bioder

[...] że nie jest tak jak powinno i kółeczko. Może teraz w końcu się uda wyjść na prostą ;-) Ostatnio na początku lutego kombinowałam i jak widać nie wyszło%-) Nad mobilnością bioder to pracuję od 1,5 roku, ale cały czas wychodzi mi z tego syzyfowa praca i nie mogę tego ruszyć dalej. Żeby zrobić trening to ponad 30min to u mnie rozgrzewka z [...]

[...] 12x 8kg 12/15?x 8kg 12x 10kg 3. RDL na jednej nodze 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x12kg 7+2px 12kg 8+1px 12kg 6+1px [...]

[...] 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x 6-8 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - z podkładkami łatwiej. Ale generalnie trudne to. Muszę się mocno pilnować, [...]

[...] 15-12-10 3x 15 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 26kg, 17x 26kg, 14x 26kg 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x 24kg 6. Wyciskanie sztangielek [...]

To może w tym unoszeniu bioder zrób taki myk, że jak już będziesz na górze zatrzymaj ruch i staraj się utrzymać w takiej pozycji kładąc nacisk raz na jedną nogę bardziej a w kolejnym powtórzeniu na drugą. I wtedy przy zejściu w dół również mocniej się skupiasz na tej nodze która akurat była mocniej zaangażowana w górnym położeniu. Nie wiem, czy [...]

[...] chodzone dalekie 20-15-10 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 27kg, 18x 27kg, 13x 27kg 20x 26kg, 17x 26kg, 14x 26kg 22x 24kg, 19x 24kg, 16x 24kg 15x 24kg, 15x 24kg, 11x 24kg 18x 24kg, 16,5x 24kg, 13x [...]

[...] 55kg 3) 8x 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 ?x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - chyba lepiej niż ostatnio, ale końcówki [...]

[...] 60kg 4) 5x 65kg 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 2,5 2,5 2 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg Przysiad - z cc na podkładkach [...]

[...] 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 15x 6kg 20x 8kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 7kg, 15x 8kg, 10x 10kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 16 14 11 15 13 12 11 10 8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg [...]

[...] 5) 7x 60kg 8x 50kg 2) 8x 55kg 3) 7x 60kg 4) 7x 60kg 5) 7x 60kg 3. glute ham rise 3x max 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg 8x 40kg 8x 40kg [...]

[...] 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4 3 1,5 4,5 2,5 1,8 2,5 1,8 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg 14x 40kg 10x 40kg [...]

[...] 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 20 14 9 20 16 11 16 14 14 17 12 10 16 14 11 15 13 12 11 10 8 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x [...]

[...] 5x 75kg 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg 3x 7x 45kg 7x [...]

[...] 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg 10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x [...]

[...] 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 3 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x [...]

[...] 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px [...]

[...] 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 3 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x [...]

[...] 5x 6-8 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg [...]

[...] 75kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 67,5kg 4) 8x 70kg 5) 8x 72,5kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 2 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 11x 60kg 10x 60kg 9x 60kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 10x 50kg 12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg 12x 50kg 9x 50kg [...]

[...] 8kg, 15x 10kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 20 16 15 15 15 13 17 14 12 14 12 8 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 14kg 9+1lpx14kg 8x 14kg 7+1px 14kg [...]