Sztngę umieszcam dokładnie w zgięciu bioder. U mnie była cała dyskusja o hip trustach, można poczytać. Ja zauwżyłam że nowe gąbki ochronne (są w Decathlonie np.) się sprawdzają. Dopiero jak się zużywają to nie wystarczają i trzeba bardziej kombinowac z podkładaniem maty itp.
[...] dłońmi na step 4 x 10 - daje w kość. Brzuch już jako tako trzyma, gorzej było z rękami jak z waty po pompkach z ćwiczenia 1B :-) 3B. Spięcia pośladków (wznosy bioder) w leżeniu na plecach z nogami na piłce 4 x 15 - kiedyś miałam problem z utrzymaniem nóg na piłce, dziś nie musiałam już walczyć o równowagę 4. Tureckie [...]
[...] ma leciec- pepek i Talia. No i kazda zmiana bedzie widoczna. Cisnij :-D bedzie super! a mi się wydaje, że mam straszne boczki }:-( ale masz rację, jak leci z brzucha, bioder i pleców to fajnie widać zmiany :-) No mówiłam, że dobrze pamiętam te długie szczupłe nogi ! :-P a ić Ty ! Z brzucha zleci Ci szybko i będziesz taka laska, że [...]
[...] drążka do karku z wyciągu górnego + przyciąganie drążka podchywtem do klatki x4 3.Wiosłowanie przy wyciągu dolnym 4xmax + drop set w ostatniej serii 4.Ściąganie drążka do bioder z wyciągu górnego w pochyleniu tułowia 3xmax 5. szrugsy na maszynie 3x20 6. Prostowniki na łąweczce rzymskiej 4x12-15 + 35 min aero DIETA 1. 6 jajek 2.200g mielonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam skonczylem 18lat. Pomyslalem ze czas na zmiany trening silowy rozpoczalem 3miesiace temu. Udamo mi sie mniej wiecej wyrownac barki wzgledem bioder sa teraz rowne. Potrzebuje porad jak mam sie wyrzeźbic ponieważ. Przy 93kg 186cm biore największy ciezar na przysiad 90kg natomiast klata max 60
Witam, mam 21 lat, 183 cm wzrostu i waze aktualnie 80kg. Pare tygodni temu postanowilem cos ze soba zrobic i zrzucic zbedna tkanke tluszczowa glownie z brzucha i bioder. Znalazlem ciekawy trening interwalowy o nazwie After Burn, wlasnie skonczylem faze 1. Wykorzystujac dlugie przerwy miedzy kolejnymi treningami postanowilem rowniez pocwiczyc w [...]
[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund [...]
[...] zobaczymy co się będzie działo do regeneracji czyli przez najbliższe niecałe 4 tygodnie. Pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 82 kg (-2kg) Obwód klatki: 106 cm (-2cm) Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder (pod pępkiem): 87 cm (-2cm) Obwód w pasie: 78 cm (-2cm) Obwód uda: 59 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 41 cm Obwód nadgarstka 18 cm
[...] 8.11.2015 vs 13.07.2016 Waga:80kg 0 Obwód klatki:107cm ; 108 cm +1 cm Obwód bicepsa:38cm ; 38.5 +0,5 cm Obwód przedramienia:30cm; 30 cm 0 Obwód w pasie:84cm; 84 cm 0 Obwód bioder:95cm ; 95 cm 0 Obwód uda:58.5cm ; 58,5 cm 0 Obwód łydki:38cm ; 38,5 +0,5 Jak widać na tak długi okres czasu przyrost marny, wręcz zerowy. Dołożone 16 kg, siła [...]
Przy dyskopati ledzwiowej nalezy unikac pozycji w ktorych kolana sa powyzej bioder. Tak wiec nie siedzimy na kanapie i nie trzymamy nog wyzej, krzeslo powinno byc wystarczajaco wysokie tak aby kolana byly nizej niz tylek....takie uwagi dostalem od neurologa( i pare innych). Trenujac BJJ nie ma szans aby uniknac tego ze kolana sa wyzej niz [...]
Cześć:) W przyszłym miesiącu chciałabym zacząć chodzić na siłownię i ćwiczyć siłowo, zacząć na spokojnie, popróbować, oswoić się z treningami i otoczeniem bo nigdy nie miałam z tym styczności na żywo. W przyszłym tygodniu idę na rehabilitację z powodu kręgosłupa (skolioza), tam mam się dowiedzieć jak ćwiczyć prawidłowo, żeby w pierwszym rządzie [...]
Witam, Ćwiczę już dłuzszy czas (mam chorobe jelit i czasami chudne w miesiac 10 kg dlatego nie moge osiagnac pewnego pulapu). Trenowałem głównie FBW, byl okres gory dol push pull i splita. Chciałem teraz potrenować splitem z trochę wiekszą objętością. Głównie ciągle ćwiczę ćwiczeniami wielostawowymi wklejam plan i proszę o korekcję albo ew. może [...]
Ja brzucha jako takiego nie ćwiczę. Bo brzuch chyba też się ćwiczy w innych ćwiczeniach i na sam brzuch jako brzuch robię tylko te wznosy bioder. Ale na wzdęcia najlepsza jest dieta.. która niestety jest żmudna.. bo żeby sprawdzić Ci coś Ci szkodzi musisz to zjeść samo. Ja tak odkryłam jablka, gruszki, brzoskwinie.. Miałam okres że robiłam sobie [...]
[...] pytania wymarły zakładam new topic... I tak: Jak zacząć schodzić w dół? Mamy 2 opcje zginać kolana lub "tyłek w tył" Podczas tej 1-wszej wersji siad na samym dole wygląda w miarę ok, z podładkam pod pięty wręcz wzorowo ale coś mi się zdaje że powinno się robić z wysuwaniem bioder w tył/dól z tym że wtedy robię większy buttwink... co sądzicie? :)
Zależy od proporcji kończyn i tułowia, oraz od rodzaju przysiadu. Generalnie fronty i high bary zaczyna się ruchem kolan, a low bary ruchem bioder. Zwykle osoby z długimi udami lepiej siadają zaczynając od zgięcia kolan. Zginasz kolana, rozpychasz je na boki i w przód, a tyłek schodzi za nimi. Siadanie od kolan wymaga lepszej mobilności w stawach [...]
Jeśli mówimy o prawidłowym, funkcjonalnym przysiadzie to trzeba zacząć od cofnięcia bioder to sprawia, że przysiad jest ćwiczeniem wielostawowym a nie okrojoną wersją kucania. Bez względu na formę przysiadu. Ugięcie kolan kastruje potencjał przysiadu jako ćwiczenia złożonego. Rusza biodro a po chwili samo kolano się ugnie bo go ściągnie tył uda. [...]