bilans

[...] to mało %-) Aż tak jak piszesz nie schodź z kaloriami 1600kcal dla faceta o Twoich gabarytach, to zbyt mało. Brzuch to oporny tłuszcz niestety. Jak długo już redukujesz (ogólnie) może warto byłoby wejść na bilans zerowy i trochę odpocząć? W tym czasie "pocisnąć" z siłowym i pobudować coś ;-) Ale do tego warto byś wrzucił zdjęcia całej sylwetki.

[...] tłuszczy daje się 1g na 1kg masy ciała. A co do cardio to skoro jest mocno zatłuszczony (23% BF) to co potem zrobi jak już zjedzie z kaloriami do poziomu głodu? Musi mieć coś w zapasie, czyli właśnie cardio, które znowu pobudzi jego organizm do działania, czyli spalania tłuszczu. Niech w spokoju wdraża się w ujemny bilans a potem myśli o cardio.

Do 2, 3 i 5 posiłku jem 200g warzyw i dodaję sobie trochę ketchupu, ale tego nie wliczam w bilans bo są to takie ilości, które raczej mi nie zaszkodzą. Wody wypijam codziennie ponad 3 litry. To co proponujecie zmienić? Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2016-04-24 08:47:45

liczy sie ogólny bilans w ciągu dnia, nie trzeba jesc o okreslonych porach czy w idealnych odstępach

Można normalnie żyć i uwierz, że masa Ci nie spadnie %-) Byle jeśc w miarę regularnie i utrzymać swój bilans kcal. Ale nie trzeba jeśc pod zegarek.

[...] i moczu nie robiłem. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Od miesiąca taki bilans wcześniej mniej białka i tłuszczu na korzyść węgli. -białko: 225 -węglowodany: 139 -tłuszcz: 112 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie [...]

[...] masę ciała więc dałabym tutaj max 200g, 100g tłuszczy i reszta węgle do kaloryczności. Ale wątpliwe, by na tej kaloryczności będziesz coś tracił, skoro jest to ponad Twój bilans (bo rozumiem, że na tej kaloryczności robiłeś masę,tak?) Zacząć możesz w ten sposób, zobacz co się dzieje. W razie czego (albo ujmujesz nieco kcal z węgli / lub robisz [...]

[...] bardziej na samopoczuciu bo mnie już denerwuje że ciągle jestem głodna a tłuszcz i tak nie leci:-{ Myślałam żeby jeszcze pociągnąć redukcję trochę a potem już wejść na bilans zerowy ale sama nie wiem czy to ma sens:-? Zdjęcia postaram się wstawić w weekend. 10/5/2016 Trening: Boks 1.5h Dieta: [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

Niskie węgle i tłuszcze to raczej kiepska sprawa... Zastanowiłabym się nad węglami raczej. W dni treningowe dała ich więcej np. 150g (normalnie wliczając w bilans) do 2800 , a w dni nietreningowe zrobiła rotację do 100g ww na dzień z warzywami (moim zdaniem schodzenie poniżej 100g ww jest złym posunięciem)

Jak juz musisz, to wlicz te piwka w bilans kaloryczny

Mr.Kamillo zdecydowanie z tych dwoch ostrovit;-) gainer activa ma sporo zbednych skladnikow ktore podbijaja niestety bilans azotowy jak chocby tauryna i kreatyna, co skutecznie zwieksza zawartosc bialka na 100g produktu, jednak nie sa to aminokwasy bialkowe, wiec nie o to chodzi nam w wyborze odzywki

domer nie wiem czy robiłeś kiedyś na nocki? ja osobiście nie mam wielkiego apetytu po robocie (białko wypije i w kime) :) jedz jak Ci pasuje byle bilans się zgadzał :P

[...] zmieniając ostatni posiłek ma rzecz tłuszczy a mianowicie jakąś rybę tłustą. pulę wegli rzucił bym w dnt na przed ostatni posiłek a w dzień świeże warzywa już nie wliczał w bilans. Frytki w dt treningowy zamiennie z płatkami jaglanymi. Czy taki układ jest lepszy? Szczerze już się gubię. Kalorie jak widać dużo uciete już [...]

Owoce to dobra rzecz, byle bilans się zgadzał. Ale nie suszone, bo te są dosladzane. Z tym ze jak zjesz same owoce, zamiast zbilansowanego posiłku, momentalnie zrobisz się głodna

Ja uważam, że dżemy to dżemy ;-) Dodatki cukru itd, nie napiszę, że lepiej, ale całkiem inaczej wygląda to np. ryż z zmiksowanym bananem / tuskawkami trochę miodu i np. jog nat z wheyem ;-) Ale od czasu do czasu i owszem, co do batonów, to wliczysz w bilans raz na jakiś czas, to świat na pewno się nie zawali ;-)

Witaj, Jak najbardziej możesz dać całą pulę po treningu i możesz dodać słodkości aby wliczyć w bilans. Pozdrawiam

[...] zbyt malej podazy bialka a wiekszej wegli I tluszczy to moze sie nawet troszke podlac fatem, z drugiej strony jesli bedziesz jadl super zdrowo trzymal sie makro ale wychodzil poza bilans zapotrzebowania to waga pojdzie w gore, druga opcja daje ci gwarancje ze dostarczasz produktow zdrowych nieprzetworzonych, ale najlepiej polaczyc oba :)

[...] jak ug to dawka minimum 500mg tygodniowo boldenon jak dołączasz to 16 tygodni minimum dawki 500- 1gram. cyklicznie hcg co 4-8 tygodni dawki od 500iu eod do 2500iu e3d . Do cyklu dołóż IA ,symex dawki 6mg e4d niżowe lub arimidex 0,25eod . Podczas cyklu zbadaj estrogen , jak będzie za wysoki zwiększasz dawki IA , bilans kaloryczny na plus.

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie