bioder

DZIEŃ 85 Trening: - Spięcia brzucha leżąc na plecach 3x 20 powt. - Wypychanie bioder ze spięciem pośladków leżąc na plecach 3x 20 powt. - Przysiad w wolnym tempie połączony z wyskokiem 3x 20 powt. - Wykroki w miejscu do tyłu 3x 20 powt. - Pompki klasyczne w szeroki rozstawie ramion 3x 12 powt. - Pompki rozstawie ramion na szerokość barków w [...]

[...] RU KB Swings Left 3 KB Thrusters Right 5 RU KB Swings Right Wszystko na KB 24kg Wynik - 11 rund + 7 powtórzeń = 183 powtórzenia Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzionek planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na początek wyciskanie nad głowę z 32ką, [...]

[...] Dzisiaj z rana trening: 1. Wiosłowanie gumą w opadzie 4x10 2. Przysiad bułgarski 4x10x6,25 3. Przyciąganie gumy jednorącz siedząc 4x8 4. 3cw z gumą miniband - unoszenie bioder leżąc+unoszenie z odwiedzeniem+ odwodzenie uniesionych bioder 3x8 każde 5. Wyciskanie na barki siedząc 4x8x6,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 3x10 na [...]

[...] 5. Uginanie przedramion z hantlami; 6. Prostowanie przedramion z gumą (zawiązać na drążek, jak na wyciągu górnym); Dół B: 1. Przysiad bułgarski z hantlami; 2. Unoszenie bioder z gumą; 3. Wykroki z hantlami; 4. Wspięcia na palcach siedząc z użyciem sztangielki; 5. Allachy z gumą; 6. Russian Twist; Co sądzisz? Zmieniony przez - Satino4 w dniu [...]

[...] Rozgrzewka 400m drugi bieg Rozgrzewka techniczna Trening 4 serie 1km bieg tempem <5min/km 5ty bieg 400m trucht 3ci bieg Schłodzenie 400m trucht 2gi bieg Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj bez skakanki, bo po wtorku mam tak sztywne łydki, że to jakieś nieporozumienie 8-) biegło się spoko, ale coś zegarek z pomiarem nawalał, muszę [...]

Witam się ponownie po krótkiej przerwie! Więcej sprzętu domowego póki co raczej nie skompletuję, więc pora wziąć się za jakiś sensowny trening... ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Smarkata1 WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] D2. 15 V-Ups D3. 10 Tuck Windscreen Wiper Kondycja Death by Burpees Wynik: 18 rund + 16 powtórzeń = 171+16 = 187 powtórzeń Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trzeci dzień siłowy z planu "sprawność w okresie epidemii" oraz kolejny dzień gdzie wykorzystuję francuski kontrast. Na martwym ciągu przydałoby się trochę [...]

Energia w snatchu ma pochodzić z bioder. W fazie wyrzucania kettla do góry gdzie angażujesz biodra podobnie jak w swingu, trzymając kettla blisko ciała pozwalasz mu lecieć do góry. Gdy już minie bark wyciągasz kettla to trochę do tyłu jednocześnie robiąc tak jakby unik pięścią i wbijasz pięść przed kettla. Trochę popraktykujesz i wejdzie jak [...]

[...] w opadzie 5x15-6 progresja szrugsy 2x15-12 podciaganie na drążku 6xmaks wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 2x12 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 3x12-8 Biceps Uginanie jednoracz wyciag gorny 4x12-8 ugianie modlitewnik 4x12-8 brzuch

28/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~10,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Bieganie z rana, bo miałem nadzieję, że ominę tłumy i chyba nie tylko ja tak pomyślałem@@-) jeszcze samotni biegacze byli spoko, ale poranne grupowe spacery z psami, to już trochę słabo wyglądały... [...]

witam mam ból w okolicach bioder przy rozkroku do skłonów czy tez przy wykonywaniu kopnięć byłem u lekarza na prześwietleniu nic nie widać /SFD/2020/3/29/1d6b20f2a4ad4bab8a68fe8d1f708f81.jpg

[...] Snatch 24kg 30 Air Squats 40 Push Ups 20 KB Snatch 24kg 20 Air Squats 20 Push Ups 10 KB Snatch 24kg 10 Air Squats Wynik - 8:19 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Tydzień drugi planu "siedź w domu bo tak!", dzisiaj wspólnie z małżonką się pomęczyliśmy. Fajnie było mieć zaplanowy dzień odpoczynku (niedziela), dzięki [...]

dzis8aj lekkie plecy biceps i tył barku Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 progresja Przyciąganie wyciag gorny lezac na lawce skośnej 4x12-8 Biceps [...]

Witam. Wiek 31 wzrost 183 waga 86.6 Bf ok.15%. Obwod bicepsa 40 cm , obwod lydki 38cm ,obwod klatki 113cm , obwod przedramienia 33cm , obwod bioder 100 cm , obwod uda 58cm , obwod w pasie 88cm. Okolo 2800-3000 kalorii w tym 200g bialka - 75g tluszczy - 375g wegli. Suple: Kreatyna- cytrulina - przedtreningowka - omega 3 - vitaminy - Bialko do [...]

[...] ten czas, a tak to człowiek siedzi sam, dobrze że chociaż mam las to sobie wychodzę... Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. wyciskanie z podłogi 4x8x6,25 6. Brzuch Alternating Arm and Leg Heel [...]

Nazwa mi się pomyliły zamiast glurick powinno być hip thrust ( wypychanie bioder leżąc) to wiosłowanie wrzuciłem bo w Armstrongu plecy są robione 5 dni pod rząd. Wyczytałem że wpływa to na przepływ krwi i potrzebnych rzeczy w tej partii i wrzuciłem to wiosłowanie właśnie w tym celu. Czy takie wiosłowanie z dużym zapasem poprawiło by mi krążenie [...]

[...] się Podciąganie techniczne nazywa.. Kolejna próba nieszczęsnego przenoszenia papieru. Na razie jestem na etapie jednej rolki. Za to udało mi się przejść test na mobilność bioder od mojej przyjaciółki joginki. Może ktoś ma ochotę się sprawdzić https://youtu.be/5kBXyh9VWRo Zamówiłam sobie kettla 8 kg, mocna gumę i skakankę. Możliwości [...]

Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]

31/3/2020 Bieg Rozgrzewka Rozgrzewka techniczna Trening ~8,5km bieg oddech 4ty bieg (wdech nosem wydech ustami) Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Strasznie kiepsko mi się biegło... wykorzystałem ostatni dzień na możliwość biegania i pobiegłem dłuższy dystans niż planowałem. Nikogo nie było na trasie. Biegło się strasznie słabo, nie wiem [...]

[...] (8 podchwyt, 8 chwyt młotkowy, 8 od kolan) - triceps: odwrotne pompki 3x20 - plank 3x: 1 min, 1 min, 45 sek. - przenoszenie prostych nóg w pozycji siedzącej 3x20 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x20 plan ułożony przez trenera wyglądał całkiem inaczej ale uwzględniał sprzęty na siłowni. Obecnie staram się jakoś sobie radzić w warunkach [...]