bilans

Problem w tym, że nie wiem dokładnie jaki jest mój zerowy bilans. :D Na potreningu wychodzi mi 3500 kcal, ale nie sądzę, że przy takiej ilości kcal bym chudł. A co z tymi areobami? Wystarczą dwa razy w tygodniu po 30-40 min + brzuch?

Przede wszystkim zadbaj o to, aby bilans kaloryczny wyszedł na plus. Innymi słowy, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Kreatynę możesz brać 5g w dni nietreningowe, ale to nie ma wielkiego znaczenia. Poza tym nie trening, ani nie suplementy, ale dieta to jakieś 80-85%sukcesu. Więc w tym obszarze musisz się bardziej postarać [...]

[...] MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: 130g = 1170kcal, DNT: 140g = 1260kcal Plus warzywa nie wliczane do bilansu. Łącznie wychodzi 2550kcal i na razie z takim bilansem polecę żeby zobaczyć co i jak. Jeśli waga zacznie lecieć w dół, to podbiję węgle, póki co zostawiam tak, bo [...]

[...] czy czegoś tam ma ochotę jeden posiłek zamienić na chipsy, paluszki czy jakieś słodycze, to czemu nie?? Jak zgadzają się makro to nic się nie stanie Jeśli uważasz, że jakość spożywanej żywności nie ma znaczenia, a najważniejszy jest bilans, to najwyraźniej pomyliłeś forum. Skończ szerzyć farmazony i zacznij się dokształcać, zanim coś palniesz.

[...] miałem w ciągu tego okresu 2 razy cheat meale ale to nie to samo :-). Nie będę pokazywał co jadłem bo osoby wrażliwe na zdrowe odżywianie mogły by się załamać. Ogólnie bilans jaki udało mi się zliczyć to: Suma dobowa: 4657 kcal / 259 g białka / 262 g tłuszczu / 313 g węglowodanów + do tego dwa duże kawałki ciasta z kremem około 200g których [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Z kalkulatora poTrenigu.pl BMR 2226 Zapotrzebowanie to 3451 W: 474 B:129 T:115 Moja dieta kcal 2400, B 140g, W: 220, 120 11)przewidziane finanse na cykl - [...]

[...] wypadku w dnt zostaw cardio w ilości jaką miałeś, a w dt wywal całkowicie, w końcu siłownia robi swoje :) i z tym dodawaniem kcal dobry pomysł, lecz w pierwszym tyg zejdź z cardio zdrugiej strony 35min intensywnego cardio to właśnie ok 700kcal, więc suma sumarum bilans wychodzi na 0 :) Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-05-13 00:00:09

j/w Ujemny bilans w diecie i aeroby/interwały. Nic więcej Ci nie potrzeba. Waga spadnie. Najlepiej się zarejestruj i napisz w dziale http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Jeżeli masz jeszcze jakieś pytania.

pieczone/gotowane/grillowane mięso, tłuszcze takie by bilans Ci się zgadzał, od tłustych ryb i mięsa, przez orzechy, masło, oliwę, olej lniany, kokosowy po avocado.

Czy to będą 3 posiłki czy 6 liczy się bilans. Z tym że im mniej posiłków jesz tym twój metabolizm nie pracuje tak Sprawnie jak podczas gdybyś jadł 6.W dodatku nawet jedząc spalasz kalorie (to głupie ale udowodniono że ktoś kto pije bardzo często małymi łykami vs osoba która pije wielkie chełsty spala drastycznie więcej kalorii). decyzja od ciebie [...]

W moim przekonaniu trochę za niski bilans, proporcje BTW też można by zmienić, obcinając węgle na korzyść tłuszczów ze zdrowych źródeł.

Czy uprawiasz jeszcze jakiś sport oprócz siłowni? Ile treningów w tygodniu? Bo trochę mi ten bilans za wysoki się wydaje, jak na początek.

Witam, Mam cukrzycę od kilku lat i jak wiadomo zdarzają mi się hipoglikemie. Podczas hipo muszę spożyć około 10g węgli prostych. A moje pytanie brzmi, Czy te węgle mam wliczać w bilans kaloryczny? Zależy jak często. Jak jesteś szczegółowy i wyliczasz kcal w jakimś dzienniku to tak.

Omlet ok, jak dodasz zółtka i półtłusty to akurat bilans Ci podskoczy bo wg rozpiski masz deficyt.

warzyw nie wliczaj w bilans, mysle ze z pulapu 2400 mozesz ruszyc zeby specjalnie sie nie zatluscic dodajac co jakis czas po 100kcal a jak z treningiem silowym ?

bilans kalori na 0 , to moje zdanie moze poczekaj na bardziej doswiadczonych :)

Dieta to podstawa. Dział http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Poczytaj posty podwieszone. Dodatni bilans kaloryczny ( 200-300 kcal na + ) tak w skrócie. Musisz dokupić obciążenie, jeszcze dobre 55 kg i stojaki. Wtedy możesz ćwiczyć. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html albo dział wyżej.

[...] :) Oliwa z oliwek jutro również, bo dziś spałem cały dzień i nie byłem w sklepie. Będzie ok? Nie wiem, czy wytrzymam od 7 do 14, na tak małej ilości jedzenia, ale spróbuję. PS Owoce - do jakiej ilości owoców nie wliczać w bilans? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e56517ee384d43a9c5712d24173337.png Zmieniony przez - Regenat w dniu 2013-05-14 18:57:53

1. dobry chleb - np w lidlu,prostokątny ze słonecznikiem. chleb barwiony karmelem widać na pierwszy rzut oka przecież. 2. takim źródłem tłuszczu by zgadzał Ci się ich ogólny bilans. 3. świeżymi rybami morskimi 4. jeden sklep masz w mieście? W przeciętnym osiedlowym warzywniaku na pewno masz brokuły czy kalafiora np 5. akurat kefiry i jogurty [...]

Owoce wliczasz w bilans.