bilans

15/10 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2345 kcal/157B/130T/113W. Zgodnie z założeniami dodałem do 2,000 kcal z DNT ok 50% kcal spalonych podczas treningu. Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na maśle, bułka z szynką i jajkiem: 501kcal/22B/29T/38W) Drugi: brak (spotkania... czasu mało i nawet nie pomyślałem o jedzeniu) Obiad: sałatka z kurczakiem, soczewicą, [...]

[...] dzień a mianowicie szkołe mam od 8 do 13:20 i prace zaczynam o 18 a kończe o 6 rano i nie wiem jak rozłożyć posiłki. Dwa posiłki które bede jadł w pracy ( 22:00 i 2:00 ) wliczać w sobotni bilans ( bede pewnie spał do 15 ) czy jak? Pozdrawiam Jak Ci pasuje. Bilans liczy się w skali tygodnia. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-10-17 16:33:14

[...] zmarnował poszedł wieczorem - jak dla mnie mega dobry smak ledwo co zmęczyłem 4 kromki, strasznie mnie ta kolacja zapchała po kolacji nie dałem rady zjeść całego lodu dziś bilans mocno na plus z powodu braku aktywności fizycznej masa ma swoje plusy   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

po prostu w pewnym momencie przestajesz nakierunkowywać organizm na budowanie masy mięśniowej. A zaczynam nakierowywac na? 1) Zerowy bilans kaloryczny + dalszy trening silowy dla poprawy wytrzymalosci, utrzymania jakosci miesni? 2) Lekko dodatni bilans kaloryczny ale zwiekszenie ilosci aerobow zeby to wykorzystac ?

Pierw wstaw zrzut j/w. Albo robisz masę albo redukcję:) nie da sie Wszystkiego naraz. Masa-dodatni bilans kaloryczny (waga rośnie) a ba redukcji ujemny bilans kaloryczny (waga maleje) . Więc pierw pomasuj do 90-93 KG a potem redukuj:)

[...] znak zaskakująco szybko. A właśnie nasunęło mi się przy tym pytanie. Ile powinien trwać okres redukcji ? 8-12tygodni ? Czy powinienem zrobić coś w stylu 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, 8tyg redukcji, 2tyg bilans zerowy, ... ? Gdzieś chyba o tym czytałem, ale teraz jest późno, jutro przeszukam forum. Będę wdzięczny gdyby ktoś tutaj o tym [...]

Ale to nie o wartości chodzi. Co do wina sie nie znam, ale tak kiedyś liczyłem cukier do bilansu, wszystko sie zgadzało, ale Tadzik mi wykład wrzucił o konsekwencjach czyli o procesach jakie zachodzą w org. Dokładnie tak samo jak zrobiłem tydzień pauzy od źródeł makro. Bilans trzymałem dobrze, ale jadło to chleb zwykły, kluski, parówki. Czyli to [...]

[...] i trening. EDIT: czy nie jeść już shakera i zostawić go sobie na jutro ? co będzie lepsze ? Dajcie znać jak przeczytacie ! Zrobić przerwę do wieczora po tym tigerze i ciastku żeby utrzymać +/- chociaż bilans kalorii....czy jeść w miarę normalnie do wieczora i podwoić przez to dzienny bilans ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-10-21 12:30:52

[...] 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak treningów brak krety 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) hmmm, szczerze mówiąc nie gonie już z wagą i kalkulatorem jak kiedyś ale ze względu na dawną pasje zapewniam Was, że dieta jest odpowiednia i bilans dodatni. [...]

[...]    Dieta             3 615           Bilans             215          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała mnie swoim ciastkiem, nie opeirałem się - wliczony w bilans   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 615        255,2        453,7        87,0         43,7         160,6    [...]

[...] od ok. 92 kilo aktualnie 74. Ostatnie 2 tygodnie zdecydowałem się na okres lekkiego przerzucenia się na normalną dietę tj. wrzuciłem powoli węgle i dieta jest teraz w pełni zbilansowana. Treningi w czasie redukcji zgodnie z zaleceniami FBW. Bardzo fajnie się czułem, teraz już zaczynam trenować 3 dniowym splitem. Piszę nie tylko po to żeby [...]

Siemanko Panowie, tak teraz siedzę z ziomkiem i sie sprzeczamy, czy podbijając bilans kaloryczny w celu zwiększeniu masy mięśniowej, trzeba daną liczbę podzielić przez BTW? Dla przykładu potrzebuję 3760 kcal do utrzymania wagi, podbijam bilans o 150 kcal, więc dzielę 150 przez 3 i dodaję?

[...] urodzinową a wieczorem jak pojechałem do mamy robić próbę podciąganie w starej siłowni to dostałem szarlotke też na urodziny no i w ten sposób wciągnąłem prawie 6 kkcal dziś bilans przekroczony dość konkretnie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        5 821        236,4        878,3    [...]

Tak większość układa sobie dietę, którą mniej więcej stosuje dziennie, czasami zamieniając odpowiednikami np. ryż-makaron-ziemniaki, tak by zgadzał się bilans, mimo różnic. To co wkleiłeś nawet nie masz pojęcia czy pasuje pod twój bilans kaloryczny bo skopiowałeś skądś tam i się chcesz tego trzymać? Wybierz sobie jeden z tych dni, oblicz własne [...]

[...]             3 856           Bilans             399          DIETA / SUPLE rano podczas zakupów wciągnąłem jedną drożdzówkę, a tak poza tym to reszta miski czysciuteńka dziś bilans na lekkim plusie można powiedzieć na czysto   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 856        255,0    [...]

[...] dziś po południu włączyły mi się strasznie mocne ssanie, długo z nim nie walczyłem, poszło duże pudło lodów oraz dodatkowo kromki z powidłem śliwkowym przez wciągnięte lody bilans mocno na plusie   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 563        243,2        526,7        181,0    [...]

czy w dni nie treningowe bilans kaloryczny ma być cały czas na plus? tzn. chce robic mase, zapotrzebowanie to 3400 kcal, czy tyle samo mam jesc w DNT? czy może bilans ma być na 0?

[...] miska się rozjechała dość mocno, mimo tego że wziąłem żarło w plastikach to wpadły różne różności (między innymi pierogi, sałatka z majonezem, kawałek szarlotki i inne) bilans na dość mocnym plusie a i tak część makro poszła założona   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        4 493    [...]

[...]    Zapotrzebowanie             3 197           Dieta             2 760           Bilans             -437         DIETA / SUPLE dziś miska czyściutka zgodnie z planem bilans na delikatnym minusie - ale jest zapas z wczoraj więc jest OK (choć ciastko od teściowej kusi w lodówce)   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

sprostowanie ja chce lodówkę z nim, nie z nią ;-) z nim to chybabym za bardzo bilans przekroczyła, co chwila otwierając lodówkę;-D co tam! Szybko byś ten bilans "spaliła" :-> Ahahaha ;-]