bilans

[...] ok to orotan totalna lipa a TCM olimpu działało ok. teraz myślałem o np. CM3 z Treca) Wiadomo białkiem uzupełniam dietę co widać w dziennikach i mam bcaa ale jak będzie bilans na + to odstawię. Ile kcal dodaje się do podstawowego zapotrzebowania żeby się nie zalać ? A co do brzucha chodzi mi o to czy na takiej masie jego wygląd się poprawi [...]

zdecydowania za malo kalorii, metabolizm zwiolni i bedzie sie bronil przed niedojadaniem. nie boj sie jedzenie, odpowiedni bilans kaloryczny i aktywnosc nakreci cie;-)

Siemka mam trochę głupie pytanie, bo zostało mi trochę białka kilka łyżek dosłownie i fajne w smaku na sucho było, zjadłem to popiłem lekko wodą i teraz czy to wliczyć w bilans kcal ? Może mi coś być jak zjadłem tak na sucho ? }:-(

[...] Białka jak najwięcej zwierzęcego (mięso, jaja, twaróg, mleko, jogurt naturalny itp), w każdym posiłku starać się mieć mniej więcej tyle samo białka - niby ważny jest tylko bilans dzienny, ale jednak ja preferuję rozkładanie po równo. tłuszcze, najlepsze źródła to: oliwa z oliwek (do smażenia), orzechy włoskie i nerkowca oraz migdały (do [...]

Mozna a nawet trzeba poprawic diete, jak widac zbyt ujemny bilans kaloryczny, dlatego powiedziałem zeby zabezpieczyl sie suplami.

z tego wynika ze aby utrzymac wage musisz zjadac 3325 kalorii dziennie. jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to bilans musi byc ujemny np 3000 kalorii. wpisz w kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest [...]

może,ale jeśli przekroczysz bilans kaloryczny. Sam ryż nie będzie tu winowajcą odłożenia tłuszczu,a jego ilość. Musisz prawidłowo go wkomponować w dietę

[...] mam mozliwosci edycji posta. generalnie jedyne cwiczenia, ktore uprawiam to te aeroby, pisalem o nich wyzej. Dieta to kompletny mish-mash. Nie liczylem WW/B/F i pewnie to moj ogromny blad, acczkolwiek koncentrowalem sie na tym aby bilans byl ujemny.. no i waga spadala.. niemniej jednak teraz jestem na reszcie ciala ZA chudy... dziekuje za odp.

[...] na rzeźbę skraca się przerwy aby trening był bardziej intensywny, a co za tym idzie, żeby wydatek kaloryczny był większy. Jak widzisz różnice w samym treningu na siłowni są niewielkie. Co tak naprawdę odróżnia te dwa treningi? Po pierwsze dieta, przy masówce dodatni bilans kaloryczny przy redukcji ujemny i dodatkowo stosujesz aeroby/interwały.

dodatni bilans kaloryczny everyday :)

Więc tak: tłuszcz pod skóra to zmagazynowana energia która nie została zużyta, dowodzi to że jeśli odkłada Ci się tłuszcz to masz dodatni bilans kaloryczny. Długość treningu mało znaczy, lepiej powiedz co na nim robisz.. potreningu.pl, oblicz mniejwiecej dziennie zapotrzebowanie na kalorie, odejmij ze 100, obniż ilość węglowodanów w dietce, przy [...]

[...] było wiadać jakie ilosci jesz i ile to ma kalorii b/t/w , następna sprawa policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w jeżeli chcesz spalić tłuszcz to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny , ale to potem , najpierw ankieta żebyśmy coś o Tobie wiedzieli, nastepna sprawa trening rozpisz dokładanie jakie ćwiczenia robisz ile serii i powtórzeń, [...]

nie wspomniałeś nic o diecie, tylko o suplach, a to dieta buduje masę, więc polecam przyłożyć się bardziej do michy, dodatni bilans kaloryczny i przytyjesz.

To ze na mase masz dodatni bilans kaloryczny zeby rosl wiec wtedy zawsze cie zaleje , robiac aeroby wszystko spalisz wiec efektu nie bedzie jaki oczekujesz , wiec pomysl czego chcesz czlowieku a na twoje pytanie dostal juz odpowiedzi ...

[...] zjadłem - sniadanie ok 9 - mussli tropikalne ok 50g, mleko 2% ok 150ml, banan. Posiłek 2 ok 12 - pierś z kurczaka ok 100g, ryż biały 100g, miks warzywny ok 50g. Na razie bilans taki: 779 kcal 37 g białka 5 g tłuszczu 136 g węglowodanów Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2. Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? i kolacja - [...]

jakie jest Twoje zapotrzebowanie? skoro chcesz nabrać masy musi być dodatni bilans kaloryczny, musisz dodać około 300 kcal i obserwować swój organizm, tuńczyk nie może być stały w diecie, tuna nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Więc zamień np na pierś z kurczaka, pamiętaj o urozmaicaniu (schab,karkówka,wołowina) ryby( łosoś, mintaj, makrela) brak [...]

Czyli łącznie muszę wyrównać i podbić bilans czyli jakies 800kcal, gdybym do potreningowego dodał zestaw sniadaniowy?

[...] na Luminal i tyle, nie bd się bawił w jakieś leki słabe. Żelaza nie miałem badanego. Głodówki też żadnej nie ma %-). Jadłem wtedy normalnie, przy redukcji, wiadomo trochę bilans na minus no ale trzeba było, ale na pewno żadnej głodówki. Jak pisałem wyżej, jutro raczej bd miał receptę także.. Mam nadzieję, że się dostane w końcu do WOJA %-)

nie, dieta ci zwiększy masę, dodatni bilans kaloryczny, więc weź się za odpowiednie odżywianie to zobaczysz przyrost masy.

chcesz tracić na wadze - bilans kaloryczny musi byc ujemny - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, pilnuj kalorii (oczywiście także odpowiedniego rozkładu białka/ww/tłuszczy) - polecam prowadzenie dziennika żywieniowego na potreningu.pl:)