bioder

Obwód w biuście :86 86 Obwód pod biustem :75 74,5 Obwód talii w najwęższym miejscu :70-72 70,5 Obwód na wysokości pępka :81 81 Obwód bioder :90 90 Obwód uda:56 55,5 Obwód łydki34,5 33,5 chyba poprzednio źle zmierzyłam łydkę lub miałam opuchnięte nogi bo aż dziwne żeby tak zeszło Strat cm generalnie nie ma ale zysków też zauważyłam że w ciągu [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

[...] (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, [...]

podstawowe ćwiczenie na m.dwugłowe uda w leżeniu na plecach nogi zgięte w kolanach pod kątem 90* stopy płasko na podłodze wykonuj ruch unoszenia bioder w górę łopatki i głowa cały czas spoczywa na podłodze unoś biodra i opuszczaj w kontrolowany sposób wykonaj po 10 powt. w kilku seriach jeśli wzmocnisz dwugłowe na tyle że nie będzie Ci to [...]

No dobrze a czy powinno sie je wykonywac szybko,To znaczy odkladajac sztange po powtorzeniu czy tylko do do wysokosci bioder i nastepne.

jak najszybciej pozbędę się tłuszczu z brzucha i bioder? i jak najszybciej ujędrnić skórę? proszę o pomoc, ponieważ jestem gruba mój wzrost to:144, a waga: 43. pomocy! muszę to szybko zrzucić. Najlepiej gdzieś tak do 37.

[...] : 
167 Obwód w biuście : 
86 Obwód pod biustem : 
73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 
71 Obwód na wysokości pępka : 
nie zmierzyłam Obwód bioder : 
98 Obwód uda: 
55 Obwód łydki: 
35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : 
biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : 
ramiona [...]

[...] : +2 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : -4 cm Obwód na wysokości pępka : -5 cm Obwód bioder : -1 cm Obwód uda : -2 cm Obwód łydki: -1 [...]

[...] jestem otyły ani chudy. W zależności od wysiłku fizycznego w ciągu miesiąca potrafię kontrolować swoją wagę. To byłoby na tyle oto plan: rozgrzewka 10 min (krążenia ramion , bioder etc , skakanka , pajacyki), rozciąganie dynamiczne trening: brzuszki na drążku (do góry nogami) 3x Wzniosy nóg leżąc 3x przysiady z wyskokiem 3x spięcia lydek 3x [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

Witam wszystkich . proszę o ocenę i poprawki mojego planu. cel to siła + masa głównie siła klatki. jest to priorytet ale nie chce zaczynać specjalistycznego planu ukierunkowanego na to więc rozpisałem sobie taki. klatkę rozpisałem na tygodnie co 2 bd zmniejszał ilość powt i zwiększał ciężar wygląda to tak: 1tydzien wyciskanie na płaskiej 8 (80kg) [...]

[...] uginanie rak siedzac 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 4. Wioslowanie prostymi ramionami lezac na brzuchu 5. Wzniosy z opadu 6. Przysiady z pilka za plecami 7. Wzniosy bioder lezac na pilce 8. Wziosy lydek siedzac na pilce 9. Odwrotne brzuszki z pilka 10.Brzuszki skosne na pilce 11.Brzuszki na pilce Przed 10min i po 25min orbitrek.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Bazz_NS PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] nog lezac z podniesionym tulowiem 1e. Spiecia brzucha Obwod 2. 2a Military press 2b. Prostowanie na maszynie 2c. Sciaganie drazka szeroko gornego do karku 2d. Wznosy bioder z obciazeniem 2e. Wznosy nog do lokci w zwisie Obwod 3. 3a Ugiananie ze suspinacja 3b Wspiecia na palce sztanga 3c. Francuz siedzac 3d. Russian twist 3e. Wznos [...]

Witam Robię masówkę z bratem, teraz zacznie się drugi tydzień i prosiłbym o ocenę Profesjonalna siłowna, diety nie liczę także nic nie wypisuję. Aktualnie podjadam kreatynke mono. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 18/25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY [...]

Dane moje i brata więc po " / " będzie info brata. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: FOG_ PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 / 25 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 / 5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78/88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39/45 OBWÓD [...]

[...] noge 3. Good morning aktywacja 3x3 4. RDL 6x5 Rampa 5. uginanie nog w lezeniu z podparciem ciala rekami 4x8-10 6. wyciskanie sztangi skos ok 30` 4x5 Rampa Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 2b. j.w noga w tyl 3x3 (przytrzymaj w spieciu 2sek) 3.wypady [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Htek PŁEĆ:Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata całkowity 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

Witam. Jesli bede cwiczyl jeden raz dziennie aeroby (wypychanie bioder, brzuszki korkociagi, brzuszki klasyczne, unoszenie tulowia, spiny boczne, rowerek, unoszenie bioder, spiny - żabki) i A6W (truje na to tak bo juz zaczalem i nie chce przestawac) + Zapasy (bieganie 10 minut, silownia 30 minut, gra w pilke nozna/reczna/rugby 10 minut, trening na [...]

[...] (by Martucca) D1: 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Przysiad sumo 4. Pompki (z utrudnieniami) 5. Wyciskanie żołnierskie D2. 1. MC 2. Unoszenie bioder z nogami opartymi o ławke 3. Uginanie nóg siedząc 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą Do tego: jednego dnia wspięcia na palce, a [...]