bilans

Cheat meal najlepiej dać na wieczór a nie zaczynać opd niego dzień. Bo jak sie zacznie cheatem, to potem kolejne posiłki może byc ciezko zjeśc wg planu. Skądinąd lody mozna wrzucić w bilans, ja zalecam często po treningu - również na redukcji

25% białka 25% tłuszczy i 50% węgli to chyba nie zbyt dobry bilans. Ale w sumie to nie ja jestem ekspertem :D

Nie będzie to mieć w ogóle w pływu na sylwetkę. Chyba że będziesz go spożywał przekraczając bilans kaloryczny to logiczne że wtedy będziesz tył a związek z sylwetką to już ma :)

Dzień 15 Trening 1,5h gry w piłkę nożną Dieta Podbijam do 2700kcal, więc wchodzę na dodatni bilans kaloryczny. /SFD/Images/2015/9/22/405afd244b0e483e97872265b736eeef.jpg Posiłek nr 1 /SFD/Images/2015/9/22/99e5b66f7f284ac8b38ad72d0d13d035.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-22 21:48:07

Moim zdaniem powinieneś trenować przy zerowym bilansie energetycznym. Bilans wyjdzie Ci w praktyce. Trening na masę mięśniową nie różni się zbytnio od treningu na rzeźbę. Różnica jest w ilości kalorii.

[...] orbim w tygodniu to jest mocno umiarkowana aktywność niestety i do takich ćwiczeń organizm się dość szybko przystosuje. Jeżeli masz zrzucać tłuszcz, to musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Spróbuj ułożyć sobie dietę na 1800-1900 kalorii, w tym min. 70 gram tłuszczu, jakieś 100 gram białka i reszta węglowodany. Wrzuć ją potem tutaj do oceny, [...]

to ok w sumie zawsze każdy mówił że bez aerobów nie ma redukcji,bilans najważniejszy jednak a tak swoją drogą to kiedy bym miał czas porobić aeroby to najlepiej by było je robić na czczo rano czy po treningu? Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-08 21:15:51

No jeśli masz coś budować, to bilans musi być dodatni. Z kalkulatora wynika (o ile ćwiczysz co najmniej 3 razy siłowo około 2100kcal to zerowy) czyli na plus to ponad to co zerowy. Ale to kwestia sporna, bo trzeba się obserwować.

[...] a kiedy nie mam czasu aby zrobić sobie posiłek to wspomoge sie shakiem lub gainerem proteinowym (zazwyczaj w trakcie dnia po siłowni albo na wieczór tak żeby wyrównać bilans kaloryczny). Co do skarpetek to fajne są, bialutkie nie będe zdejmował bo może jakiś fetyszysta z Ciebie :D Zmieniony przez - cata666 w dniu 2015-12-22 00:39:39 [...]

ok a wracajac do tabelki , wynika z niej ze brakuje okolo 1000 kalori do bilansu kalorycznego ?? wiec co zrobic z dieta aby redukcja miala sens ?? dorzucic aby bylo na rowno ten bilans czy utrzymac tak jak jest ewentualnie dorzucic samego białka ??

[...] Moja dieta ma 2800 kcal (w rozpisce nie doliczyłem warzyw), a liczone TDEE (wg http://www.ostaszewski.org/tdee) wynosi ok. 3200. Czy może być tak, że to te 2800 kcal to bilans zerowy? Celem jest pozbycie się tego brzucha. Nie chciałbym natomiast tracić zbyt wiele z masy mięśniowej. Pytania: 1. Ważę 83kg, makro liczę dla 65 kg (20% tłuszcz). [...]

Czyli muszę pomierzyć obwody i wskoczyć na wagę z pomiarem tłuszczu. Nawet gdybym miał bilans lekko na plus to i tak chyba tłuszcz powinien lekko spadać. W końcu przeskoczyłem z byle jakiego żywienia na taką dietę.

[...] trochę mam dreszcze przed tym środkiem , clen jadłem pare razy ale do tego coś niemoge się przełamać . Lodzianin sprawdź @ , miska jest nie najgorsza ale jest 4-5 posiłków bilans kcal wychodzi na 0, dużo białka z jaj ryby , mięsa , odzywek ( mam izolatkach, caseine z glutamina na noc , i zwykle whey przed i po ), ww z owsianki czasem [...]

I znowu wyszlo malo kalorii, sama cieciorka to nie posilek. Zobacz nie dobilas tluszczy, a jak bys dodala troche np tlustej ryby i awokado do tej cieciorki to caly bilans wygladalby lepiej. No i nabial pojawil sie znowu w dwoch posilkach, na suszone owoce tez bym uwazala przy wzdeciach, bo czesto sa one dosladzane i to ma naprawde zly wplyw na [...]

[...] omegi -6 do omegi -3... Proszę takie zachwalane dla przykładu włoskie: Kwasy tłuszczowe omega-3 9079 mg Kwasy tłuszczowe omega-6 38092 mg Fakt , że ziemne (arachidowe) bilans mają jeszcze słabszy, orzechy ogólnie w dużych ilościach nie są dobre, ale do urozmaicenia diety jak najbardziej :) Zmieniony przez - veron0 w dniu 2016-03-07 13:29:57

To jest bardzo dobry stosunek :) około 1 do 4/5 Zły bilans to jest powyżej 1:20 Poza tym zawierają sporo ALA. Truizm. Wszystko w dużych ilościach jest niewskazane :)

Czarnulka, gratulujemy dzidzi...ale nieeeeeeeee, 1440 kcal i low carb do tego jak karmisz to bedzie masakra! Nie mowiac juz o przysiadach ze sztanga 2 miesiace po porodzie :( Bilans jak nie zerowy to na lekkim plusie. Sprawdzilas co z rozstepem miesnia prostego, jest, nie ma?

[...] tłuszczu to jedz 70, co dwa tygodnie zrobisz pomiary lub zdjęcia, jak się sylwetka będzie zmieniała na plus to będzie znak, że to dobra wartość dla Ciebie. Fajnie by było, żeby bilans był jakiś czas stabilny. Innego mięsa niż pierś z kurczaka nie jesz? Nie lubisz czy jest inny powód? A ryby? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-24 13:06:28

Rozsądna masa by się przydała, możesz powoli wejść na bilans zerowy i dodawać co tydzień kalorii. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, niech częściej wpadają ryby, tłuste mięsa.

Fasolki nie wbijaj w bilans. Miód i majonez Ci nie potrzebne :) fistaszki wymień na bardziej wartościowe tłuszcze. Laskowe, włoskie, neekowce, brazylijskie