bioder

[...] rannych budynek płonie do tej pory Nie lalim się Najpierw mieliśmy pracę fizyczno-umysłową pt. układanie maty. Potem poprowadziłem rozgrzewkę - taką bjjotową z wysuwaniem bioder i upami. Karatecy uzupełnili rozciąganiem. Wuxia ze swoimi uczniami pokazali nam fragment swojej modliszki w tym kilka dziwnych ćwiczeń typu zderzanie biodrami czy [...]

[...] serii co na nogi... Na początku wystarczy ci unoszenie sztangi z klatki 3 serie, unoszenie hantli na boku 3 serie i coś na tył barka 3 serie i NIC więcej. -Wznosy sztangi od bioder do szyi nie kombinuj nie potrzebnie dajesz to ćwiczenie. Plecy- wiosłowanie lub podciąganie hantla. albo jedno albo drugie. Podciąganie zostaw. wiosłowanie wywal. [...]

Problem bioder, pośladkków ,jak się ma do cwiczenia motyli?? coś pokreciłes musi zacząc regularnie cwiczyc i dostarczac odpowiednią liczbę kalorii z pozywienia

[...] sztangielka 3. MC 4. Rack pull 5. Szrugsy sztanga 6. Na dobicie dalbym lezac na lawce podciag sztangi do klatki, symboliczny staly ciezar. Do klatki -> nie wioslo do bioder. PT - KLATA + TRIC 1 Pompki S1: Rozpietki skos S2: Wyciskanie sztangielek mlotkowe sko 30 st 3 Sztanga ujemna 4 Rozpietki na maszynie 1. Pompki w podporze tylem [...]

No to czas na małe podsumowanie. Tak więc: Waga: 88 kg -4 kg => 84 kg Wzrost: 177 cm obwód pasa: 96 cm -3 cm => 93cm (rano) obwód bioder: 103 cm -1 cm => 102 cm obwód ramienia: 36 cm +1,5 cm => 37,5 cm obwód przedramienia: 29cm + 0,5cm => 29,5 cm obwód nadgarstka: 18cm -0,5cm => 17,5 cm obwód barków: 128cm +0cm => 128 cm [...]

[...] na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 1okg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze Rozpietki 3 serie po 12 pow. 2*5 Rozciąganie Dieta jakos idzie choc cieżko dobić mi z kaloriami po zwiekszeniu wegli ,a zmniejszeniu tłuszczy czuje [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-12 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia [...]

Mowiac o dolnych czesciach miesni brzucha mamy na mysli pewnego rodzaju odciecie od lini bioder zeby "zaostrzalo" to sylwetke. Kratki tam nie uzyskamy co z reszta napissal kolega wyzej. pozdrawiam

[...] i walnac 8-5-3 czyli inna liczbe powtorzen co trening. pozdrawiam. ps. (zakwasy w pośladkach zagłęboko schodziłem ) nie ma czegos takiego,jak za gleboko. jesli linia bioder nie znajdzie sie nizej,niz szczyt kolana-to nie wykonales prawidlowego siadu. siadasz tak gleboko na ile pozwalaja warunki(budowa ciala,poziom wytrenowania). tutaj [...]

wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg uważam, że zamiast tego ćwiczenia lepiej jakbyś robił wyskoki z pełnego przysiadu(kolana na linii bioder) żeby nie obciążać tak stawów ponieważ do półprzysiadu potrzeba więcej ciężaru, wówczas zmniejsz ciężar do 30% CM. tak jak Pavlo, narazie odpuść plyo, dopiero zaczynasz trenować wiec nie jest ci jeszcze [...]

pewnie źle wykonywałes ten zarzut wyskoki z pełnego przysiadu (pełny przysiad już w naszym żargonie oznacza przysiad technika trójbojową) jest w porządku pod warunkiem że cały moment zejścia do takiego pułapu następuje jako wyhamowanie ruchu, a nie zgiecie i nagłe zatrzymanie. sprinty, skoki do obreczy i skok w dal z miejsca, to mniejsze zło wiec [...]

[...] dipsy-10,10,10powt. nogi-prostowanie nóg-5kg.x12p.10kg.x10p.15kg.x8p.20kg.x6p. plecy-podciąganie się do klaty,szeroko-6,7,6powt. nogi-prostowanie biodra-5kg.x12,12,12powt. plecy-ściąganie do bioder-30kg.x12p.45kg.x10p.55kg.x8powt. brzuch-spięcia-150,150,150powt. brzuch-kolana do klatki-20,20,20powt. rozciąganie-całość.

[...] 2*5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo Na koniec rozpietki 3 serie 12 pow. 2*5 Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-02-11 10:24:44

vajolet mam identyczną budowę. też czasem spodnie z bioder lecą a w udach obcisłe ale 34 to ja bym na siebie raczej nie wciągnęła Obli, ale jak ta laska byłaby mądra to też nie kupiłaby takiej obcisłej. niektórzy chyba myślą że nikt nie zwróci uwagi że tłuszcz się wylewa, jeśli będą mieć 'sexownie' obcisłe ciuchy. a później patrzeć nie można na [...]

poszukaj na youtube filmików z rwania i podrzutu, tam ważnym elementem jest wypchniecie z bioder sztangi, a mam wrazenie ze ten element u Ciebie nie istnieje. Owszem możesz zamienic ale tymczasowo wrzuciłbym wyskoki, i równolegle uczyl sie techniki zarzutu Masz pytania to pytaj, tylko przeczytaj swoja wypowiedz zanim wyślesz żebym momentami nie [...]

[...] Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10 [...]

Hejka:) właśnie przeczytałam twoją wypowiedź, obejrzałam zdjęcia. Cóż, muszę przyznać że na zdjęciach to widzę siebie, też mam problem szerokich bioder (teraz niewidoczne z powodu boczków, ochyda). Jestem nieco wyższa ale reszta problemów ta sama. Moją motywacją w tej chwili jest zbliżające się lato i marzenie o opalaniu się w pięknych stroju [...]

[...] siedząc na piłce 25 razy 10 kilo 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 3b. uginanie ramion na piłce 2*5 4b. przysiad ze sztangielkami 2*10 4b. wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo Piątek 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] płasko 2*6.5 francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2 dzień 1gigantseria przysiad ze sztangielkami 2*10 wznosy bioder leząc na podłodze połozyłam sobie obciazenie 5 kilo wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10 kilo francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10kg 2gigantseria [...]