bioder

WTOREK Tydzień 7, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s Zmiana na 6 x 8 r. 26 x 2 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48 kg/ 51 kg/ 53 kg 36 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg / 48,5 36 kg/ 38,5 kg/ 41 kg/ 43,5 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 36 kg/ 36 kg/ 41 kg/ 41 kg/ 46 kg 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ [...]

[...] z pulsowaniem 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10xcc, 10x5kg, 10x5kg, 10x6kg 10xcc, 10xcc, 10xcc 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5a. Wznosy bioder leżąc 3x15 15xcc, 15xcc, 15xcc - nogi na stepie 5b. Russian twist 3x15 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 6. Pompki 3 x max 8x, 8x, 8x / maszyna Smitha poziom 8 10x, 8x, 8x / [...]

Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]

[...] 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w trzeciej serii przy 4 kg bo na ten łokieć wolę uważa) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza seria rozgrzewkowa) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam [...]

[...] w lezeniu na skosie 3kgx20/15/20 Barków nie robiłam bo nie miałam już siły wieczorem Dzisiaj nogi Przysiad 35x3/37,5×3/40×3 wyciskanie na suwnicy skos 70×15×3 Noszenie bioder ze sztanga w oparciu na ławce 70x12/12/11 Uginanie nóg w leczeniu 20kgx12×3 MCNP 45kgx10x3 Wyprosty nóg na maszynie 20kgx15/14/11 Poszłam z migrena i wyszłam z migrena [...]

[...] Trening 3x15: 1a. ściaganie drążka 1b. plecy TRX 2. wyciskanie hantli na skosie 3. wyciskanie hantli siedząc 4. przysiad sumo z hantlą 5. uginanie nóg z piłką 6. unoszenie bioder + bieżnia 15 minut Trening fajny, chociaż obciążenia, które obmyśliłam sobie na rozgrzewkę okazały się już ciężarem roboczym ;-) pośladki na większą liczbę powtórzeń, [...]

[...] się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego plus taki że moje zginacze bioder były przykurczone bo przekładało się na wywalony brzuszek - a już drugi dzień z rana wstaję i płasko także same pozytywy ;) Z ciężarem nie szaleję bo dołożyć mogę [...]

[...] oraz mięśniami stabilizacyjnymi.Np nie jestem w stanie wykonać brzuszka bez zaczepiania nog o coś ani nie mogę pływać na plecach,ponieważ nie jestem w stanie utrzymać bioder nad wodą,zaraz opadają.Są jakieś ćwiczenia ktore pozwolą mi w domu wzmocnić cały kręgosłup,oraz odcinek dolny? W pracy muszę czasem dźwigać plecak z ciężkimi rzeczami [...]

Witam. Jakiś czas temu prosiłam o porady odnośnie treningu. Byłam wtedy w czasie doprowadzania mojej diety do ładu, ponieważ jak się okazało kaloryczność mojej diety była za niska. Wynosiła ok 1400kcal, a na zero powinna 2100kcal. A więc zwiększałam kcal systematycznie, aby to wszystko wyregulować. I wyregulowałam, doszłam w 2 miesiące do [...]

[...] face pull z gumą 4x15, przyt. 2 sek nbx15 /x15 /x15 /x15 nbx15 /x15 /x15 /x15 czx15 /nbx15 /x15 /x15 czerw x15 /x15 /x15 /x15 czer x15 /x15 /x15 /x12+3 3a. wznosy bioder z gumą 3x20, przyt. 5 sek +5kg x20 /x20 /x20 +5kg x20 /20 /20 /20 20 /20 /20 20 /20 /20 3b. spacer z gumą w bok 3xmax x20+5 /20+5 /15+5+5 x25 /10+10+5 [...]

[...] fajniej czuję pośladki, a mniej uda niż kiedyś. 2b. Naprzemienne wyciąganie ramienia do przodu w pozycji deski na dłoniach 4x 10, 45s Nie umiem, ale walczę :). 3a. Wznosy bioder z nogami na piłce 4x 25, 0s Tu widzę mocną poprawę w stosunku do poprzednich tygodni. 3b. Rotacje ramieniem 4x 60s, 45s 2x 1 kg/ 2x 1 kg/ 2x 1 kg/2x 1 kg 2x 1 kg/ [...]

[...] sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 9,5kg, 12kg) x 10 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg wygląda na zapas, więc dołóż 2kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: redukujeona WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76.5kg WZROST: 160cm OBWÓD RAMIENIA: 31cm OBWÓD ŁYDKI: 38.5cm OBWÓD UDA: 51cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95cm OBWÓD TALI : 89cm [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] na opinię o technice 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6, 90s (r. 9,5kg, 12kg) x 10 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 17kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg/ 19,5kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 5x8, 90s (r. 27kg, 47kg) x 12 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 59,5kg 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg Z miłą chęcią dokładam, nie wiem dlaczego kiedyś tak [...]

Wzrost: 184 cm Waga:77 kg obwód bioder:94 cm obwód klatki piersiowej: na wdechu pod pachami 100 cm wiek: 17 lat Mój problem polega na tym, że mam odstające pośladki (mam na nich trochę tłuszczu i nawet białe rozstępy) i ginekomastię (lup lipo, nieważne) która jest widoczna tylko wtedy, gdy jest ciepło. Zaznaczam, że wcale nie zależy mi na [...]

Witam! Jako ze to moj pierwszy post i jestem nowicjuszem i nawet nie moge znalesc odpowiedniej tabelki zeby zmienic z 100G na mniejsze porcje :( Zamierzam przytyc 10Kg w 3 mies i zalezy mi zeby to byla głównie masa mięśniowa, odrobina tluszczu tez mi nie zaszkodzi. Prosze o porady czy dieta jest dobrze skonstruowana? Dziekuje z Gory Cel: Masa [...]

Witam po przysiadach bolą mnie miejsca ozaczone na zdjeciu jakby zginacze bioder? Mimo iż robię kompleksową rozgrzewke/serie wstępne i staram sie wszystko dobrze rozciągnąc to ból nadal wystepuje, nwm macie jakies pomysły? /SFD/2017/3/20/5ab12a9a2a5847ad80f0b9578d6baed3.jpg

Wskazówki to jedno a cechy indywidualne to drugie. Im mocniej bujniesz w tył i wystrzelisz z bioder, tym mniej musisz zapracować ręką (ręka powinna przejąć ruch od wysokości klatki piersiowej). Im bliżej środka ciała prowadzisz kettla, tym mniej energi ucieka na chociażby wydłużony tor ruchu. Serie po 15, to lecisz w swoim stylu, czyli konkretnie [...]

Podbiłam tłuszcze kosztem węgli. I wyrzucam otręby kosztem płatków owsianych. Podbiłam też do 2000 kcal zapotrzebowanie. Zobaczę jak wyjdzie przez następny tydzień. Ogólnie przez 2 tyg zeszło mi z talii - 3cm, z brzucha 1,5cm, z bioder 2 cm i klatki też 2cm. Mimo, że w wadze progresu nie ma to w cm jakiś tam jest. Obserwuję się dalej.