bilans

[...] badania w kierunku insulinooporności i cukrzycy. Następnie zmienić całe swoje podejście do życia. 1. Wprowadzić regularną aktywność fizyczną. 2. Zmienić nawyki żywieniowe, poprzez eliminację produktów przetworzonych. 3. Zredukować poziom tkanki tłuszczowej, poprzez ujemny bilans kcal. 4. Zminimalizować stres. 5. Poprawić ilość i jakość snu.

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

[...] tego, jakie są Twoje oczekiwania względem prowadzonej aktywności fizycznej? Z tego co napisałeś, to budowa masy mięśniowej. W takiej sytuacji musisz pamiętać o tym, żeby bilans energetyczny Twojej diety był dodatni. Jeżeli będzie, to oczywiście, że cardio, czy też inna forma aktywności fizycznej (dodatkowa) nie wpłynie na nie negatywnie. Pod [...]

[...] i znow wszedlem na 0, i po 2 tygodniach znowu na deficyt 2600kcal+300kcal biezni, i teraz obciąłem do 2300-2400kcal + podwyższyłem próg na bieżni do 400kcal. Piszesz ze bilans był nie znacznie ujemny, przy 90kg 177cm i 20 lat chcąc schudnąć, z kalkulatora wychodzi mi 3k kcal, przy 3x fbw i 3 x biezni po 400kcal oraz zejściu o 400kcal to nie [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Nie wiem, czy dobrze zrozumiałem, ale obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, które wyszło 2600 kalorii. Trzymasz się tego od 2 miesięcy i oczekiwałeś redukcji tkanki tłuszczowej? Bilans energetyczny musi być ujemny. Spadły 2 centymetry obwodu w pasie, więc jak widać był on nieznacznie ujemny, przy dość niskiej aktywności fizycznej. [...]

Daj spokój z takimi planami, takie krótkie są bez sensu. Meta tym bardziej odpada. Jak chcesz coś zredukować to dieta i ujemy bilans kcal, ewentualnego dodaj aeroby. Jak chcesz cykl to test solo i też możesz redukować. Przy pierwszych kontaktach z ssa fajnie dekompozycja może wejść. Zmieniony przez - LevelPl w dniu 2023-07-05 10:03:52

[...] wielostawowych/złożonych. Żeby nie tracić czasu i możliwości zrobienia sobie krzywdy, najlepiej jakbyś robił to pod okiem trenera personalnego. W ten sposób najszybciej nauczysz się jak i co. Polecam również szczególną uwagę zwrócić na Twoje odżywianie. Ujemny bilans energetyczny, odpowiednia ilość makroskładników i jakość pożywienia.

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] dużo mniejszy, niż wcześniej. Jeżeli trening biegowy będzie dodatkiem do siłowego, to nie powinno to wpłynąć na sylwetkę. Tutaj dużą rolę odegra również Twoja dieta. To czy bilans kaloryczny będzie ujemny, czy też nie. Na pewno przy dużym nakładzie objętości wysiłku wytrzymałościowego, ciężko będzie zachować siłę, z uwagi na charakter wysiłku i [...]

Postąpił bym tam samo jak kolega z postu wyżej Ci radzi, na samym poczatku wszedł bym na zerowy „kalkulatorowy” bilans kaloryczny. Ułożył bym sobie na jego podstawie plan żywieniowy zachowując przy tym 2g białka na kilogram masy ciała, z 25% energii z tłuszczy a resztę bym dostarczył węglowodanów i obserwował bym jak sie organizm zachowa po [...]

[...] stosować. Tak samo dietę, kiedy przerwać cykl redukcyjny. Jak osiagne wyznaczony poziom? Czy robić przerwy w redukcji? Np. Jeden miesiac redukcja i tydzień dieta 0 bilans?(widziałem coś takiego w necie). Z czystej ciekawości wielu popularnych dietetykòw na swoich stronach ma historie metamorfozy podopiecznych. Niektòre sa spektakularne [...]

[...] efektów kształtowania sylwetki, oraz tego jak ona wygląda. Polecam w takiej sytuacji nie skupiać się na tym, ile ważysz, a jak wyglądasz. W krótkim okresie miarą efektów będą obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Aby budować mięśnie oczywiście niezbędny jest dodatni bilans energetyczny. Około +300 kalorii.

[...] działu. Nie wiemy nawet jaki jest Twój cel treningowy. Nic o tym nie napisałeś, więc skąd mamy wiedzieć ile w takiej sytuacji należy spożywać kalorii? Zasugerowałeś zerowy bilans energetyczny, jeżeli oczywiście obliczenia są prawidłowe. Aby to określić warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru. [...]

[...] rano na czczo i zapisywane. W dłużej perspektywie z kolei, zdjęcia sylwetki. Warto je wykonywać w tych samych warunkach (światło, bielizna, poza i odległość). Skoro jesteś już 1,5 miesiąca na ujemnym bilansie energetycznym, to sugeruję dokończyć cykl treningowy. Wtedy wejść na zerowy bilans kaloryczny i zrobić strategiczne roztrenowanie.

Nie da się niestety rzucić okiem i stwierdzić, że będzie to zerowy lub też ujmeny bilans energetyczny, akurat dla Ciebie. Podałem Tobie dokładny wzór w celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Jak masz te obliczenia, to wrzuć je tutaj i zoabczymy. Na oko być może będzie to wartość bliska zera lub właśnie nieznacznie ujemna. [...]

[...] "w środku". Przykładowo możesz teraz narzekać A może jesteś w idealnym układzie na przykład tracisz masę tłuszczową jednocześnie przybierając trochę masy mięśniowej ale bilans wagi będzie zerowy. A ja ogólnie wygląda twój tryb życia? Bo może być też sytuacja że redukcja zastępowała faktycznie ze względu na zbyt mało ilość kalorii, jeżeli [...]

[...] bardziej Master niż Provi. Ja po wakacjach dorzucam właśnie mastera (wystartuje od 300mg) do 400testa i ciągnę dalej masę ;) czy to strata kasy będzie? Będzie dalej dodatni bilans kcal, dalej ogień na treningu i będę tak masował ;) Wiem że zaraz usłyszę że lepiej byłoby nandro jakieś dorzucić, ale z względów że dwa lata temu miałem problemy z [...]

[...] to twoja redukowanie, więc organizm domaga się przerwy. Przelicz wzorem dostępnym na stronie swojej zapotrzebowanie kaloryczne zerowe wejść na 3-4 tygodnie na ten zerowy bilans, później od tego zerowego bilansu utnij 200-300 kcal i redukuj dalej. Na temat tych dwóch trzech tygodni też trochę może zmniejszyć aktywności żeby organizm odpoczął [...]

[...] tłuszczowej wydają się bardzo dobre. Szczególnie w nawiązaniu do Twojej choroby. W tej chwili mięśni jest już bardzo niewiele. Nie pozostaje nic innego, jak wejść na dodatni bilans energetyczny, np. plus 300 kalorii i powoli budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że byłeś bardzo długo na ujmenym bilansie energetycznym. Pamiętaj tylko o [...]