bioder

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw?

Fighter - a tą mobilność bioder masz gdzieś nagraną? Robisz różne ćwiczenia, czy masz jakiś ulubiony zestaw? Mam swoje ulubione ćwiczenia. Często robię różne formy mobility flow lub "cool down stretch". Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 08:33:32

[...] i szaro i tak mają wyglądać najbliższe dni. 9.11 poniedziałek Dziś był krótki trening, w sumie myślałam, że dłużej mi to zajmie. Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 20x 3. bird dog 5sek, 5x 4. łopatki w klęku 5. pompki [...]

[...] w kamizelce 10kg, oddech tylko nosem Następnie 5 rund 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge 10 Rund 20 Single Arm KB Swing 32kg 5 Goblet Squats 32kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Spokojny dzień bez historii. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-11-09 18:11:57

[...] w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder

[...] sztangą 2. Podciąganie nadchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Spacer farmera 7. Wzniosy bioder Trening B 1. Przysiady wykroczne/dzień dobry 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3. Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej 4. Krawat 5. Uginanie ramion [...]

10/11/2020 Movember Dzień 10 Sesja poranna 10 rund 10 burpees 20 Single Arm KB Swing 32kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja popołudniowa Wszystko w kamizelce 10kg 10 rund 10 KB Snatch 24kg 5 Ring Dips Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Poranne swingi z burpeesami mocno mnie zniszczyły. Zwłaszcza [...]

[...] aha jeszcze plank boczny i rotacja zewnętrzna z minibandem - dupsko płonie oczywiście jak Kolega napisał to też "babskie ćwiczenia" ale dla mnie daje efekty w ruchomości bioder ja mam problem z rozciąganiem pośladkowych czy siadem płotkarskim, bo zakresy bioder nie pozwalają na symetryczne wykonanie tego na obydwie strony, a w ogóle też nie [...]

[...] 2 DB KB RU Swings 2*16kg 2 DB KB Clean 2*16kg 2 DB KB Snatch 2*16kg 2 DB KB Press 2*16kg + 2 luźne swingi by dobić do 300 ;-) Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Rano niepodległościowo i trening na powietrzu, bo jakość powietrza pozwalała na to :-)) Popołudniu szybkie kilka kompleksów by załatwić temat swingów na [...]

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić...

Keb - na pewno biodra mamy do poprawy. Ja tylko nie wiem jak to nagrywać, żeby widzieć potem to ułozenie i nóg i bioder. Definitywnie pamiętam i pilnuje tego,z e całe kolano i cała stopa ma leżeć, a pieta w górę. Ale moze co szkoła to poglad na sprawe inny? Z boku widac nogi, z przodu biodra versus barki - i tu mam co robić... trzeba zrobic [...]

[...] skinny fat to sylwetka charakteryzująca się małą ilością tkanki mięśniowej, a nie najmniejszą ilością tkanki tłuszczowej, najczęściej ulokowanej w okolicach brzucha czy bioder, przez co sylwetka na pierwszy rzut oka wydaje się zgrabna, ale faktycznie nie ma nic wspólnego ze sportowym ciałem. Aby zmienić taki stan rzeczy trzeba zmienić swoje [...]

[...] ćwiczenia. I to jest właśnie najważniejsze dla naszego bezpieczeństwa. Najczęstszym błędem, który pojawia się podczas wykonania martwego ciągu jest but wink czyli podwijanie bioder podczas ćwiczenia przez co nasza naturalna krzywizna lędźwiowa jest zniesiona, a w wielu przypadkach dochodzi do wygięcie odcinka lędźwiowego w przeciwną stroną i tzw [...]

[...] 24kg 3 Chin Ups Korpus Uzbierać 2 minuty w Hollow Body Rock, każda przerwa 10 Ab Roller zrobiłem jedną przerwę po 65 sekundach. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz od miesiąca pojawiłem się na siłowni i powiem szczerze, że dobrze było dźwignąć coś ciężkiego :-)) byłem też bardzo pozytywnie [...]

[...] jest źle, o tyle ilość... hmmm %-) Podjadam w nocy ;-D New Hope, Julietta dzięki :-) 12.11 czwartek Dziś było trochę ćwiczeń: Rozgrzewka: - mobilizacje z kijem - krążenie bioder na piłce 10x - tilt na piłce 10x - ósemka na piłce 10x 1. prostowanie nogi na piłce 20x 2. wznosy bioder na piłce 10x 3. donkey kicks 10x 4. łopatki w klęku 5a. pompki [...]

[...] te próby nie różnią się od zwykłego half split które robię w ramach rozciągania. Na dodatek jak już zauważyłeś mnie trzymają przykurcze i w tylnej taśmie i w zginaczach bioder przez co nie zejdę niżej do poziomu, który mógłby zagrozić w jakikolwiek sposób bliźnie ;-) Nogi trzymają. Próby zrobiłam żeby pokazać Dziewczynom w wyzwaniu, że [...]

[...] u góry noga którą miałam z przodu próbując szpagat. Na drugiej fotce noga, której nie umiem mieć z przodu bo nie wiem co ze sobą zrobić }:-( Ostatnia fotka to rozciąganie bioder i tu takie spostrzeżenie. Jak się wyprostuję to po prostu ciągnę te biodra, nie jestem w stanie spiąć pośladka bo brakuje zakresu i w efekcie na drugi dzień boli. Dziś [...]

[...] jednorącz z guma 4x 8/10 Pull(sroda) wiosłowanie na wyciągu (guma) 4x15 sciąganie gumy do klatki( cos Ala wyciąg górny) 4x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder(guma) 4x15 -przyciaganie gum(wyciag gorny) do czoła 4x15 -uginianie ramion z gumami 4x15 -uginanie ramienia o kolano z gumami 4x7 powtórzenia z gumami sa [...]

[...] – muszą być proste. Skup się też na tym, by nie robić przysiadów, kiedy schodzisz w dół poprzez uginanie nóg w kolanach. Cały ruch ma wychodzić z miednicy poprzez wypychanie bioder. Niezwykle istotną rzeczą jest stabilne trzymanie głowy jako przedłużenia kręgosłupa – nie możesz w trakcie ćwiczenia nią kręcić, by np. przyjrzeć się sobie w lustrze. [...]

[...] po 5 na 100kg 3 serie po 3 na 110kg Co każdą serię 10 DB KB Ssnatch 2*16kg 5 Chest Supported Row 5 Banded Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wizyta na siłowni z małżonką. Dawno klaty solidnie nie robiłem i całkiem fajnie wyszło :-) dozbierałem w sumie 10 serii na ławce, żeby zrobić 100 "swingów". [...]