[...] + Rogale Marcińskie jako, że prawie mieszkam w sercu WLKP %-) W niedzielę dodatkowo bieżnia - 40 minut. ___________ W sobotę byłam u fizjoterapeuty z racji m.in. bolących bioder/pachwin - ogólnie rzecz biorąc jestem skręcona w odcinku lędźwiowym i w brzuchu i biodrach/pośladkach jak szpulka nici 88-O Przejrzał, popatrzył, podotykał, [...]
[...] na jednej nodze są dla Ciebie zbyt trudne (jak dla mnie póki co) to polecam ćwiczenie w którym wykonujesz przysiad na 1 nodze a rękami trzymasz się drążka na wysokości bioder (czy stolika, krzesła etc) i pomagasz sobie rękami w zależności od potrzeb. Naprawdę genialne ćwiczenie gdy się nie potrafi robić pistoletów, nogi pracują potwornie.
REDUKCJA - Dzien 26 - 12.11.2014 TRENING: Silownia dzien 2 (3 raz) wznosy bioder na jednej nodze 1x16, 1x16, 1x14 - ciagle jeszcze robie to z oddechem pomiedzy, ciezkie cwiczenie poprzednio: 1x15, 1x14, 1x12 - ciagle uwazam, ze to trudne cwiczenie i dzisiaj robilam praktycznie kazda serie z oddechem pomiedzy podciaganie 12x60kg, 8x50kg, [...]
[...] 1b. Wypady 8kgx12/tu coś kombinowałam/7kgx10/7kgx9 1c. wejście na podwyzszenie 5kgx20/5kgx25/6kgx20/6kgx9 2a. MC Romanian 45kgx6/50kgx5/50kgx3/50kgx5 2c. wznosy bioder Hip Thrust 45kgx12/50kgx11/50kgx10/50kgx10 2b. Wznosy z opadu 20/20/19/17 1a. zmniejszyłam ciężar, bo nie miałam asekuracji. do upadku to ten przysiad nie był. 1b. [...]
12.11.14 mobilność bioder TRENING Przysiady 8x8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 60kg/8 wszystkie serie robię z podkładką pod pietami - powoli siadam w/g zaleceń nie schodzę do samego końca - wstając zatrzymuję ruch przed całkowitym wyprostem kolan - rozstaw nóg szeroko - głowa zadarta delikatnie do góry Wypychanie na suwnicy [...]
[...] x 30 Uginanie przedramion z hantlami, supinacja 3 s po 5 powt po 12 kg Uginanie przedramion ze sztangą, podchwyt 15 kg x 15( ,,normalnie``) + 15 powt drag curls Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami( 5010- główne skupienie na fazie negatywnej) p4 s po 8 powt ok. 30 sec przerwa Spięcia skośne z unoszeniem nogi 15, 3 s 20 powt Skakanka 1 [...]
[...] odwrotne wznosy 15/15/14/13 3a wznosy ramion bokiem 2,5kgx15/x13/x12/1,25kgx15 3b. wznosy z opadu 15/13/12/12 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 15/14/13/12 4b swing sztangielką 4x15 12,5kgx4 1a i 1b. Miałam dłuższa przerwę niestety w trakcie, bo jakiś kotek sie przyplątał nam na klatkę schodową i [...]
Mój temat więc pozwolę sobie odświeżyć. Mam dylemat co do treningu. Może coś doradzicie na podstawie poniższej ankiety. Jaki trening byłby najoptymalniejszy w moim wypadku ? Split 1x / week ? Split 2x / week ? Bo sam nie wiem. Osobiście mam ochotę spróbować każdą partię raz w tygodniu bo nigdy tak nie trenowałem lecz zastanawiam się czy nie będzie [...]
Mam pytanie dotyczące techniki wykonywania przysiadu ze sztangą. Oglądałam wiele filmików, podglądałam osoby ćwiczące - wykonanie przeróżne. Jak szeroko rozstawiać nogi i jak kierować stopy, aby było prawidłowo? Palce lekko na zewnątrz, a nogi rozstawione na szerokość bioder? edit. lit. Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-16 22:44:10
Szpagat ma się niemal nijak do przysiadu, więc nie rozciągałbym się w ten sposób. Raczej znajdź sobie zestaw na mobilność bioder/kostek. Tak, masz wchodzić i schodzić tą samą nogą.
[...] na laweczce 6kgx12/6kgx12/6kgx12 robione w oparciu klatka piersiowa o laweczke 6kgx12/6kgx12/6kgx12 tak jak wyzej 5. plank (1 x max) 92s 105s 100s, 60s 82s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/50kgx12/60kgx12 - nadal posladki czuje 40kgx12/50kgx12/50kgx12 40kgx12/40kgx12/50kgx12 Na koniec 30 minut na biezni 5.27km
[...] automatycznie mi poszło że robię dziś tylko po jednym ćw na biceps i triceps przez co najpierw zrobiłem brzuch a dopiero później dwa kolejne ćw na triceps }:-( Wypychanie bioder leżąc z uniesionymi nogami 5010( największa koncentracja na fazę negatywną) 4 s po ok 8- 12 powt ok. 30 sec przerwy Spięcia skośne leżąc bokiem z unoszeniem nogi 20, 3 [...]
DT/ Test LC dzień 1 Trening: 1 przysiad 5x5 70/75/75/75/75 było 70/70/70/70/70 (ładnie) 2 wznosy bioder Hip Thrust 3x20 4040/40 było 30/30/30 (kondycyjnie dramat, nie potrafię dobrze oddychać w tym ćwiczeniu) obwód 4x 1. Man Maker ze szangielkami w dłoni 8/8/8/8 (brak progresu ok) 2. wypady chodzone, x30 ( dziśczułam uda) obwód 40x brzuszków na [...]