bioder

[...] teraz już więcej 2'-2'30''. Rozgrzewka to różnie, zależy od dnia. Dzisiaj były tylko aureole z 16kgx5 (w lewo 5 i w prawo 5) goblety 24kgx5 i jakieś tam pierdy na otwarcie bioder. Czasami rozgrzewka jest trochę dłuższa np jak drążek jest w planie. Drążek mi się lepiej robi po trochę solidniejszej rozgrzewce. Zmieniony przez - adam77 w dniu [...]

[...] obiecująca zawodniczka, proporcje ciała i prezentacja sceniczna to jej wielkie atuty. Bardziej szczegółowo: w postawie przodem - wąska talia w stosunku do obręczy barkowej i bioder, długie smukłe nogi o bardzo dobrych proporcjach kości długich. Drobne kolana, które stanowią bardzo estetyczny detal. Bokiem - atuty są podkreślone - talia, ładna [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: 1. 15 minut cardio - zwykle orbitrek 2. przysiady ze sztangą (3x12, 20 kg) 3. martwy ciąg (3x12, 20 kg) 4. wznosy bioder ze sztangą (3x12, 20 kg) 5. wykroki z hantlami (3x12, 7 kg) 6. wyciskanie hantli na ławce skośnej (3x12, 5 kg) 7. rozpiętki na ławce skośnej (3x12, 4 kg) 8. [...]

[...] jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder od ławki, nie odrywamy stóp od ziemi i nie przesuwamy ich po ziemi. Oczywiście przy tych próbach asekuracja jest nieodzowna Uczestnik,który uzyska najwiekszy [...]

[...] jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder od ławki, nie odrywamy stóp od ziemi i nie przesuwamy ich po ziemi. Oczywiście przy tych próbach asekuracja jest nieodzowna Uczestnik,który uzyska najwiekszy [...]

[...] co najważniejsze ma duży zakres regulacji - powinno się udać ją tak ustawić żebyś popracowała tyłem uda. Obniż tylko te poduchy żeby były bardziej na udach a nie w okolicach bioder. Możesz też świadomie lekko zadrzeć palce stóp do góry. Sam ruch przypomina wtedy troszkę dzień dobry ze sztangą. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-21 [...]

[...] w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie myśl tylko o wypychaniu ciężaru w górę ale także o pchnięciu bioder w przód poprzez spięcie pośladków. 4. Kolana. Jak siadasz to pamiętaj żeby sunąć kolanami lekko na zewnątrz tak żeby nie rotować ich do wewnątrz - możesz myśleć o tym [...]

NICK: arytmicznaxo WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 162cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 69cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 72cm [...]

[...] w tył i dopiero potem siadasz na dół (uczucie jakbyś chciał usiąść na krześle). Jak już jesteś na dole to nie myśl tylko o wypychaniu ciężaru w górę ale także o pchnięciu bioder w przód poprzez spięcie pośladków. 4. Kolana. Jak siadasz to pamiętaj żeby sunąć kolanami lekko na zewnątrz tak żeby nie rotować ich do wewnątrz - możesz myśleć o tym [...]

[...] zaliczyc lekki progres. 1) T Bar x 4 20 - 6 2) low row na maszynie x 4 12 - 8 3) wyciag pionowy do klaty chwyt neutralny szerokosc barkow x 4 12 - 6 4) sciaganie drazka do bioder w lekkim opadzie tulowia x 4 20 - 12 5) odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 8 6) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 20 - 10 [...]

[...] formatu w tej kategorii jest niewątpliwie Sylwia. W “postawie przodem” prezentuje dobre proporcje pionowe i poziome - szerokie barki w stosunku do talii i bioder. Obręcz barkowa jest bardzo dobrze ukształtowana, nie widać części zstępującej m. czworobocznego, co jest niewątpliwie efektem zamierzonym i świadczy o świadomym, [...]

[...] na kolanach 3 x 10 zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek) krzesełko 3 x 1 minuta przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta wykroki na bok 3x30 wznosy bioder i pulsowanie brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy Ogólnie mój trening wygląda NA RAZIE }:-( wiem, że słabo, tak na [...]

[...] podchwytem 4x15/6 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10 5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.:-) Waga w górę więc podciąganie się nie idzie aż tak lekko.%-) [...]

[...] sylwetkę o dobrych proporcjach pionowych i poziomych, bardzo dobrym tonusie mięśni i skóry. W “postawie przodem” obręcz barkowa jest szeroka w stosunku do bioder i wąskiej talii. Uda mają delikatne rysy mięśni czworogłowych i krawieckich. Są wypełnione mięśniami na całej długości. “Nieduże kolanka” optycznie [...]

[...] tu gdzie boli kolano. Od niedawna zaczałem nosić wkładkę po prawa nogę aby wyrównać biodra z myślą, o odciążeniu kolana i z myślą, że może ból biodra przejdzie. stare rtg bioder https://zapodaj.net/e5359c04ec9b3.jpg.html Kiedyś byłem prywatnie u fizjoterapeuty to powiedział, że mam nie nosić wkładki i nie zwracać uwagę na moją lekką skoliozę. [...]

Może kwestia poprawnego ustawienia się do ćwiczenia. Może jest jakiś deliktany problem w obrębie bioder, albo wada postawy.

Hej dziewczyny, Po dłuższym czasie spędzonym tutaj jako obserwator postanowiłam się pojawić na tym Forum, bo widzę jakie macie super rezultaty i chciałabym dobrze czuć się sama ze sobą :) Moim problemem od wielu lat są wahania wagi. 4 lata temu zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy, zanim podjęłam leczenie przytyłam ok. 30 kg. Obecnie tarczyca [...]

[...] (caly sztos niby 95kg) x 4 12 - 6 3) sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt x 4 10 - 6 4) sciagnie uchwytu V wasko do klaty x 4 10-6 5) sciaganie drazka w opadzie do bioder x 4 25-12 6) na prostownik 4 serie supermana + lekka mobilizacja 7) odwodzenie linek w opadzie tulowia x 6 15-10 Cardio musialem jeszcze odpuscic ze wzgledu na ta [...]

[...] 8-12 - Scyzoryki 3x15 Środa - Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - Przysiad z sztangą z przodu 5x5 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 - Pompki na poręczach 4x8 - Wznosy bioder na zwisie drążku 3x10 Piątek - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie na drążku 5x5 - Wyciskanie na ławce 5x5 - Uginanie ramion z sztangą 4x8 - Wznosy bioder w zwisie drążku [...]