bioder

[...] w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę. Przyjemna męczarnia wznosy bioder z obciążeniem a) normalnie bez zatrzymania x10 b) zatrzymanie w górze na 2s x10 c) na palcach bez zatrzymania x10 d) na palcach z zatrzymaniem w górze na 2 s x10. [...]

[...] SILA CIOSU TO PRZEDE WSZYSTKIM TECHNIKA ! Ktos Cie musi nauczyc wlasciwej techniki, a to miesiace ciezkiego treningu pod nadzorem: praca stop, angazowanie w uderzenia nog, bioder, barkow, calej masy ciala. Budowanie dynamiki i eksplozywnosci! Nie mysl, ze uderzajac bez pojecia w worek( nawet pare lat)w piwnicy czy silowni da znaczace [...]

[...] 257 / 15 / 47 / 5 5. kolacja (ok. 17-18) serek wiejski 200g pomidor, cebula ketchup :) KCAL/B/W/T 254 / 24 / 18 / 10 + czasem jak jestem glodna to ok. 20 warzywa znowu razem KCAL/B/W/T 1600 / 111 / 146 / 58 plan: zrzucenie UD i bioder w cholere, czyli zmniejszenie rozmiaru (waga mniej istotna ale dobicie do ok 53) JAKA OCENA TEGO PLANU?

[...] film poniżej. Swing sztangielką – dzięki cennym wskazówkom, jakie otrzymałam po poprzednim treningu teraz już wiem na czym dokładnie polega to ćwiczenie. Ruch bioder + spięcie pośladów przy wyproście, ręka tylko sznurkiem, czułam to idealnie. Elegancko czułam pracę dwugłowych i pośladkowych. Dziś też je czuję. Jednak lepiej ruch [...]

Mam trochę zaległości z wypiskami, więc nadrabiam :) WAGA CIAŁA: +1kg OBWÓD BICEPSU: +1cm KLATKA NA LINI PACHY: +2cm OBWÓD BARKÓW: +1cm trochę na plusie w okolicy brzucha i bioder, ale znośnie. Fałdki +6mm względem stanu tydzień po odwadnianiu. Na razie nie zmieniam diety. Czuję się ok. Baędę się dalej obserwować. Spróbuję ograniczyc czity [...]

[...] dzien. Brakuje tez czegos na dol - unoszenie nog w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony [...]

[...] 1.5 roku) spowodowal, ze moje cialo, niegdys (jeszcze jakies 2 lata temu) proporcjonalne i smukle zmienilo sie w nieco galaretowata mase, zwlaszcza w obrebie talii, bioder i ud. Wiem, wiem, moze moje wymiary podane ponizej sugeruja, ze jestem szczupla i marudze, ale zmiana moich proporcji i zadziwiajaca ilosc tkanki tluszczowej, ktorej [...]

[...] przy ścianie, stopa z przodu w odległości około 30cm od ściany, stopa z tyłu jest zaraz za przednią (palce tylnej na poziomie pięty przedniej). Ale nie w jednej linii tylko obok siebie, stopy są na szerokość bioder. ugiętymi w łokciach rękoma przytrzymujesz się ściany i ciągniesz biodra lekko w dół Ma to sens? Inaczej wytłumaczyć nie potrafię....

[...] to jest tluszcz, a z wiekiem jest go wiecej. Kobiety twojej budowy w wieku kolo 40stki "koncza" z wielkim walkiem tluszczu zalegającym dookoła brzucha krzyza bioder maja chyde race, chude nogi i chude plecy. Dlatego zachęcam bys kiedyś znalazła czas na ćwiczenia siłowe bo tylko one sa w stanie zmienić wygląd sylwetki Mięśni nie [...]

[...] między obwodami: 30 s pajacyki, 30 s walka z cieniem, 30 s wykroki długie (naprzemiennie), 30 s mountain climbers. Pozostałe dni: rower/ bieganie + brzuch, wznosy bioder z obciążeniem. Dodatkowo, w miarę możliwości poranne aeroby w dni treningu siłowego (ok. 60 minut po śniadaniu). [...]

NICK:CrashuGT PŁEĆ:Mężczyzna WZROST:170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD BICEPSU:35 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:54 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96 wielkie dzięki roonie już patrze co zmienić ;D

Hej:) Chcialabym abyscie mi pomogli dobrac odpowiednie cwiczenia aby zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Zalezy mi na tym aby wysmuklic ladnie sylwetke- w koncu lato idzie i nie miec kompleksow wskakujac w stroj kapielowy.. Chcialabym miec ladnie aczkolwiek lekko umiesniony brzuszek, po prostu [...]

zminimalizowac tkanke tluszczowa w okolicach brzucha, bioder, posladkow, oraz lydek. Tłuszcz Niestety nie da się go spalić miejscowo, natomiast nie widzę sensu robić u Ciebie redukcji. Pływanie - ile razy w tygodniu? Świetnie angażuje partie mięśniowe, rozciąga. Uważam, że tabata powinna załatwić sprawę nóg. Polega ona na: 20s - robisz maksymalną [...]

jak robisz allahy? -klęcząc wyciąg górny pochylasz się i w górę? -klęcząc wyciąg górny łokcie do bioder i wyprost -wyciąg górny do symulacji podciągania łokcie do bioder i wyprost jak w mezocyklu pumy ostatniej wersji nie robiłem jeszcze nie wiem jak to jest, pytam bo ciężar coś mały

klęcząc, a czy łokcie do bioder to nie wiem, po prostu spinam maksymalnie brzuch. pytam bo ciężar coś mały Przecież pisałem że jestem cienki

[...] najlepiej wykonywać ćwiczenie o nogach ugiętych w biodrze i kolanach dociągając kolana do klatki piersiowej i opuszczając zgięte lekko tak aby kolana wyszły za linię bioder. Oczywiście pamiętając o poprawnie ustawionej miednicy!! nie zapominamy o ćwiczeniach izometrycznych. Doskonałym ćwiczeniem takim jest po prostu wykonywanie ruchu [...]

[...] do klatki (gdzie sztanga idzie do góry, jak sama nazwa wskazuje - do klatki, i tutaj oczywiście pozycja pionowa) a wiosłowaniem (gdzie sztanga idzie raczej w kierunku bioder/dolnych partii brzucha. Tutaj np Puma radzi kąt 45 stopni, jedna wiele osób i tutaj pozostaje równolegle.). Bent Over Row - wiosłowanie Rear Delt Row - przyciąganie [...]

Bez urazy ale jakiej siły? Ramion? Ud, popychania czegoś nogami, popychania czegoś z bioder, podrzucania czegoś na x? To nie tak prosto jak w Diablo 2, żeby jeden miał 83 siły, a drugi 132 I co z tego wszystkiego przyda mu się w walce? Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-04-19 14:28:24

[...] i nóg trzymając się rękami spodu ławki, dokładnie tak jak prezentuje Sylvek na tym filmiku w 4:48. Ja wykonuje negatywy (tj. upraszczam faze pozytywną pomagając sobie ruchem bioder) i powoli się opuszczam, narazie daję rade zrobić niestety tylko 2 serie po 8 powt ale czuje sie coraz silniejszy, widzę że z treningu na trening pomoc bioder przy [...]

Witam Proszę o pomoc w wybraniu najbardziej optymalnej diecie dla mnie. Mam 190cm wzrostu waga wacha się w granicach 90kg, poziom tłuszczu to 15%, najbardziej zalany brzuch i biodra. Zastanawiam się nad wyborem Diety Low carb?? Czy pomoże mi ona pozbyć sie tłuszczu z okolic brzucha i bioder (tam jestem najbardziej zalany) Proszę o rady ...