bioder

[...] tłuszczowej do poziomu 10 % Najpierw 158 WW, potem stopniowe obniżanie. 175 cm/79kg/28lat Obwód bicepsa 37 cm Obwód klatki 105 cm Obwód uda 54 cm Obwód w pasie 89 cm Obwód bioder 92 cm Obwód przedramienia 30 cm Obwód łydki 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Miałam zacząć od mniejszego ciężaru, ale czułam jakiś przypływ mocy. Poprzednio seria 2 - 10 powtórzeń - tym razem wszystkie, progres o dwa powtórzenia :-) 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg - te 20 powtórzeń dają w kość :-) w trzeciej serii od 15 mam wrażenie, że [...]

Czesc, Zastanawia mnie zawsze jak powinnam miec rece w wypychaniu bioder ze sztanga(chodzi o wariant na ziemi ''bridges'') bo tak jak mi naturalnie sie ustawiaja, jest mi niewygodnie

[...] w funtach) 170x15/170x15/190x15/210x15/230x12 190/190/210/230 170/190/210/230x10? 3. Wykroki chodzone 12/12/12/12 60+s --- 10/12/14/14 10/12/14/16x6+4 4a. Wznosy bioder jednonóż 10/10/10 10/10/10 American DL 15x15/25x15/35x12/x15 60s/60s/75s/75s 4b. X-band walk 15/15/15 15/15/15 --- 5. Wznosy łydek przy suwnicy Smitha siedząc [...]

[...] Dla przypomnienia: Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 109 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 88 Obwód na wysokości pępka : 103 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: natalia5991 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dywanówki od około roku, kiedyś sezonowe biegi ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 27 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 91 cm (tyłek [...]

[...] :-) Nie mam tam dzisiaj żadnych bolesności. Dziwne natomiast dla mnie jest to że przez to że stoję tak szeroko z stopami rozstawionymi na zew to nie jestem wstanie rotować bioder do zewnątrz. A od tego zaczynam stabilizację sylwetki w praktycznie każdym ćwiczeniu. Rotacja bioder, napięcie pośladków, brzucha itd. Także trochę dziwnie mi się [...]

W przysiadzie ta sama historia co w goblecie schodzisz za nisko przez co pojawia się podwinięcie bioder. Zmieniłbym też ustawienie stóp na równoległe co sprawi, że zarówno staw skokowy jak i kolano będzie stabilniejsze. To wyciskanie jest jakieś dziwne na tej maszynie nie dość, że prostujesz łokieć za bardzo i doprowadzasz do przeprostu to zobacz [...]

[...] kręgosłupa przez cały ruch. Wiosło na skosie jak dla mnie mocniej wejdzie Ci ta wersja w górę trapeza niż w środek bo ławka jest dość wysoko podniesiona. Niżej do bioder ciągnij hantle. Rdl wygląda dobrze.Na szczycie dopnij pośladki aby zakończyć ruch. Podciąganie lin wyciągu dolnego podejdź bliżej do wyciąg Skrzynię masz bardzo wysoką [...]

[...] Wykonane bez przerw. -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p [...]

Postanowiłem dzielić się swoimi treningami na forum. Wszystko będzie ułożone według planu , tak, aby dojść do życiowej formy. Plan treningowy, który obejmie niemal cały rok. Mam zamiar uzupełniać go na bieżąco, na tą chwilę zrobiłem jak widać mikrocykl 1,2 i rozpocznę 3 wchodzące w mezocykl 1. W międzyczasie chcę ułożyć dietę i zacząć ja [...]

żyję i trenuję, nie ogarniam rzeczywistości , więc wypisek brak %-) 4 treningi w tygodniu dziś 1.MC sumo 10*60kg/10*70kg/8*80kg/6*90kg/3*100kg/1*110kg 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 80kg/90kg/90kg/90kg 3.Podciąganie szeroko nachwyt 8/8/6/ kolejne z paskami 8/7 4.Ściąganie V nisko 4*15 nie wiem, inna siłownia, źle mi się robiło 5.Wyciskanie siedząc [...]

moim zdaniem sumo całkiem nieźle, delikatnie możesz przenosić bardziej ciężar ciała w pięty wiosłowanie hantlami ciagnij bardziej do bioder, nie do klatki w goblecie nie podwijaj tak ogona pod siebie, a w pozycji u góry nie luzuj mięśni brzucha

na pewno zrezygnować z części ćwiczęń na masyznach na rzecz wolnych ciężarów przysiad ze sztangą goblet wykroki z hantlami RDL Wznosy bioder wznosy z opadu chodzenie z gumą wyciskanie hantli na klatkę rozpiętki wiosłowanie hantlą w podporze wiosłowanie z TRX wznosy ramion bokiem i przodem planki pracowac nad techniką, zmniejszyć ciężar dopiero jak [...]

[...] dolnego do brzucha 3*15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3*15 5. Rozpiętki leżąc na ławeczce 3*15 6. Wyciskanie hantli stojąc 3*15 7. Plank 3*max 8. Wznosy bioder w oparciu o ławeczkę z taśmą nad kolanami 3*15 PLAN TRENINGOWY Nr 3 Trening wykonujemy w seriach Przerwy pomiędzy seriami 45 sekund W pierwszych dwóch tygodniach [...]

Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do [...]

[...] i żywienia :) Wiek : 29 Waga : 72-73 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 102 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 97 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, plecy, biust - typowy endomorfik W którym miejscu najszybciej [...]

[...] 20kgx12x3 20kgx12x2/×10 6. Biceps hantlami uginanie z supinacja jedn 7kgx10x2/×6.5 tj. prawa7 lewa 6 7kgx10x2/×6 7kgx10x2/×6 Rozciąganie, ćwiczenia od fizjo plus mobilizację bioder Magnez mi się skończył reszta supli bz. Plus przedtreningowka i carbo na treningu. Nie jedziemY na tę mistrzostwa sportowe, byłoby z nami tylko 3 pary, co to za MP Za [...]

Wiec wiek 26 waga 77 wzrost 170 ob klatki 101 ob bicepsa 36,5 ob bioder 93 ob lydki 36 ob pasa 94 ob uda 60 ob przedramienia 30 BF 25% aktywnosc w ciagu dnia:praca fizyczna 10g, trening na silowni 4x tyg stan zdrowia zdrowy suplementy : mozliwe stosowane wczesniej diety : brak /SFD/2016/11/25/388602ef1368422186e877434f9c08f6.jpg

[...] się tak...) 5. Face pull 4s15p 415p 4s15p 4s15p 4s15p 6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p 3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...) 7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p Nie zrobiłam 4s10p 4s10p 4s10p 8. Crunch 3s15p Nie zrobiłam. nie zdążyłam zrobić 3s15p 3s15p Micha: Warzywa: wliczone w michę Napoje: kawy bez [...]