[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]
Witam, zacząłem od diety i teraz czas na plan treningowy, troche juz oczytałem forum dlatego chciałbym abyście mi troche doradzili co do mojego planu, na chwile obecną mam 70kg, 4kg mi spadło w ciagu 4ech miesiecy (3cm w pasie) przez głodówke chyba... ale ogolnie dalej jest fatalnie moj cel to 82cm w pasie przy 70ciu kg MASA CIAŁA 70kg, OBWÓD [...]
Witam Wszystkich , Panowie jak w temacie , juz chyba wyczerpałem swoje zasoby naturalne niestety chcaiłbym w pełni świadomie wejść na jakiś fajny cykl, nie chodzi mi o to by wyrwało mnie to z butów ,bardziej podniosło moje możliwości i przede wsyztskim rozbudowało sylwetke. Zupełnie nie mam pojęcia od czego zaczac mimo,ze czytam o tym sporo, [...]
[...] sztangielek na prostej Wiosło w opadzie 7a wyciskanie sztangielek leżąc 7b unoszenie sztangielek bokiem Trening B 1 Goblet 2. Martwy klasyczny 3. Przysiad sumo 4. Wznosy bioder 5. Na płaskiej wyciskanie sztangiel. 6. wiosło w opadzie 7b wyciskanie sztangi z przed klatki Trening C Przysiad ze sztangą na barkach Martwy na prostych Wykroki [...]
[...] 8,5kgx2/ 8,5kgx2 8kgx2/ /8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 Tym razem dokładki nie będzie. 10 mam w rękach i zamiotło mną, więc koniec tego miłego dla oka progresu 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) :-D 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s wystękane, wymęczone, a w ostatniej serii odwiedził [...]
[...] 5. wykonanie musi być jednakowe dla obu ramion-zabronione jest niesymetryczne wykonanie 6. Zabronione są: wejścia gimnastyczne, balansowanie ciałem(bujanie się), wyginanie bioder do tyłu krzyżowanie nóg, zginanie kolan, przesadne zginanie ciała w stawie biodrowym, kładzenie\opieranie się na biodrach, puszczanie drążka jedną ręką, zmiany chwytu, [...]
[...] / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 70 kg 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 [...]
Rozkład treningów co drugi dzień na pewno lepszy niż codziennie. Po co tyle cardio? I dlaczego akurat stepper, czyli najbardziej szkodliwa dla bioder, kręgosłupa maszyna? I dlaczego aż godzina? Dieta głodowa, ledwo co dajesz energię swojemu ciało na pokonywanie codziennych czynności czy choćby pracy narządów... pełną ankietę proszę wypełnij (w [...]
Moim zdaniem zmiana kształtu pośladków jedynie uwidoczniła inny problem - sporą ilość tłuszczyku powyżej nich, wokół bioder i pasa. Chyba jest tu skłonność do sylwetki typu jabłko. Przy dalszych ćwiczeniach i dbaniu o dietę, to powinno zmaleć i proporcje pas/pupa się wyrównają. Natomiast pozostawione same sobie pośladki będą z wiekiem coraz [...]
Nie, wzmocnić dupę i dwójki, mięśnie głębokie oraz poprawić mobilność bioder i stawów skokowych. Tu na zdjęciach nie widać stóp ale zakładam, że mobilność stawu skokowego też jest ograniczona patrząc po kącie między podudziami a podłogą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2017-03-05 16:41:24
[...] uwagi biorę do serca i choć pamiętam o nich, w trakcie treningu nie zawsze udaje mi się zastosować, bo raz niby okej, ale barki uciekają do przodu, ruch niby wychodzi z bioder, ale za nisko schodzę ze sztangą. Przyznaje, kontakt on-line jest trudny, wymaga pisania, nagrywania, zamęczania moderatora... :-) Wytyczne co do trzymania miski: [...]
Trening na dziś Trening B 1. wznosy bioder ze sztangą 4x12 12x25/30/30/ 10 x30/30 2. wiosło sztangą 4x 12 25/25/25/ 10x 25/25 3. goblet 4x 12 4. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 6 x 20/5x20/5x20/4x20/ 4x20 5. odwodzenie nogi leżąc na boku 4x 20 bez obciazenia chodx było na koncu ciezko 6. spięcia brzucha 4x 20 też było ciężko [...]