bioder

[...] MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 3a. Wznosy bioder na piłce 14/14/14/14 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 6b. Wyciskanie [...]

Witam wszystkie ladies :) Przesyłam moj przykladowy plan do oceny. Prosiłabym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co można zmienić ewentualnie dodać, zamienić Proszę o porady dot ulozenia planu zywieniowego. Jestem początkująca, więc dalej się uczę , podpatruje na forum. Konstruktywna krytyka zawsze mile widziana Postanowiłam, ze założę [...]

Masz taki zapis: Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze 2b. Przysiad pile + sztangielki 3a. Wznosy bioder na piłce 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu 6b. Wyciskanie sztangielek siedząc 7a. Wznosy ramion ze sztangielkami 8b. Wznosy łydek ab, ab, ew abc, abcd i tak dalej - oznacza że [...]

[...] bułgarski 3*10-15 na stronę 15x8kg/15x8kg/11x8kg 15x8kg/15x8kg/13x8kg 15x8kg/13x8kg/12x8kg 16x7kg/12x8kg/12x8kg 15x7kg/15x7kg/12+3x7kg 15x7kg/14x7kg/12x7kg 3. Wznosy bioder leząc ---------------------------------------- nie robiłam,taki tłok był ,ze nie miałam sie gdzie porozkładać 15x65kg/15+2x76kg/10+3x86kg 15x61kg/13+2x71kg/10+5x81kg [...]

[...] zwolennikiem brania ciężaru samemu. Są dwie opcje 1. Podnosisz sztangielki z ziemi. Siadając na ławeczce ustawiasz je w połowie ud mniej więcej lub nawet nieco dalej od bioder. I kładąc się na ławie nogami wyrzucasz sobie sztangielki nad klatkę. W trakcie lotu sztangielki nad klatkę przekręcasz je do pozycji w jakiej będziesz wyciskał. 2. [...]

Cześć, czytam Was od dawna, ale dopiero teraz zdecydowałam się na założenie własnego tematu, gdyż po kilku latach wzlotów i upadków wiem, że bez Was nie dotrę do celu. Zawsze byłam aktywną osobą, w szkole grałam, biegałam, tańczyłam, ale nigdy nie byłam typowym chudzielcem, zawsze moja sylwetka była raczej "mocna", ramiona szerokie, rozbudowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: damispl PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 ( po redukcji) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: bral OBWÓD BIODER: brak OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Witam, Swój pierwszy post na forum umieściłam jakieś 2 lata temu. Dostałam pakiet informacji co mam robić. Niestety zabrakło mi samodyscypliny i zaparcia. Zmieniłam wtedy radykalnie sposób jedzenia i bazowałam tylko na tym co jędzą ladies z jakimiś odstępstwami-> jadłam dużo słodyczy. Generalnie na pewno poprawił się mój sposób żywienia ale też [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

[...] dziennie wychodzi. Unikam słodkiego, smażonego, w miarę zdrowo i z umiarem jadam większe posiłki(śniadanie, obiad 2 daniowy). Planuje zrzucić te kilogramy głównie z brzucha, bioder i ud. A teraz kluczowa sprawa, trening, a więc:(wszystkie zestawy po 3 serie) Poniedziałek:- 10 wyskoków z pompki, 20 przysiadów do wyprostu, 30 mountain climers, 40 [...]

Witam serdecznie wszystkich większość marzy o tym aby schudnąć moim celem jest przytyć :-P W końcu postanowiłam wziąć się za siebie i postarać się aby lepiej wyglądać w lato no bo przecież nóżki jak patyczki za ładnie się nie prezentują :-D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:laura.ed WIEK: 20 lat ****PARAMTERY [...]

[...] 7/7/7/7 6/6/6/6 7. Russian twist x20 zmiana na unoszenie bokiem w zwisie 20/20/20/20 j.w j.w j.w zmiana20/20/20/20 10/10/10/10 10/10/10/10 8. Unoszenie nóg z wypchnięciem bioder x20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 9. Cardio rowerek i bieg rowerek 30min nie pamiętam 2,5km bieg 25min rowerek [...]

[...] 34 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD TALI :69 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 74 ****CEL************************************************* Redukcja bioder i poprawa ich wyglądu ,poprawa wyglądu pośladków ,poprawa wydolności i kondycji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie [...]

[...] Witam.Już na początku napisze że somatycznie troszkę słabo jak na sport sylwetkowy ,gdyż długość obojczyka w stosunku do szer.bioder trochę za mała co potem nie warunkuje szerokości barków w efekcie końcowym.Ale nie skazuję to Cię na porażkę tylko daje sygnał do ciężkiej pracy na rozbudowaniem w [...]

Próbowałem i jeśli ma być wygięcie to nie dam rady go zrobić (no bo siad na piętach i oparcie dłoni z tyłu bioder to każdy zrobi). Położyć się na plecach nie ryzykuję! (Może po dłuższym - w ciągu dnia - rozciąganiu coś się uda ).

WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok (wczesniej nieregularnie) WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI 64 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? utrata nabytych w ciągu [...]

Nie palę papierosów, nienawidzę tytoniu, marihuanę rzadko palę, a z tym wdechem to możesz przy lustrze sprawdzić, jaki masz obwód klatki i bioder na wdechu i wydechu?

[...] wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku [...]

[...] palce siedząc) 12x10, 12x10 (wspięcia na palce siedząc) Bonus: brzuszki 3sx10 bruszki z nogami ugiętymi w górze 3sx10 brzuszki z nogami podniesionymi do pionu 3sx10 wznosy bioder z nogami na piłce 3sx10 o tak: /SFD/Images/2015/11/12/5649541e4ef94c4590737cf0daa7410b.jpg Miska: warzywa: pomidory, cebula, sałata, kiełki rzodkiewki i brokuła, 2 [...]