak, to nie sieję paniki:) TRENING <3 Dobra, teraz muszę nauczyć tak wymęczyć na pozostałych,\ Dzień 2 1. przysiad 3x 8-12 50kgx12/50kgx11/50kgxx10+2 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx16/40kgx14+3/40kgx14+4 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 8kgx8/8kgx8 4. wznosy z opadu 2x10 14/11 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 [...]
[...] tyłu. czity mi chyba nie służą,a na pewno nie na taką skalę. ale też podziwiam wszystkich, którzy trzymali dietę trening: 1. przysiad 3x 6-8 50kgx8/55kgx7/55kgx7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 40kgx20/40kgx18/45kgx10+5+3 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 7kgx6/8kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 11/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 17/15/13 [...]
[...] ramienia bokiem 4b. wznosy ramion przodem Dzien3. 1a.odwodzenie nóg na maszynie 1b. RDL 2a. Przysiad box 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 3a.przywodzenie nóg 3b. wznosy bioder ze sztangą 3a. łydki na suwnicy 3b.wznosy łydki na jednej nodze Do tego po każdym treningu brzuch w domu i cardio30min w tempie 65-70% Brzuch 3x15-25 90sek przerwy [...]
[...] 2a. Przysiad box 40kgx13/40kgx13/40kgx12 2b. uginanie nóg leząc na brzuchu 1szt.x15/1szt.x15/1szt.x13 3a.przywodzenie nóg 0szt.x15/1szt.x12/1szt.x12 3b. wznosy bioder ze sztangą 50kgx13/50kgx12/50kgx12 3a. łydki na suwnicy 9szt.x15/9szt.x14/9szt.x15 3b.wznosy łydki na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy [...]
[...] conieco z niego odtworzyć, ale malo pamiętam %-) Dzien2. 1a. Przysiad 55kg/55kg/50kg 1b. Wypady 7kg/7kg/7kg 1c. wejście na podwyzszenie .... 2a. MC Romanian 2c. wznosy bioder Hip Thrust 2b. Wznosy z opadu 1a. tego się nie spodziewałam- miałam asekurację.\, więc tu naprawdę było do upadku. 1b. tu albo technika, albo do upadku. przy dużym [...]
[...] 1b. Wypady 8kgx12/tu coś kombinowałam/7kgx10/7kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx20/5kgx25/6kgx20/6kgx9 2a. MC Romanian 45kgx6/50kgx5/50kgx3/50kgx5 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx12/50kgx11/50kgx10/50kgx10 2b. Wznosy z opadu 20/20/19/17 1a. zmniejszyłam ciężar, bo nie miałam asekuracji. do upadku to ten przysiad nie był. 1b. [...]
[...] 1b. Wypady 7kgx12/7kgx24/7kgx9/7kgx? 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx25/5kgx20/5kgx22/5kgx9 2a. MC Romanian 50kgx6/50kgx6/50kgx4/50kgx3 2c. wznosy bioder Hip Thrust 50kgx12/50kgx11/50kgx12/50kgx8 2b. Wznosy z opadu 20/20/17/17 1a. No nie, to 60 kg nie miało sensu 1b. Tyle o ile, kostka mi przeszkadzała, ale później [...]
[...] 27 października aero - rower 16km w terenie 28 października 1a. MC ze sztangą na prostych nogach (bez piłki) 15kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2x7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) sztanga 15kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x 5kg 3b. przysiad plie (bez piłki) sztanga 15kg 4a. wznosy [...]