[...] Aeroby robię od tygodnia i nie odczuwam ogromnego głodu itp. Moje zapotrzebowanie mam dość niskie ponieważ w aktualnym okresie zima/początek wiosny raczej prowadzę tryb siedzący bo jazdy samochodem nie liczymy w bilans ;-D No cóż taka praca :) Jeszcze dziś dorzucę zdjęcia tłuściocha :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25ca5044e5c94761a2dfb4b5c94ae043.png
[...] sztangą w opadzie. Dieta poniżej: A co myślicie na temat cholesterolu itd, czy na diecie LC i sporej podaży tłuszczy nie skoczy mi ten zły, staram się utrzymywać bilans 1:1:1. z drugiej strony staram się być aktywny nawet gdy nie mam treningu śmigam na 5 piętro z buta nie korzystam z windy. Robotę mam taką że siedzę 8h/dziennie przed [...]
2014-02-04 wtorek - DNT Cykl - 11 / dzień - 37 mimo że z wczorajszego treningu średnio byłem zadowolony to dziś jakieś tam domsy są, szczególnie na udach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,6 Waga tłuszczu 16,3 Zapotrzebowanie 3 121 Dieta 3 417 [...]
Jak Madzinna z tym, ze często cheat meal'ami błędnie nazywa się po prostu wpyerdzielanie syfu. A ze "czit" ładniej wygląda niż "zjadłam syf" to tak to nazywają @-) Cheat ma być wartościowym posiłkiem, który wykracza poza bilans na długich bądź już mocno restrykcyjnych redukcjach :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tylko nie przesadzaj z owocami, bo to fruktoza, która lubi oszukiwać organizm. Niby owoce zdrowe i o wiele lepsze w miejsce słodyczy, ale też trzeba znać umiar. ;-) I tak, wliczaj je w bilans, bo niektóre mają od ch*lery (za przeproszeniem) tych cukrów prostych, tak jak napisał Ozzy.
Staraj się utrzymać taki sam bilans kalorii i makroskładników. W posiłku, który w dni treningowe jest potreningowym, możesz dodać jakieś tłuszcze, kosztem cukrów prostych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koniecznie palic miesni jesli dobrze rozłozysz diete i mozesz dołozyc jakies suple bedzie dobrze teraz sie skoncentruj na masie, tak jak wyzej ktos napisał wchodz powoli na bilans + bo nie iwesz tak an prawde twoje ciało sie bedzie zachowywac, co do kalkulatora po trzeningu sporo osob go nie poleca mozesz skozysttac ze wzoru w poscie [...]
[...] ćwiczenia, wcześniej robiłam rwąc (?) ciężar z ziemi, dziś z wysokości kolan. Zdecydowanie wolę wersję gdy hantelka jest na ziemi. 4. Z trudem, ale poszło. Miska Dzisiaj bilans nie wyszedł. Jedzenie było zaplanowane i przygotowane czekało w domu. Jednak zdecydowałam się po siłowni pójść na pogaduchy, więc ratowałam się kupną kanapką z [...]
... póki co obieram rozklad BTW 20/15/40 dla posiłku co bez wliczania warzyw daje niecałe 1900 kcal, wracam do ważenia, co by mi się ta miska nie rozjerzdżała przypadkiem :-) Czyli nie mając problemów z chudnięciem, tudzież innych poważniejszych problemów zdrowotnych sama skazujesz się na to, że nie zjesz np jajecznicy na maśle z boczkiem dajmy [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
[...] 60 dni wolnych od: Nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : Nie stosuje kreatyny :D 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): No stosuje myślę że dobra diete taka jaka powinno sie stosowac gdy sie robi mase 11)przewidziane finanse na cykl : około 300zl 12) uwagi i sugestie : [...]
Masz wysoki poziom tłuszczu dlatego ronie zalecił ci zerowy lub ujemny bilans, jak spalisz zbędny tłuszcz to sylwetka będzie wyglądała dużo lepiej a jak zaczniesz od początku od gainerów to jeszcze bardziej się zalejesz tłuszczem i później będziesz miał problem ze zrzuceniem tego. Ja proponuję zacząć od zerowego bilansu i obserwować organizm.
Winna jest dieta, pewnie dodatni bilans kaloryczny a powinien być lekko ujemny. Już nic nie powiem o tych chipsach i słodyczach. Niestety musisz zmienić coś w diecie
[...] BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to wyrzuć węgle z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moim zdaniem ektomorfik ustal sobie diete na + bilans kaloryczny ustaw sobie 1,5 - 1,8g białka 6-7 g ww reszta tluszczy, zobaczysz ze zacznie cie zalewac bd mogl wrzucic 2-3x aeroby lub interwaly po treningu, ale jeśli chcesz zbudowac mase to i tak czy siak troche tk tluszczowej zalapiesz ale zawsze mozną 3ymac ją na krótkim łańcuchu poprzez [...]
[...] jej celem jest schudnięcie to czy trening siłowy+aeroby lub interwały są w stanie zbudować troche mięska jeżeli jest deficyt kaloryczny? może inaczej mówiąc czy sylwetka jakościowo się poprawi (chodzi o masę mięsniową) czy tylko nastąpi utrata fatu? Czy może lepiej na 0 bilans kaloryczny ? Zmieniony przez - waceq w dniu 2014-02-06 18:53:22