bioder

[...] znaki... 2. Tutaj moje zdziwienie... 55kg na ost treningu było ciezkie i trudno było mi je rozpedzic,a dzisiaj ta 60 fruwała przepieknie. Dynamiczny ruch, wejscie pod sztange i pow zaliczone. 3. Przysiady ok. 4. To juz cwiczenie na dobitke i wzmocnienie bioder, ale oczywiscie sie przykładałem... Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-09-13 16:55:45

[...] tego, ze skrecona noga juz przestaje dawac o sobie znaki... 2. Tutaj moje zdziwienie... 55kg na ost treningu było ciezkie i trudno było mi je rozpedzic,a dzisiaj ta 60 fruwała przepieknie. Dynamiczny ruch, wejscie pod sztange i pow zaliczone. 3. Przysiady ok. 4. To juz cwiczenie na dobitke i wzmocnienie bioder, ale oczywiscie sie przykładałem...

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dzialko16 PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata (króciotkie przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 [...]

[...] x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 25kg x 8, 27kg x 8, 29kg x 8 *** C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8 **** C2. wznosy bioder na piłce bez obc x8, bez obc x8, bez obc x8 D. pompki 2 m, 15 d + 20 min aero na rowerku *marne ciężary, a tak ciężko ważne, że jest postęp ** tu niestety stoję [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: crushman PŁEĆ: m WIEK:32 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:97 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:104 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD [...]

1.WAGA CIAŁA: 85kg 2.OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm 3.OBWÓD BICEPSU: 40cm 4.OBWÓD ŁYDKI: 41cm 5.OBWÓD UDA: 62cm 6.OBWÓD BIODER: 102cm 7.OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90cm 8.OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106cm 9.OBWÓD BARKÓW: 125cm 10.OBWÓD NADGARSTKA: 17cm 11.OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27cm 12.BF- 18% 13.PRZEBYTE KONTUZJE: zerwanie więzadła krzyzowego przedniego [...]

jak mierzyc obwód bioder

DLA KOBIET

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

No wiec Dzien1. 1a przysiad sumo 4x6-8 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy O, o musze isc dalsze dwa dni pozniej

Ja mam w domu jedyne lustro, w którym nie dość, że widać sylwetkę od bioder w górę, to jeszcze stoi na drodze z łazienki do pokoju jest to mocno depresyjne

[...] tułowia 3x12 60sek 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. [...]

nie wiem co da ta glupia ankieta, tylko miejsce zajmuje jak wszysto opisalem wyzej ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Henox PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: niewiem OBWÓD BICEPSU: [...]

[...] o stabilny sprzęt(np. szafa, kaloryfer-rys.2d), ramiona luźno wzdłuż tułowia. Z tej pozycji wykonujemy unoszenie tułowia w górę, jednocześnie nie odrywając od podłogi nóg i bioder. W końcowej fazie(przy maksymalnym wychyleniu tułowia w górę)można zatrzymać ruch na chwilę, dla lepszego napięcia mięśni. Po czy m powracamy do pozycji wyjściowej. [...]

[...] 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8 B2. wiosłowanie nachwytem 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder na piłce bez obc x10, bez obc x10, bez obc x10 D. pompki 2 m, 15 d + 25 min aero na rowerku Zrobiłam sobie trening ze starego planu. Strasznie ciężko było [...]

[...] - rozciąganie - rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach skokowych itp. - trucht, połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał trenera - marsz Tak [...]

[...] - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – 93.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.5cm)(-), Obwód nad kolanem - 41.0cm (+ 0.5cm)(-), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm)(-), Suma fałd = 88mm [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:szulerKSG PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 [...]

moje zdanie amatora: nie jest dobrze. za bardzo lecisz z głową do przodu (musisz poprawić prace nóg - masz do worka podchodzić a nie sie wychylać) i najwiekszy koszmar - po ciosach rece wracają ci na wysokość klaty albo nawet bioder. trzymaj pięsci wysoko bo zaliczysz ko. idź do klubu. chociaż na pare treningów żeby załapać podstawy. Powodzenia.