bilans

zależy jaki plan, i od organizmu, są osoby co ćwiczą na masę 3razy w tyg. a są takie co ćwiczą 6razy z tym ze jedną partie raz w tyg. i robią krótkie treningi. Najlepiej wrzuć trening, dietę itd. może za mały bilans kaloryczny.

A co, upolowałeś kogoś i nie wiesz czy bilans Ci się będzie zgadzał? %-)

Po pierwsze - odżywki a suplementy to różne rzeczy. dwa - nie są Ci potrzebne Trzy - do działu junior. Zbilansowaną dietę opartą o bilans kaloryczny jeśli chcesz dietę. Bo w tym wieku może Ci wystarczyć 10 wskazówek żywieniowych.

[...] dobrane są OK, tym bardziej ze bedziesz wymienial rozne miesa. włącz tluste ryby, wszedzie warzywa z 800g dziennie, jakis owoc. co do drugiej zmiany- nie ma tu filozofii- jesz tak samo, tylko godziny sie zmieniają. poza tym nie musisz tez trzymac jednakowej ilosci posilkow. mozesz zjesc ich mniej, albo wiecej. liczy sie dobrany bilans kcal i BTW

Ja przed chwilą zjadłem cały bilans w jednym posiłku, jakąś godzinę mi zeszło, zagryzę jeszcze grejpfrutem. Zero problemów z trzymaniem postu, tak mi wygodnie i jest fajnie.

[...] 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem Mlotkowym 10x11kg 10x11kg Przedramie Uginanie Nadgarstków z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Wczorajszy trening,super pompa i czucie ;] od jutra wrzucam tak jak mówiłem zakres 12 powtórzeń i bilans kcal na - bo waga wskazuje już 93 kg :D:D,mam nadzieje że siła nie spadnie ;p, pozdr ziomki ;]

[...] ćwiczę 7 dni w tyg, najczęściej 2 razy dziennie. przede wszystkim wytrzymałość/cardio. pływanie/kolarstwo/spinning/bieg/orbitrek... do tego dla urozmaicenia ćwiczenia sprawnościowe śr. raz dziennie tj. wyskoki, wypady, też brzuchy (piłka)... bilans czasowy z ostatniego tygodnia: 17,5h czyli ok. 2,5h ćwiczeń dziennie (bez sprawności etc)....

Do tego sztywno trzymaj 4 podstawowe zasady żywieniowe. Zerknąłem na Twoje 4 podstawowe zasady i przeliczyłem bilans wg Twoich proporcji z zasady 1. na swoją wagę. Wyszło przy aktualnej masie ciała B/T/W 140/70/285, czyli 2190kcal. Nie udało mi się zachować do końca proporcji (te tłuszcze :-(), ale w porównaniu do weekendu myślę, że to i tak [...]

Nie ma mowy o żadnej siłowni-za młody jeszcze jesteś i się rozwijasz,na siłkę jeszcze przyjdzie czas. Jak na razie trenuj inne sporty i ułóż dietę opartą na wysokiej ilości węgli i tłuszczy,nie zapominając też o białku:) Bilans kaloryczny musisz dać ostro ponad swoje zapotrzebowanie. Reszty dowiesz się z tematów podwieszonych:) Pzdr

Nie wiem, nie da rady być prorokiem we własnym kraju. Plan jest prosty. Ujemny bilans kaloryczny, aż pewnego dnia stanę przed lustrem i będzie tak: http://www.youtube.com/watch?v=qY2Vx8-yOsQ&feature=fvwrel

[...] to max). Więc pytania: -Co ile godzin powinienem jeść, aby organizm nie "włączył" trybu, w którym zacznie się bronić odkładając w tłuszcz? -I czy rzeczywiście chodzi tylko o bilans dnia lub nawet tygodnia i mogę zjeść przypuszczalnie 1500 kcal rano i 1500 po treningu (ok 20) i będzie git. Skerx odrazu piszę, że to nie żaden atak w Twoją stronę [...]

Nie widzę problemu, poprzesuwaj godziny posiłków tak, żeby Ci pasowało. Jak nie wyrobisz zjeść 2 posiłków po treningu, czyli tego o 20 i 22, połącz je w jedno, ważne żeby bilans się zgadzał. Dieta jest dla Ciebie, nie Ty dla diety. I nie kopiuj gotowców, bo później, tak jak teraz, Ty masz inny plan dnia, autor oryginału inny, i nie wiesz co robić;)

Recomp będzie ciężki, w szczególności dla osoby "świeżej". Zacznij w ogóle ćwiczyć (FBW) i po dwóch miesiącach będziesz myślał co robić. Dieta na bilans zerowy i ciśniesz.

Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]

[...] posiłki tak, by Ci odpowiadały, a nie trzymasz się sztucznie wymyslonych ram. Nie ma potrzeby jeść co 2-3h, w zasadzie możesz jeśc 1 posiłek dziennie jesli Ci to odpowiada i spełnisz w jego zakresie bilans kaloryczny, oraz na poszczegolne skladniki pokarmowe. Carbo nie jest Ci potrzebne do szczęścia, aminy/białko - jesli juz, to po treningu.

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie rozumiem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 3 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie add 10 : śniadanie codziennie to samo 2 bułki białe zwykłe ser hoohland pieczarkowy 100 g do [...]

Ile kcal muszę osiągnąć w ciągu dnia by bilans był dodatni, jaki jest przelicznik ?

Szynki do wyrzucenia, warzyw nie wliczaj jak coś w bilans, zamieniaj ten chleb też na inne źródła węgli i jw policz wszystko.

Policz sobie bilans kaloryczny na tzw. 0. Czyli taki, dzięki któremu masa nie rośnie ani nie spada. Jak to ogarniesz to co tydzień dodawaj 100kcal aż dojdziesz do upragnionych 66kg.

Warzyw typu ogórek nie wliczaj w bilans. Patrząc na sylwetkę masz ponad 20% tłuszczu więc licząc dla suchej masy ~85kg białka Ci potrzeba jakieś 170g więc brakuje niewiele. Do tego banana i miodu daj np. serek z posiłku nr. 7 a tam w jego miejsce trochę twarogu i będzie ok. Nadal o wiele za dużo tłuszczy jak dla mnie a za mało węgli.