[...] ćwiczeń rozciągających wszystkich grup mięśniowych. Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-01-26 10:03:17 A jak ze szpagatem damskim? Lepiej widać na nim mobilność bioder (mięśni zginaczy biodra) I chyba nie zrozumieliście. Nie zamierzam nikomu mówić jak ma realizować swoje cele, ale nie chce żeby ktoś tutaj potem wszedł, przeczytał 2 [...]
[...] jest nienaturalne dla człowieka. Jeśli ktoś nie potrafi wykonać pełnego przysiadu to ma przykurcze mięśni i trzeba to naprawić odpowiednio wpływając na mobilność mięśni bioder, ud i podudzi, stawu skokowego. A przysiady które pokazuje na tym filmie jeszcze te problemy pogłębią. Jeśli ktoś chce się czegoś dowiedzieć to polecam serie filmów [...]
[...] wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:93 cm -obwod klarki:92 cm Bede wykonywac trening A i B rozpisany przez Tetisxerii TRENING A 1.Przysiad tylni 2 .Rumunski [...]
[...] wole jak stoi przy mnie trener i mnie cisnie no ale w Uk sa na ogol gamonie wiec cwicze bez trenera. Moje pomiary: -obwod ramiona:29 cm -obwod lydki:37 cm -obwod bioder:93cm -obwod uda:58cm -obwod na wysokosci pepka:80 cm -obwod klatki :92 cm Bede wykonywac trening A i B rozpisany przez Tetisxerii TRENING A 1.Przysiad tylni 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dynamiki tym liftom najpierw idziesz nogami a później prostujesz grzbiet przy wiekszym ciezarze bedzie problem z tego powodu. Zaczynaj w ogole z niszej pozycji bioder, nie puszczaj barków zanadto do przodu nie zapominaj o odpowiednim napięciu mięśni brzucha. Po co na koncu robisz te dziwne przeprosty w kolanach - kolano na chwile [...]
12.05 Małe zmiany u mnie :P 6.04 12.05 waga waga 53.7 50.3 obwod talii 69.5 68 pas 75 72.5 obwod bioder 93 89 Trening bieganie 6 min przyciagnie do klatki 8 x 25/30/35/40 grzbiety na maszynie 15 x 72.5/72.5/80 uginanie nóg na maszynie siedzac 12 x 30/30/40/40 przysiady na stepach z hantlem 10 x [...]
02.06 Niedziela spedzona na spokojnie Male zmiany u mnie dalej spada wszystko w dół waga 48.3 obwod talli 66 obwod pasa 72.5 obwod bioder 89 obwod uda 52 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 [...]
[...] odpuszczac }:-( Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40x 6 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/30/30/35 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 uginanie przedramion wyciagu dolnego x10 20/25/30/30x12 uginanie przedramion wyciagu gornego x 10 20/20/25/25x12 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: [...]
[...] g orzech włoski Trening bieg 6 min przyciganie do klatki z gory x 10 35/35/35/40 przyciaganie do brzucha siedzac x 10 25/35/35/40x8 przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder x10 25/30/30/40 x6 rozpietki x 10 20/20/25/30 3x6 x 4 serie bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie na hamerze 4x20/15 5. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x15/12 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 Trening bardzo dobry, po samym podciąganiu czułem pompe i nabicie. Kolejne ćwiczenia tylko dobijały plecy, bardzo dobre czucie. [...]
[...] + 3x12 30%mniej ciężaru 4. Wiosłowanie na hamerze 3x20 5. Wisoło T-bar 3x15 6. Ściąganie linki z wyciągu górnego jednorącz 3x20 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15 10 min rowerek Trening lekko zmodyfikowany. Bardzo dobry. Podciąganie wiecej powtórzeń niż na ostatnich plecach. Na wiośle ciężar [...]
[...] półsztangą jednorącz 4x15 5. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściąganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 8. Spięcia brzucha na maszynie 6x25/12 Schody 30min Plecy znów bardzo dobrze przetrenowane. Podciąganie i ściąganie hamera dobre czucie z rozciągnięciem. Wiosło [...]