bilans

[...] bardziej kaloriie ale skonczy sie to zastojem i w konsekwencjii efektem jojo bo spowolnisz sobie ostro metabolizm. Najlepiej i najzdrowiej odchudzac sie tworzac ujemny bilans przez dodatkowy ruch, i tylko w niewielkim stopniu przez ujemny bilans kaloryczny, moze to idzie wolno, ale trwale. wybor odzywek jest duzy kwestia tylko budzetu, [...]

Dzięki za odpowiedzi. Ale powiedzcie mi jedno - czy to wyłącznie chodzi o bilans energetyczny? Czy np podczas ćwiczeń o większej intensywności spalam kalorie, ale nie są wykorzystane zapasy tłuszczu jak podczas lekkich, długich aerobów? Czy intensywność nie ma znaczenia, ważne żeby spalić jak najwięcej kalorii, co będzie skutkowało zmniejszeniem [...]

bilans + = masa bilans - = redukcja Jezeli obserwujesz, ze na masie za bardzo sie zalewasz zmniejsz ilosc nad wyżki / zmien diet ę (odejmij węgli , a daj troszke wiecej tluszczy. Zdrowych! )

[...] czy przy bf-13% da rade robic jednoczesnie mase i spalac tluszcz ? Chcialbym wyprobowac to co jest napisane ponizej : "Pewnie dobrze wiesz ,ze musisz miec dodatni bilans kcal,aby "przymasować". Ok. pół roku temu eksperymentowalem i zastosowałem taki sposób bazujac na podstawowej zasadzie robienia masy ,którą wymienilem [...]

[...] 60g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM:) Dorsz świeży filety b/skóry 150g Oliwa z oliwek 20g 30,75b / 21,33t / 47,1w / 502,4k wszystkie inne użyte produkty, nie wliczam ich w bilans, czy jednak powinienem? Groszek 1 Marchewka pokrojona 1 papryczka chili 2 cebule Bazylia Sok z limonki/Cytryny/ Szpinak 50 gram Pieprz NIE MUSISZ WLICZAC, NA MASIE. [...]

Pod każdym względem Obliś. Nasyconych i jednonienasyconych w diecie mam pełno, o wielonienasycone muszę dbać jedząc orzechy włoskie - mniam - i olej lniany. Oczywiście bilans uzupełniam kapsami o3. I wychodzi mi bilans mniej więcej 1/3 - 1/3 - 1/3.

bilans kaloryczny to nie jest kwestia opinii. Twoja propozycja moze przyniesc spodziewany efekt tylko wtedy gdy sprawi ze bilans przeskoczy na ujemny. Ja mowie o podstawach, Ty o jakims sposobie ktory moze sie sprawdzic a moze i nie... Nie mowie ze To zly sposob. Obnizanie kaloryfcznosci diety poprzez eliminowanie z niej smieci to [...]

nie da rady robić redukcji i masy mięśniowej jednocześnie. Redukcja oznacza bilans kaloryczny ujemny a masa oznacza bilans dodatni.

1.robiąc trening na mase (czyli powturzenia 8-10) i mając ujemny bilans kaloryczny wiem, że mięśnie mi nie urosną, ale co z siłą i rzeźbą? - nie jest powiedziane ze miesnie nie urosną, jak bedzisz mial sprzyjajace warunki to organizm bedzie czerpał budulec dla miesni z zalegającej tkanki tłuszczowej.siła i rzezba to tez od wielu czynnikow zalezy. [...]

no ale jednak stawialbym zaraz po tym ilosc posilkow. im wiecej na raz tym gorzej organizm moze to wykorzystac. ale dla osiagniecia konkretnego celu racja - bilans po pierwsze. jednak takie zaniedbania jak np 2 posilki dziennie moga wszystko zepsuc nawet jak teoretyczny bilans bedzie pasowal

nie wiem jaki miałaś bilans kalorii dotychczasowego złego odżywiania. Zakładając to że miałaś np. 2000kcal i jeśli teraz zmieścisz się w 2000kcal to nie utyjesz :) liczy się bilans wszytskich kalorii, jesz ponad zapotrzebowanie tyjesz jesz mniej niż zapotrzebowanie chudniesz. Musisz wiedzieć że organizm bez węgli nie funkcjonuje poprawnie... w [...]

to ustal najpierw mniej, jak masa nie bedzie szła to zwiekszaj stopniowo tłuszcz i białko. dojdzie do momntu w ktorym zaczniesz nabierać masy, trzymaj bilans. Zatrzymasz się, zwieksz delikatnie bilans i tak dalej i tak dalej no i róźnicuj tak jak mowi jak w posiłkach okolo treningowych jadasz 2 torebki ryżu to w dni bez treningu w tych posiłkach [...]

BzykuDG ale co Ty sie tak uparłes na ten bilans ? nie patrz sie na suche wypiski i wyliczenia, bo takim schematem nie zajedziesz daleko co innego proste przełożenie 2800kcal - 90kg osoba ,zero bilans co innego jak wezmies pod uwage, ze tutaj dochodzi trening silowy 4-5x w tyg i to nie sa bynajmniej treningi dla 'dziewczynek' , aerobowy po siłowym [...]

[...] masowa, gdy połowa dni w tygodniu nie będzie na + to już dieta masowa nie będzie. To najzwyczajniej w świecie jest przeplatanie dni z dietą masową i redukcyjną czyli dodatni bilans z ujemnym. Czy to ograniczy przyrost tkanki ? Napewno, tylko pytanie czy wogóle to nie wyjdzie tak, że to będzie redukcja bo uwierz łatwiej jest spalać tłuszcz niż [...]

albo masa albo rzeźba - to zalezy od diety. na mase musisz mieć dodatni bilans kcal, natomiast na rzeźbe ujemny lub 0 bilans kcal. wiec sobie wybierz co chcesz robic:) Co do treningu, skoro nigdy nie robiłes FBW teraz moze byc, na podstawie tego : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ułoż dobie plan i daj do [...]

Jeżeli będzie zerowy bilans kaloryczny, to znaczy że nie będę spalał tłuszczu , ani nie zbuduję masy mięśniowej. W takim razie dlaczego zerowy bilans? Jestem laikiem w tym temacie dlatego czasami moje pytanie mogą być głupie.

> miedzy koncem treningu a pojsciem spac jest 1 godz. czasu >dieta bedzie miala bilans kaloryczny na zero na poczatek Wlasnie juz powoli ukladam ta diete pod katem tych 4 posilkow i wychodzi to mniej wiecej tak: 1.Posilek 6:00 mleko platki owsiane górskie otreby orzechy wloskie rodzynki bialko jaja kurzego marchewka 2.Posilek 11:00 wołowina [...]

nie, to nie jest mozliwe. na masie musisz miec dodatni bilans kcal. na redukcji ujemny bilans kcal. albo jedno albo drugie.

[...] sie co teraz - w sierpniu - na 90% HST ale nie wiem czy masa czy dalej rekompik. ........chyba zrobie rekompik - zaczne od tego jak skonczylem aby co dwa tygodnie zwiekszac bilans i zeby skonczyc na plusie (10-15%) widzialbym to tak - co dwa tygodnie: -5% w Dt,-10%w DNT 0 w DT,-5% w DNT + 5% w DT,0 w dnt +10% W dt,0 LUB +5% W dnt czekam na [...]

[...] Jajko z waflem ryżowym, serkiem naturalnym i pomidorem. 14 11 17 240 116 55 163 1500 (bez orzechów i oliwy - patrz niżej) Do posiłków 1,3,5 po kilka orzechów (nie wliczone w bilans). Do posiłków 2,4 łyżeczka oliwy (nie wliczone w bilans.) Morales, ten plan już jest ok? Trening to byłby: aeroby 3X 40-60 min., interwały 2X 20-30 min. i 2X 20 min. [...]