[...] 10 min cool down Trening 17.06 Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Dzisiaj brak wznosow glowy i pajacykow. Bylam [...]
[...] z 6 juz mi lokiec ucieka 12x4 12x4 10x6 12x4 12x4 12x4 8. allahy 3x20x40kg 3x20x40kg 9a.spinanie brzucha 3x20 9b.brzuszki odwrotne 3x20 9c. rowerek 3x20 10. wznosy bioder na ławcemiało byc 50x bez obciazenia ale trener dorzucil mi 5kg krazek 3x35x5kg 30 minut na orbi w tym 10 minut zmiennym tempem +1h na biezni: 45 minut wchodzenia na [...]
NICK: KamilO94 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD RAMIENIA: 36,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5 cm OBWÓD UDA: 56,5 cm OBWÓD BIODER: 84 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD BARKÓW: 117 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 [...]
Zacznę od pomiarów: Wzrost :174 cn MASA CIAŁA: 64/65 kg, obecnie 63 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm, bez zmian OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm, obecnie 23 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm , obecnie 30 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm bez zmian OBWÓD ŁYDKI: 36 cm, bez zmian OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm . OBECNIE 57 cm OBWÓD BIODER: 98 cm, obecnie 96 cm [...]
[...] stojąc - r - 10 kg: 15x13 / 16 x 12/ 20x5 + 15x10 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x10 + 20x10 + 20x5 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30/ 33x6 x 30x9 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 65/ 70x12 / 70x15 4. pompki 1x 14 40 min na bieżni pod górkę t: 130-140 No i w MC odnowiła mi się kontuzja kręgosłupa tz. mam lekką skoliozę i [...]
[...] o ostatnie powtórzenia. + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w obwodach 4*25 1. Przysiad z wykrokiem w bok1 2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Ta wytrzymałościówka trwa wieki i chyba mojej gumie się [...]
Dzisiejszy trening Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Plank MAX czas. Po wszystkim rozciaganie z mocnym [...]
hmm, to w jaki sposób pozbyć się tłuszczu z opornych miejsc? dlatego mam tak malo kalorii bo ciagle zmniejszam aby pozbyc sie tłuszczu z okolic bioder.
Gdy tłuszcz zalega w okolicy bioder może to również świadczyć o silnym zakwaszeniu organizmu. Rozpisz proszę tutaj swoją dietę postaram się pomóc. Im mniej kcal będziesz spożywać tym trudniej będzie, organizm będzie się bronić i hamować redukcję tłuszczu bo dostarczasz mu zbyt mało kcal. Zacznijmy od Twojej diety. Rozpisz ją dokładnie tutaj i [...]
[...] ma właściwości uzdrawiające i wirus poszedł hen, daleko :-) Kilka ćwiczeń z tych 3 miesięcznych treningów to była dla mnie nowość - mc na jednej nodze, czachołamacz, wznosy bioder czy przysiad wykroczny. Mam nadzieję, że większość z nich zawita w moim planie na stałe (zostało napisane, nie ma odwrotu %-)). CO DALEJ? Najpierw odpoczynek, relaks, [...]
[...] przytrzymane 90 sek przerwy : opuszczanie 3x3 - wolne opuszczanie 3. wznosy ramienia w odchyleniu trzymając sie framugi 3x 10-12 : 3 x3,5kg x 10 - ciężko szło 4. wznosy bioder ze sztanga hip thrust 3x10 60sek odpoczynku: 27kg, 2x30kg - wg wskazówek dołożyłam do 30kg i ledwo wypełzłam po 3 serii spod sztangi :)) czy ja mówiłam , że przy 17 kg [...]