bioder

4/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka i mobilność bioder 10 Sandbag TGU 5 Serii A1. 10 Bulgarian Split Squat 56kg (5 na stronę) A2. 20 V-Ups A3. 10 Z-Press 24kg (5 na stronę) A4. 20 Bent Over KB Row 32kg (10 na stronę) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Po kolejnych 3 tygodniach zmiana w [...]

[...] 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na osiedlu, więc wykorzystaliśmy spacer z workami jako rozgrzewkę przed AMRAPem. Same podrzuty worka nie [...]

[...] A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj troszkę inne ustawienie treningu, ale też ciekawe. Najpier rozgrzewka z TGU i sandbagiem, a następnie "odrobina" gimnastyki i dynamiki. Na ostatniej [...]

[...] go) 10 Sandbag Ground to Shoulder 30kg 10 Sandbag Thrusters 30kg https://youtu.be/x365uJp6Ak8 C. Korpus 4 serie 10-15 różnych wznosów w zwisie na drążku Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj wizyta u teściów i zabawa na zewnątrz. Na dzień początku bieg, luźno bez spiny, ale oddychałem ustami, bo coś miałem zatkany nos :-/ później zabawa [...]

[...] 5:10/km B. 15' stałej pracy 9 Sandbag Overhead Press 30kg 6 Strict Pull Ups 20 Step Plyo Skier C. Korpus 3 serie 20 Hollow Body Rocks 20 Russian Twists Mobilki Mobilność bioder Mobilność odcinka piersiowego Komentarz: Kolejny dzień z porannym treningiem. Naj sam pierw rozbieganie, luźne ok. 7km, a potem zabawa z workiem :-) Na koniec trochę [...]

[...] A1. 10 Ring Dips A2. 8 Strict Chin Ups A3. 12 Half KB Snatch 32kg (6 na stronę) Korpus 3 serie 20 Ab Roller 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Odkurzyłem kamizelkę. Trening mnie lekko dojechał. Dipy na kółkach spoko tak jak podciągnięcia, ale później rwania 32kg w kamizelce nie były za lekkie. [...]

[...] Wynik: 12/12/10/10/10/8/9/8 1' odpoczynek B3. Tabata Back Lunge + Air Squat Wynik: 9/8/9/9/7/8/9/10 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj wpadł luźny bieg na dzień dobry, by powoli przywyczajać się do bieganka częstego. W drodze powrotnej zahaczyłem o paczkomat żeby [...]

[...] Rope Pull Downs Korpus 3 serie 20 Stir The Pot /SFD/2020/5/18/f8a33ed384364ca1832c9cc643f6d555.jpg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Dzisiaj pobiegłem znów do paczkomatu po nowy sprzęt do domowej siłowni, a mianowicie piłkę fitness. Wykorzystałem dzisiaj ją do zabawy [...]

[...] 10 Goblet Squats 32kg Korpus 3 serie 15 dowolnych wznosów nóg w zwisie na drążku 15 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Nowy Sprzęcik :-) /SFD/2020/5/20/cfeb85482e084f93b89c9c350d0ae7f3.jpg Komentarz: Przyszły dwa nowe kettelki 16kg więc już mogę coś na podwójnych [...]

[...] A3. 5 Rope Pull Ups Korpus 3 serie 30" plank left 30" plank right 15 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Kolejna zabawa nowy kettlami. Tym razem dawno nie robione wyciskania dupką do góry plus skater squat. Fajny zestaw i nie taki łatwy do [...]

[...] AMRAP (zmiana co rundę) B1. 6 Sandbag Side to Side Thruster 30kg https://youtu.be/w_4Zzt4RQJY B2. 6 Strict Pull Ups B3. 6 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejna niedziela w sumie z rozgrzewkowym biegiem na ok 7km ;-) średnio 40/60 oddech 3ci vs 4ty bieg. Czułem lekkie zasiedzenie w trakcie biegu, ale pogoda [...]

[...] 1 DB KB Clean - 1 DB KB Front Squat - 1 DB KB Press Te wszystkie ćwiczenia dają jedno powtórzenie MAN MAKER Korpus 50 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wczoraj przyszły kettelki więc dzisiaj zostały wykorzystane :-)) Nie kombinowałem zbytnio, tylko zrobiliśmy w sumie 25 Man Makerów. Całkiem spoko wchodziły, [...]

[...] Lunges Wynik: 14 chin ups z 18tek D. 7' AMRAP 3-6-9-... Floor press 2*32kg V-Ups Wynik: 14 floor press z 18tek Między częściami B, C i D przerwa 3 minuty Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Poranny trening ze względu na to, że jechaliśmy dzisiaj do moich rodziców. Fajnie się biegło, później dobrze się ćwiczyło z [...]

[...] Deadlift 2*24kg https://www.youtube.com/watch?v=XxLIUd-ILCc A1. 10 Pull Ups Korpus 3 Serie 20 Russian Twists 16kg 10 TTB Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po powrocie do domu stwierdziliśmy z żoną, że się poruszamy. Ja zrobiłem co widać powyżej, moja małżonka poleciała pobiegać. Nie zależało mi na "ciężarach", [...]

[...] 3ci 2ga 4ty. B. 20' AMRAP w kamizelce 10kg B1. 4 Burpees B2. 6 Ring Rowa B3. 8 Back Lunges Wynik: /SFD/2020/6/1/1403ed77774a4320ad27dec6aa515bf4.jpg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj kondycyjnie. Pobiegane oddychając głównie nosem, ale gorąc jak cholera i mało przyjemnie było. W domu zarzuciłem kamizelkę i zrobiłem AMRAP, wyszło [...]

[...] Banded Good Morning https://www.youtube.com/watch?v=YBlIYyiX9W8 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na poziomie 160kg https://www.youtube.com/watch?v=MFYrFs-hpMU A2. Overhead Press Znaleźć max na 6 powt Znaleziony na [...]

[...] krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie 3 powtórzenia na 130kg 1 serie maks powtórzeń na 105kg wyszło 16 powtórzeń, ale miałem jeszcze kilka w zapasie A2. Slight incline Bench [...]

[...] 40" pracy 20" przerwy B1. L-sit Chin Up B2. Burpees B3. Sandbag clean from the side and rotation press https://youtu.be/mwY1t3dEKj0 C. Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj zaliczyłem poranny trening, ale motywowałem się do niego ze 45minut i potrzebowałem dwóch kubków kawy żeby się ruszyć %-) bieganie strasznie [...]

[...] skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg Wyszło 13 powtórzeń A2. Overhead Press 3 serie po 3 powtórzenia na 65kg 1 seria na [...]

[...] krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 4 serie 3 powtórzenia na 130kg 1 seria maks powtórzeń na 105kg wyszło 20 powtórzeń, ale miałem jeszcze kilka w zapasie [...]