bioder

Witam, Od kilku lat cwicze aktywnie wzielam sie po urodzeniu 2. Dziecka. Ostatnio przez 2 lata regularnie 3-4 /tyg cross fit , czasem tabaty ale czuje ze potrzebuje wiecej. Zwlaszcza silowo. Zaczelam od 2 mies grupowe ze sztanga 2/tyg, plus 3/tyg cross, mysle ze powinnam bardziej cwiczyc ze sztanga indywidualnie Moje dane NICK: langrafia WIEK: 50 [...]

Eh Ci mężowie. Szkoda, ze oni nie mogą na próbę poczuć, jak to jest być w ciąży. Może by się zlitowali z tym nabijaniem się z nas. Ostatnio próbowałam wznosow bioder z ustawieniem stop na piętach i zamykaniem kolan w momencie uniesienia bioder do góry. I nie wiem dlaczego, jakoś lepiej czułam posladki. Znasz taką wersję cwiczenia? Polecasz czy [...]

[...] miodem i dżemem z rokitnika 2. Ziemniaki gotowane, potrawka - schab, cukinia, papryka, pomidory 3. Sushi (mniaaam, chodziło za mną od dawna) 4. Arbuz 5. Grzanki z chleba żytniego + pasta z makreli Treningowo: joga na otwarcie bioder. Po wtorkowym treningu miałam mocne zakwasy i nie ułatwiało to praktyki jogi, ale może pomogło na zakwasy :P

[...] Sałata, indyk, feta, ogórek, ziemniaki 5. Budyń jaglany z kiwi i orzechami nerkowca 1. Przysiad z guma i podwójnym dnem 4x15 2. Przysiad bułgarski na piłce NIE 3. Wznosy bioder i prostowanie nóg na piłce 3x10 Uderzenia piętąmi w piłkę x 1000 4. Wiosłowanie w podporze z ekspanderem 3x12 5. Pompki damskie na poreczach 10/10/10 6. Superman z [...]

[...] ćwiczeń w ciąży, był poruszany temat ciśnienia krwi matki, ciśnienia w jamie brzusznej, większej objętości krwi i zwiększonej pracy serca. I teraz jak napisałaś o otwieraniu bioder, to mi się cos kołacze, ze w ciąży zaczyna działać relaksyna, która działa na elastyczność więzadeł - czy to nie wpływa na zwiększone ryzyko kontuzji?? No i potem, [...]

[...] jakieś super wymyślne, które nie są dla mnie teraz. Wrzucam jako ciekawostkę taki jeden z hardcorowymi ćwiczeniami. Może kiedyś :P 1. Przysiad z wyskokiem 3x12 2. Wznosy bioder na piłce 3x10 3a. Invert row TRX 3x12 3b. Reverse Butterfly TRX 3x10 4a. Bic TRX 3x12 4b. Tric TRX 3x12 5. Wznosy ramion przodem na TRX 3x10 6. Vacuum lezac [...]

[...] co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup po 10 powtórzeń Niestety skakać na skakance przy dziecku jest ciężko więc [...]

[...] mieszkanie, jedzenie, odpoczywam i trenuje :D Ale na trening z obciążeniem nie miałam nastroju i temperatury za wysokie. Więc była joga: Środa - wzmacnianie nóg i otwarcie bioder Czwartek--rozluźnianie dla kobiet w ciąży. Plus rolowanie pleców i nóg. Czwórki mam tak spięte że nie jjestem w stanie się położyć na rollerze i rozluźnić... Piątek- [...]

[...] ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z nogami w górze 3x20 5a. Wznosy ramion bokiem z guma 2x12 5b. Ściąganie gumy za kark w oparciu o piłkę (jak do [...]

[...] potem stwierdziłam że nie chce mi się ubierac, czesać itp. :p dzisiaj był dzień bez wychodzenia z domu. Ale domowe trening zrobiłam: Wykroki chodzone z kettlem 3x10 Wznosy bioder z obciążeniem 3x20 Wiosło w podporze 3x12 Wyciskanie kettla oburącz 10/8/8/6 Spacer farmera z obciążeniem Wykroki mnie zmasakrowały. Chyba będę bez obciążania robić [...]

[...] że czasu mniej. Zaczynam od fizjo. Potem taki zestawik: 1. Żabka (leżenie na boku i unoszenie nogi, stopy razem) 2. Unoszenie zgiętej nogi leżąc na boku 3. unoszenie bioder leżąc 4. Skłony w bok w klęku na jednej nodze 5. Plank boczny na kolanach 6. Przysiad z cc 7. Slit squat z cc 8. rozciąganie gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki [...]

[...] też przylegają tylko mniej nazwijmy to obciskają. Bardzo dobra jakość ubrań i wkrótce wypróbuję je na treningu ;-) Zaczynam nowy plan, który wygląda tak : Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 (1 przysiad i 1 rdl to jedno powtórzenie) 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 (jak masz to wykorzystaj [...]

[...] 17 kg 3. tylni akton, wymachy w bok w pochyleni 2 kg + rower ok 12 km Miska schematyczna CZWARTEK NOGI, POŚLADKI 1. ROZGRZEWKA (suwnica schodzenie w dół 20 kg, wznosy bioder na jednej nodze z cc, wznosy bioder z cc) 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 50 kg 3. WYKROKI CHODZONE 10 kg + ROWER OK 8 km Miska- w trakcie O jej %-) chyba z pół roku nie [...]

[...] kg (1st seria) 2. biceps na modlitewniku 14 kg _____________________________- 16.12.2015 ŚRODA TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 3 TRENING NOGI, TYŁEK 1. MC Sumo 60 kg (pierwsza) 2. Wznosy bioder ze sztangą w podparciu- nogi szeroko 60 kg (j/w) 3. łydki siedząc 25 kg (j/w) Oj ten trening pamiętam doskonale %-) 2 dni potem chodziłam z trudem. [...]

CZWARTEK POŚLADKI 1. WZNOSY BIODER Z CC NA JEDNEJ NODZE rozgrzewka 2. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ 30 kg 3. RDL 50 kg + rower po pracy ok 12 km Kroków już nie liczę bo jak jadę rowerem i mam telefon w saszetce na biodrze, to mi dolicza kroki, których nie zrobiłam. %-) Ostatni trening w tym tygodniu. Następny w poniedziałek. 8-) Miska kanapeczki (100 g [...]

Tea };-) Ev poszedł raporcik na maila :-) 10.07./Tydzień2/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Ok, tym razem czułam, że mogę dołożyć 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 18kg/18kg/18kg/18kg 18kg/18kg/18kg/18kg ok 3. Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym 4x 20 ok, prawie bez przerw [...]

[...] za info. Ja w sumie jeden filmik zobaczyłam i nie pomyślałam żeby się upewnić. Zobaczymy co Ev powie i będę ewentualnie zmieniać. 10.07./Tydzień3/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Jakoś nie lubię tego ćwiczenia... wolę HT i tam lepiej czuję pośladki [...]

[...] poza tym to sami nie wiemy jakie pokłady siły i różnorakich zdolności w nas drzemią póki sami nie jesteśmy w danej sytuacji :-) 30.07./Tydzień4/Trening1 Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam [...]

[...] Regeneracja. Aktywność mniejsza. Trochę pospałam dłużej, podjadłam, było też co nieco mniej fit. NIEDZIELA NOGI 1. WZNOSY BIODER NA JEDNEJ NODZE na rozgrzewkę 2. Wznosy bioder ze sztangą 5s MC SUMO 50 KG X 5s Rower ok 25 km. Trening wykonany z rana. Muliło mnie na nim okrutnie (później przez cały dzień też %-) ) Wypadł jakoś słabo, ale [...]

[...] mnie czeka :-) Fajnie też, że plan dzielony, bo będzie coś nowego. Spokojnie 2 dni pod rząd będę mogła ćwiczyć bez przesadnego zmęczenia. Plan wygląda tak: Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 10-12 2. Rdl 3x 12-15 (nogi szerzej, kolana otwieraj na zewnątrz) 3. Wypychanie nogi w tył-skos w klęku podpartym 4x 20 4. Otwieranie kolan 3x 25 5. [...]