bioder

[...] RU KB Swings Left 10 RU KB Swings Right 10 KB Push Press Right Wszystko na KB 24kg Wynik - 6 rund + 26 powtórzeń = 266 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: "Sprawność w czasach Epidemii" część kolejna. Dodałem jedno powtórzenie na wyciskaniach nad głowę, podciąganie na linie zdecydowanie lepiej niż ostatnio. [...]

2/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej Rozgrzewka bioder z gumą Kondycja Strict Heavy Cindy 20' AMRAP w kamizelce 10kg 5 Strict Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Wynik - 19 rund + 3 powt = 573 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycja "niebiegowa" w domu. [...]

Te pompki w parterze i wznosy bioder z nogami na krześle były super! A jak tam w pompkach spisuje się konkurentka ?

[...] treningiem FBW wygląda mniej więcej tak 1 trucht po pokoju jakieś 5 minut (dziś zmieniam na skakankę) 2 kręcęnia głową, unoszenie barków, powolne wymachy ramion, poruszanie bioder na około(wiecie o co chodzi xD) no i kręcę sobie stopa 10 razy 3 po tym hejtowane rozgrzewanie statyczne po 5-10 s szyją, triceps, barki uda, łydki 3 no i po tym [...]

[...] Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Bird dog 3x 1. Gofry , truskawki, polewa z białka. [...]

[...] Row 32kg (6 na stronę) Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 4 serie D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Troszkę zmieniłem ten dzień, bo martwy z 32kg był mocno za lekki, więc zacząłem robić martwy jednonóż i to był strzał w dziesiątkę, praca nad stabilizacją i [...]

[...] 5' Flow Kondycja 6 rund 40'' Pracy / 20'' przerwy 1. RU KB Swings 2. Back Lunge 3. Burpee Strict Pull Up 4. Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiejszy trening był na odmóżdżenie. Pół dnia spędziliśmy na sprzątaniu szaf i grajdołów na pułkach, także trening bez liczenia się przydał, po prostu [...]

Patik dla mnie w tych wykrokach to lepiej by było żeby noga wykroczna nie była w jednej linii z zakroczna tylko rozstaw na szerokość bioder. Chyba że masz jakiś ukryty cel w tym :p

[...] wagi z pomiarem tkanki, więc wiem, że jest to wynik mocno niedokładny, dlatego dołączam zdjęcie podglądowe) Obwód bicepsa: 34 cm Obwód pasa: 84 cm Obwód klatki: 91 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód uda: 57 cm Obwód łydki: 41 cm 7. Aktywność w ciągu dnia: W czasie normalnego funkcjonowania: Wstaję o godzinie 5, następnie 6 - 16 szkoła, następnie [...]

[...] Floor Press with Rotation 32kg (8 na stronę) C 8 Assymetric Pull Ups D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 D2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień spędzony głównie w domu. Fajnie było się poruszać :-)) ze względu na to, że kondycję robimy we wtorki, czwartki i soboty, to dodaliśmy po 1 [...]

[...] 24kg 9 Air Squats 1' przerwy między rundami Wynik: 93+98+97+96+93+93 = 570 powtórzeń Następnie Max V-Ups Max Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardzo dobry trening, tętno na poziomie 165+ bez przerwy. Celem było minimum 5 rund za każdym razem, jakbym nie musiał zapisywać, może mógłbym się pokusić o [...]

[...] i olejem kokosowym 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 [...]

Tsu - ale ten tyłek jest nierealny,jakaś idealna proporcja mięśni i tłuszczu i szerokości bioder. Więcej tu genetyki albo nawet i chirurga niż ćwiczeń z gumami.... Ale ślinka mi ciekła jak oglądałam:) Cudo.

[...] 10 Face Pull Korpus D1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 15 Hollow Body Rock Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Zgodnie z myślą, że nie robię kondycji w dni siłowe, więc zwiększyłem liczbę serii w treningu siłowym, o całą jedną 8-) Powiem szczerze, że dawno mi tak [...]

[...] 24kg 12 Back Lunges 90'' przerwy między rundami Wynik: 102+102+101+100+99 = 504 powtórzenia Następnie Max K2E Max Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening z podobnymi ćwiczeniami jak we wtorek, ale wydłużyłem rundy i zmieniłem ilość powtórzeń. Powiem, że dobrze mnie przeciurał, zwłaszcza rwania... Poza [...]

[...] partie naszego ciała. Poniekąd możemy stwierdzić, że martwy ciąg jest ćwiczeniem uniwersalnym i daje szereg możliwości treningu. Przykładowo: wykonywany z pozycji niskich bioder, będzie skutecznie rozbudowywał nogi wykonywany z pozycji wysokich bioder, bardziej zaangażuje plecy wykonywany na nogach prostych pozwoli rozbudować tylną część ud, [...]

Pompki są podstawowym ćwiczeniem, jakie możemy wykonać z masą własnego ciała. Nie wymagają dodatkowego sprzętu, nie wymagają znacznej ilości miejsca w domu, a więc możemy je robić wszędzie tam, gdzie znajdziemy kawałek podłogi. Niech jednak nie zmyli Was ich prostota wykonania, bo czasem okazuje się, że ich wykonanie techniczne bywa trudne. [...]

Uginanie przedramion stojąc Pozycja wyjściowa – stopy na szerokość bioder równolegle do siebie, kolana delikatnie ugięte i skierowane lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając hantle podchwytem (dłonie na szerokość barków lub [...]

[...] zrobieniu B1-B3 na obie ręce) Najpierw lewa, następnia prawa Korpus C1. 10 Jefferson Curl 24kg tempo 10;2;10;2 C2. 30 AB Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Wieczorem 20' Na AirBike 2gi bieg (mocny wdech nosem, luźny wydech) Komentarz: Pierwszy dzień nowego planu. Dość zachowawczy, curtsy squat będzie 32kg. W części B, [...]

Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]