[...] pośladków 4s uginanie leżąc 3/0/x/0 - wolna ekscentryczna świetnie się sprawdza w tym ćwiczeniu, niż bezsensowne machanie, jednak muszę skupić się na spięciu 6s Wznosy bioder leżąc na ziemi ze sztangą - nigdy dotąd nie robiłam tego ćwiczenia, ostatnio wypróbowałam i bardzo mi się spodobało i zostaje na stałe, czuję, że wraz z progresem [...]
[...] %) Pierwszy filmik na dobry początek będzie z treningu nóg :) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg 4s Martwy ciąg sumo 4s Dzień dobry 4s Wypychanie bioder 4s Ściąganie drążka 4s T-bar 4s wiosłowanie hantlą 3s pompki na poręczach 3s prostowanie na górnym wyciągu 4s Unoszenie hantli w opadzie pare ćwiczeń na pośladki [...]
[...] posiłku. Na treningu padło na nogi i łapki :) Kolejny trening pod okiem mojego lubego %) Zmodyfikowaliśmy trochę trening nóg. Jako pierwsze ćwiczenie wrzuciłam wypychanie bioder w górę ze sztangą na biodrach czyli hip thrust - 4 ciężkie siłowe serie, co by poślady zmęczyć już na starcie :) następnie postawiliśmy na super serie w 3 ćwiczeniach [...]
[...] wysokości ust. W ostatniej serii triset, w każdym max powt 4 serie unoszenia sztangi do brody – szeroki chwyt, unoszenie do wysokości obojczyka, opuszczanie do wysokości bioder, ale trzymając ciągłe napięcie w bocznym aktonie barku 4 serie unoszenia hantli w opadzie tułowia 3 unoszenie podchwytem w przód trisety 3 serie unoszenie bokiem [...]
Nom, te plecy nie wyglądają fajnie, ale to chyba dlatego, że na prawie wyprostowanych nogach robi, gdyby zaczynał z niższej pozycji bioder i bardziej wyciągałby z nóg, to trzymałby kręgosłup, a i siłowo było by lepiej. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2015-06-30 16:15:53
[...] lepiej, katar i kaszel dalej męczą ale da się żyć :-) FBW B: 1.MC - 4 x 10 R25x10/45x10/50x10/55x10/59x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 10x15/15x15/17,5x7+3 3. Wznosy bioder 3 x 10-12 R30x10/40x12/50x12/57,5x12 4 Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 1+5g+4o/1+4g+1,5g+4o/3g+2g+1g+4o 1- oczywiście strach znów dał o sobie znać ale jakoś [...]
[...] Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz ciężkich treningach nóg. Również odczuwam różnego rodzaju bolesność, szczególnie w okolicy bioder, czy przyczepów pachwin. Duże znaczenie ma tutaj regeneracja, czyli sen, rolowanie, rozciąganie, wizyty u fizjoterapeuty.
Fakt MC niedociągnięte. Nie ma czasu na dopchnięcie bioder i wypchnięcie klatki. Zastanawiam się, czy to nie kwestia chwytu? Dałabyś radę dłużej przytrzymać sztangę w górze z tym ciężarem?
Jak najbardziej, możesz wprowadzić wznosy bioder (hip thrust). Jest to jedno z najbardziej wartościowych wielostawowych/złożonych ćwiczeń, a przy okazji fajnie angażujące właśnie pośladki. Śmiało możesz wprowadzić je zamiast innego ćwiczenia w swoim planie treningowym. Przecież nie trzeba cisnąć ciągle tego samego. Zwróć tylko uwagę na odpowiednie [...]
Hej wszystkim. Zdecydowałam, że założę swój dziennik treningowy, aby mieć motywację itp ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hospodyni WIEK: 16 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy treningu siłowego, wcześniej było kręcenie cardio od listopada 2018 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] drabinka z talerzem 20kg po 10 ruchów na każdym : - wypychanie z klaty stojąc przed siebie - francuz - wypychanie z klaty po skosie przed siebie - "dookoła świata" w okół bioder - zarzut + wycisk - odwrotne wykluczanie w pochyleniu - podciąganie wzdłuż tułowia - "dookoła świata" w okół głowy - naprzemienne pompki 4 rundy, wykluczanie talerzem [...]
[...] z klaty stojąc x10 Uginanie ramion stojąc x10 Wiosłowanie w opadzie x10 "dookoła świata" w okół obręczy barkowej x10 Podciąganie wzdłuż tułowia x10 "dookoła świata" w okół bioder x10 Thrusters x10 Bieg w podporze przodem po 10x na każda nogę pompki w oparciu o talerz x10 wykluczanie talerzem w lekkim pochyleniu tułowia x10 odwrotne wykluczanie [...]
[...] siły, mało umięśnieni... z kolei w sportach uderzanych siła nie liczy się wcale, ta fizyczna. Dobry, ciężki cios to jak najmniej włożonej siły, a jedynie napędzenie bioder i nóg, to też osoby dorosłe trenując taki sport niespecjalnie muszą się wysilać poza pajacykami na rozgrzewce, biegu bokserskim itp brakuje chodzenia na rękach, [...]
[...] klamrę zapiętą z tyłu, ale nie przewidział najwyraźniej tego, że ja z tymi nogami zejdę razem z nim.... on półprzysiad, ja półprzysiad - wyniesienie z klamry do góry, skręt bioder na prawą i centralnie klatką i twarzą w matę - nie obroni się, ręce ma przecież zablokowane, a w powietrzu w ogóle obrona nie jest możliwa. Gdy człowiek traci kontrolę [...]