[...] Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 1s dół, 3s góra Wyciskanie sztangielki w górę 9/10/11 25x sit up nogi na podwyższeniu, kąt 90* między udem a łydką 25x unoszenie bioder w górę nogi na podwyższeniu jak przy brzuchach. Tylna strona ud piekła niemiłosiernie. 25x unoszenie nóg leżąc x4 obwody Dzisiejsza pogoda w ogóle sprawiła, że nie [...]
1. nie da sie wyszczuplic bioder i ud? 2. mleko, serki wiejskie, twarogi out? 3. indyk ze sklepu moze byc? czy tez nie za bardzo? 3. warzywa krzyzowe? brokul, kapusta, rzodkiewka, tak? Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-29 10:05:04 Zmieniony przez - urika66 w dniu 2012-04-29 10:06:19
[...] - ja 82 mama 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): było-ja 78 mama 87 jest- ja 77 mama 86 Obwód na wysokości pępka : był-ja 84 mama 98-jest u mnie bez zmian mama 96 Obwód bioder (3): ja 95 mama 110-bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu: było- ja 56 mama 64 jest-ja 55 mama 63 Obwód łydki : było -ja 36 mama 40 jest- ja 35 mama 38 [...]
Wiek : 23 Waga : 52 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona i łydki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]
[...] 15kg Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20
[...] ) a. MC na jednej nodze 9,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 15,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion [...]
[...] nogi :) Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x4/55x4/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x6/45x6/50x4/55x4/60x4 2a. MC romanian 5x4-6 50kgx6/55x6/60x6/65x6/70x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Zrobiłam dziś siłowy bo jakoś tak nastroju nie miałam na obwody - upał w pracy od 7 rano - obwody zrobię jutro i w piątek. Miska z dzisiaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowy -wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie Wtorek i czwartek nogi i brzuch: -przysiady -brzuszki -skręty tułowia w leżeniu -unoszenie tułowia -unoszenie bioder -steper Środa KLATA: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -pompki klasyczne -pompki na taborecie [...]
Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub [...]
[...] (sztangielki 2 x 4,8kg) 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. przysiad plie (bez piłki) 4a. wznosy ramion ze sztangielkami [...]
[...] i Biosignature? jak ja bym chciała mieć całą tą wiedzę świata... trening: pomachałam kopnięcia plus 5x10 pompek 3x 25 brzuch proste, skośne i odwrotne na piłce 3x 15 wznosy bioder z 12kg dzieckiem w sumie jakas 1h puls na pewno powyzej 120 zjadłam: platki owsiane 50g jaja 4 łosos wedzony 100 g ser camembert 120g kotlet z piersi ogór glutowaty [...]