bioder

[...] piłki) **4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) **1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) **1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) **2a. wznosy bioder z nogami na piłce **2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) **3a. wyciskanie sztangielek siedząc **3b. przysiad plie (bez piłki) - tu strzelają mi kości ;) **4a. [...]

[...] i drążka. Obciążenie w granicach 100kg także myślę, że na razie spokojnie wystarczy. wzrost: 180cm waga: 87,5kg Obwód klatki: 105.5 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 94.5 cm Obwód w pasie: 96 cm Obwód uda: 59.5 cm bf: ~20% Dietę trzymam około dwóch tygodni ale zacznę dziennik od dnia dzisiejszego Dzień treningowy Dieta [...]

[...] 4.Szrugsy z hantlami glowa odchylona do tylu,4x15(pelny zakres ruchu i wolne tempo!), 5.Uginanie nog lezac przodem na maszynie,4x20-15, 6.Seria laczona:Unoszenie bioder lezac na ziemii(zmodyfikowalem troche to cwiczenie poniewaz stopy ustawilem na takim specyficznym przyrzadzie BOSSU*)+martwy ciag z hantlami na prostych nogach, [...]

[...] I seria: 35 II seria: 33 AEROBY - 24min. tetno - srednio 150 1. High knees - 500 powtorzen 2. Wznos NN prostych do pionu - Spiecia brzucha - zlaczenie NN i wznos bioder w góre = jako jedno cw. 30 powtorzen 3. Low jacks - 500 4. Wznosy bioder w podporze bokiem - 25 powtorzen (najpierw strona prawa potem lewa) 5. Wypady NN w bok z tym, [...]

[...] WITAMINY INNE:czerwona herbata, zielona herbata, kawa z mlekiem PLUS INTERWALY 25 MIN POMIARY http://img338.imageshack.us/img338/2907/pomiary.jpg Waga sie zwiekszyla, obwod bioder tez - ale wydaje mi sie, ze to przyczyna tylka, ktory chyba troche poszedl w gore}:-( Hmm niewiem czy teraz zmieniac kalorycznosc, czy co dalej robic:-?, takze bede [...]

[...] kokosowy 22.03 trening 3 x 12 1.thrusters 7 8 8 2.wypady dalekie 9 10 11 3.wiosłowanie hantla 8 9 10 4a.wznosy bokiem 4b.wznosy bokiem w opadzie 2 3 3 5. plank 45 6.wznosy bioder dieta B120 T90 W130 jajka,chleb żytni, masło,zurek, ziemniaki, mleko kokosowe, polędwica wieprzowa, boczek, słonina,trec whey,banan,oliwa,ryż brązowy pomidory, [...]

[...] 4/6/6 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2/0/4 (spadam z piłki, coś źle robię) 5.wznosy z opadu (4/2/4) 6.przysiad z piłką za plecami + biceps 4/6/6 7.wznosy bioder leżąc na piłce 4/6/6 8.wznosy łydek na stojąco 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce 3x 25 11.brzuszki na piłce 3x25 micha [...]

[...] ogromną motywacją - zaczynam redukcję! Waga : 96,7 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) : 114 Obwód pod biustem : 97 Obwód nad pępkiem : 102 Obwód na wysokości pępka : 111 Obwód bioder (3): 116 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany [...]

[...] (+1) 8-O Obwód pod biustem : 84, 84-------------- 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82, 81----------- 81 Obwód na wysokości pępka : 101, 99----------- 97 (-2) Obwód bioder (3): 104, 104------------- 103 (-1) Obwód uda w najszerszym miejscu: 61, 60------------ 60 Obwód łydki : 38, 37------------- 36 (-1) Cieszę się niezmiernie, [...]

Przed bieganiem to tylko biegam 1 minute w miejscu, raz kolana do góry raz ręce na pośladkach raz na boki, trochę skłonów i krążenia bioder... Zapomniałem dodać że mam podkurcz przy piętach (ścięgno Achillesa - nie potrafię zrobić tak jak ten facet na filmiku kiedy rozciąga ścięgna łydki)i nie mam takiego zakresu stopy jak każdy... Jak prawidłowo [...]

[...] głowe 12,10 powt. Przedramie- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - do bólu mięśnia. Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim [...]

[...] po 4 serie bedzie ok Przedramie- Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem - do bólu mięśnia. Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem - do bólu mięsnia. Brzuch- Unoszenie bioder w lezeniu tylem 12,12 powt. Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 12,12 powt. Brzuszki 25,25 powt. Sobota: Plecy+ triceps + barki Plecy- podciąganie się w szerokim [...]

[...] nie mogę oprzeć o naramienne i niepełny robię bo się boję. 2. RDL poszerzona seria 4 x 5 50 kg – 5,4,3/5,4,3/5,4,3/5,4,3 3. przysiad 4 x 5 poszerzona 50 kg. X5x3x2 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 57,5 kg. Jakoś ten trening nóg nigdy nie wychodzi mi zadowalająco - mam słabe mięśnie nóg i kiepskie kolana :-{ [...]

[...] miski donoszę, że mam wzdęcia po suplach, ale nie takie straszne żebym się miała nimi przejąć. Może przejdą same. Poczekam. Aha. pomierzyłam się i wszystko bez zmian prócz bioder, w których +1. Ale nie mam czystego sumienia po weekendzie to raz, a dwa - biorę ten progesteron od niedawna i nie wiem, czy już ze mnie cała woda zeszła. Poza tym w [...]

[...] 3. Wiosło sztangą podchwytem ( jednak normalnie zrobiłem) 4x100-130kg w ostatniej drop 4. Wiosło hantlą 3x 12-8 ( 45kg, 47,5kg, 50kg) 5. Ściąganie drążka prostymi rękami do bioder 3x 15-10 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z talerzem 20kg 3x 15 +30min aero Trening udany ogólnie :-) jutro wyjątkowo nogi, bo jutro wieczorem jade na chate (do [...]

[...] 2.francuskie uginanie rąk siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiady z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce Pierwsze dwa tygodnie w dwóch obwodach po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bde6bf7e7bbb41e486fd24453c64f538.png

[...] miesnia - jedni maja takie, drudzy inne ale nie sadze, zeby twoje mialy byc duze. Ciesz sie, ze brzucha nie masz :-P Jak Cie to pocieszy to powiem Ci tak: w porownaniu do bioder i reszty nog, mam taki udziec, ze nie moge kupic dzinsow ani innych spodni: bo jak uda mi sie je przeciagnac przez uda to spadaja mi z dupy i chodze z rowkiem na [...]

[...] : 19 Waga : 80kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : uzupełnię Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 :( Obwód na wysokości pępka : uzupełnię Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

[...] ;) Imie: Gocha Wiek : 38 Waga : 64 Wzrost : 154 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 Biceps (o ile można tak nazwać w moim przypadku): 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W [...]

[...] strategii przetrwania, w przypadku duzego niedozywienia organizmu. Tak wiec mimo stosowania róznych diet caly powybrzuszany, znieksztalcajacy cialo tluszcz wokól jelit, bioder i ud nigdy nie zostanie naruszony, natomiast one same stana sie wychudle, obwisle i slabe, kiedy straca swój strukturalny i rezerwowy tluszcz... i jeszcze bardziej [...]