[...] AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA godz: 17:30 | Siłownia | czas: 1:20 | zmęczenie: 8 /10 | spalone kalorie: 785kcal gdy wskoczyłem na miskę z wyższym bilansem, zdecydowanie łatwiej mi się zebrać na siłownię zrobiłem klatka wyciskanie płaskie sztanga - 80kg x 12 / 90kg x 7 / 90kg x 5 / 80kg x 6 (lewa ręka cały czas słabsza) [...]
[...] w UK i Niemczech można już spokojnie namierzyć coś zdrowego. Uratowała dietę odżywka białkowa i pyszne ratatouille dietetyczne z kurczakiem z rusztu (200g). Szacowany bilans na dzisiaj to 1,878 kcal (162B, 69T, 150WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]
[...] do jedzenia. Często podkreślasz walkę z "grubym" i zmianę filozofii odnośnie odżywania. Ja to rozumiem... ale życie to również dobre jedzenie. W przyszłości mam zamiar dużo lepiej kontrolować bilans energetyczny, ale nie chciałbym rezygnować całkowicie z tego co lubię jeść. Jak ty do tego podchodzisz? Totalna asceza i taliban żywieniowy? :)
Tluste miesko nie jest zadnym problemem na zadnym etapie pracy nad soba, problemem sa dodatki. Jak zjesz tluste miesko z lekkimi warzywami, tj bez wegli, nie zaszkodzi, nie ma prawa ;) Byle bilans sie zgadzal.
Nie przesadzaj, o której chodzisz spać? o 20 godzinie. W diecie jest wiele do poprawy. Skoro Twoim celem jest masa musisz ustawić bilans kcal na + 200,300 na początek wystarczy, stopniowo zwiększając. Obserwuj organizm.
Przecież degustowanie potraw nie polega na tym, że je się całą porcję. Nie będzie to miało żadnego wpływu na metabolizm, nie warto sobie tym głowy zaprzątać. U osoby, która prowadzi dietę najważniejszy jest bilans kaloryczne i rozkład b/t/w.
Co do Twojego pytania o dobre ćwiczenia na rzeźbę... Od tego mamy dietę :-) A ćwiczenia to inna bajka. Trening można stosować ten sam na masie i na rzeźbie. Ujemny bilans kaloryczny, jakieś aeroby 3-4x w tyg, wtedy będziesz podkreślać definicję mięśnia. Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-09-22 22:38:16
Jak chcesz masować to dodatni bilans kcal. Wcześniej zapewne coś nie tak miałeś z dietą. Na wszystkie pytania odpowiedzieliśmy ci wyżej. Zgadza się dietę miałem nie odpowiednią, a raczej powodem było to ze mało jadłem, nie miałem apetytu ;/
Pod warunkiem, że te wyliczenia będą dokładne i bilans rzeczywiście będzie 0. W ten sposób można zaczynać redukcję, szczególnie w przypadku gdy jesteś ektomorfikiem.
Siema, - Jak bym przyrządzał na mleku to wliczałbym je w bilans i pisał że na mleku ;-) mleko to b, t i ww oraz kcal, więc nie jest to jakiś marginalny dodatek. Robie na wodzie. Pisałem x razy - kakao, aromat, słodzik, cynamon - wsypuje kasze do gotującej wody i mieszam. NA PM NIE MOGE ODPOWIEDZIEĆ - nie wiem czemu ostatnio jakieś zmiany na forum, [...]
Poniżej dieta z portalu potreningu.pl wedle zaleceń :) Bilans jak poniżej. Wartości na kg masy ciała: Białko 2,2 g; węglowodany 6,1 g; tłuszcze 1,1 g. Do posiłków oczywiście dużo warzyw, których nie uwzględniałem w tabeli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32226369225b4ef9bbe0027d264fa7ef.png
A ile dni dokładnie pojechać na tym zerowym bilansie? Od poniedziałku mam miesięczny powrót z redukcji na masę, ale też czas też liczę jako redukcje, bo będę jechać na ujemnym bilansie i kręcić aeroby. Może takie stopniowe podbicie kcal pomoże? No, albo ten zerowy bilans kcal :)
Witam od nie dawna zaczołem wycinke.Dieta dopracowana na ujemnym bilansie ,trening siłowy 4 razy w tygodniu i zaraz po siłowni rowerek stacjonarny.Jade 40 minut ,spalam około 420 kcal,18-19km,rpm utrzymuje 70-80 i puls od 120-136.Z tym że niewiem czy to odpowiednie tempo czy jeszcze podkręcić.I niewiem zabardzo co to jest te rpm ...niewiem czym [...]
[...] Zapotrzebowanie 3 701 Dieta 3 700 Bilans -1 DIETA / SUPLE dieta szacunkowo w okolicach bilansu - wpadła jakaś drożdżówka oraz resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - [...]
[...] brokuły. Tak mi się przejadły, że już mam odruch wymiotny. Nie interesuje mnie jak są zdrowe! Przełączam się na inne warzywa Ktoś Ci układa dietę, czy łoisz "na oko" byle bilans się zgadzał? Błonnika chyba tu brakuje. Jak nie jesz owsianki, pełnych ziaren to chociaż otrąb dosyp do porannego posiłku :-) Też dzisiaj miałem dylematy z brokułem, [...]
[...] herbaty, 2 xkawa suple: omega3, magB6, B complex, potas /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/968568f257d845d6a560649eeb06183a.png OFFTOP: Zrobiłam sobie wielki gar ratatouille z niewielką ilością oliwy (2 łyżki na 4,5kg warzyw), niesamowite udogodnienie w organizacji miski (oliwę wliczyłam w bilans). Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-09-25 09:36:44