bilans

[...] bo tak na prawdę priorytetowe znaczenie w tym przypadku ma dieta dobierana pod nasz cel. Gdy chcemy budować muskulaturę dajemy nadwyżkę kaloryczna gdy redukujemy, ujemny bilans kaloryczny. Jednak to duże uproszczenie i podczas redukcji możemy stosować różne dodatkowe aktywności jak interwały, aeroby, dokładać objętości. Jednak trening podczas [...]

[...] uczą cię sztuczek handlowych i przeprowadzają przez przeciwności losu. Zrobili to już wielu innym zawodnikom, których możesz wymienić. To się nie udało.” Khamzat Chimaev ma bilans 3-0 w UFC i być może jest to skromny rekord, ale zdominował wszystkich swoich przeciwników. Jednak Leon Edwards wierzy, że zakończy nie tylko dobrą serię Szweda, ale [...]

Witam, więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo [...]

[...] pokazali również, że się nie lubią, więc to by tylko dodało pikanterii i emocji temu pojedynkowi. Gilbert Burns ma za sobą wygraną nad Tyronem Woodleyem, która powiększyła bilans jego walk w wadze półśredniej na 4-0. Podczas rywalizacji w kategorii 170 funtów, ma również zwycięstwo przez KO nad Demianem Maia i wygrane przez decyzje z Gunnarem [...]

[...] walki w KSW... i 3 wygrane, wiec w teorii powinna pokonać debiutującą w organizacji rywalkę. Tylko, ze po 1 gala jest z małą widownia, wiec odchodzi presja publiki na debiutantkę. Po 2 łączny bilans walk rywalek Karoliny to 5-4, a Justyny 11-3. Także te 3-0 nie koniecznie o wiele lepsze niz 2-1. https://naforum.zapodaj.net/images/cb43b985ff42.png

[...] ćwiczyć 15sierpnia tego roku, odrazu była to redukcja z 90kg Obecnie ważę 76kg, i zastanawiam się czy dalej redukować czy mogę delikatnie powolutku wchodzić na zerowy bilans kaloryczny a później masa? Wzrost 178cm Chętnie przeszedłbym już na masę, dużo fatu poszło tylko na brzuchu dalej został, ale nie dziwię się bo miałem potężny bęcor. [...]

[...] trudne w wizualizacji. Osobiście jedząc na redukcji raczej nie mniej niż 3500 kalorii nie mam z tym specjalnego problemu. Z reguły w święta wychodzi mi mniej niż zerowy bilans kaloryczny, czyli około 4000 kalorii. Zakładając jednak, że ktoś jadą mniej, ale też z sensem a nie głodówka, to te kilka dni nic nie zmienią w skali xx dni. Wracam [...]

Status Wczorajsze przyjęte produkty żywnościowe :-) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_060.png Bilans nie najgorzej, troszkę za mało białka. Dziś staram się to poprawić. Wczorajszy spalone kalorie biegowe :-) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_061.png Późno już było, koło 21szej, a na nogach byłem od 5tej niemalże więc skróciłem [...]

[...] środków wspomagających aby schudnąc lub wyrobić fajną sylwetke. Głownym kluczem jest dopasowana dieta oraz posiłke które mają mieć odpowiednie ilośći B/T/W. Liczy się bilans całęgo dnia. Ja jem 4-5 posiłków dziennie gdzie w każdym mam odpwoiednia ilość makro np w posiłku po treningowym 45g białka gdyż wieksza ilość nie miała by sensu. [...]

jeśli chodzi o diete , pilnuje tego co jem , jest bilans ujemny .

[...] obiad po pracy około 16tej i nadal miałem mnóstwo kalorii do spożycia. Przed treningiem więc około 20tej doładowałem baterie i po treningu jeszcze dobiłem kalorii. Ogólny bilans całkiem niezły. Trening https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_065.png Odjąłem nieco od ciężarów we wszystkich ćwiczeniach (jak widać na powyższym zestawieniu) z [...]

[...] zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. Cztery miesiące to maksymalny okres, przez który można redukować. Po tak długim czasie sugeruję od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny, a nie przeciągać dalej redukcję narażając gospodarkę hormonalną. Szczególnie przy tak niskiej podaży tłuszczów. Od razu bym podbił ilość kalorii, [...]

[...] być to jednak jakaś znaczna zmiana w stosunku do poprzedniego zapotrzebowania kalorycznego. W takiej sytuacji najbezpieczniejsze będzie zwiększenie ilości kalorii o 300-400 i obserwacja obwodów ciała oraz sylwetki. Jest nawet szansa, że wchodząc na teoretycznie zerowy bilans kaloryczny nadal będziesz obserwował redukcję tkanki tłuszczowej.

[...] się z aż tak silną potrzebą nawadniania, po drugie: dzienne zapotrzebowanie na płyny ma charakter indywidualny i uzależnione jest od wielu czynników, po trzecie: w dzienny bilans płynów wliczać należy nie tylko wypitą wody, ale także inne spożyte płyny oraz ich zawartość w produktach żywnościowych. Warto pamiętać, że picie na siłę jest nie [...]

[...] błędy i co warto poprawić w Twoim treningu: https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Śniadań oczywiście nie trzeba jadać. Nie jest to specjalnie istotne. Ważny jest bilans kalorii i składników odżywczych w skali xx dni. Nie ma znaczenia kiedy zjesz ostatni posiłek. Można nawet tuż przed snem, o ile nie będzie to miało w Twoim przypadku [...]

Powtórzeń przy każdym ćwiczeniu 10-15 Dieta - bilans na bardzo delikatnym plusie 300-350kcla 79kg na czczo 4-5 treningów dziennie Makro 150gr białka, 110gr tłuszczu, 470gr węglowodanów Byłem kiedyś duży chłopak 105kg ponad 3.5 roku ćwiczeń na siłowni ale z powodu kontuzji przestałem ćwiczyć, a później brak motywacji do zebrania się w sobie. Co [...]

Witam Po redukcji zrobić kilka dni przerwy od treningów i potem wraz z rozpoczęciem wejść na 0 bilans kcal? Czy stopniowo zwiększać ujemny bilans aż do zerowego cały czas trenując?

[...] obecnie Twoja sylwetka? To dość istotne w związku z dalszym planowaniem wyjścia a niej.To będzie istotne i wtedy można decydować czy powinieneś wejść na swój własny bilans zerowy, by nie być już tak długo na minusowym bilansie kalorycznym. Po długiej redukcji trzeba by rowniez zbadać krew, hormony i zobaczyć jaki stan organizmu. Zacznij [...]

[...] (jak większość osób, nawet tych średniozaawansowanych) podchodzisz do kształtowania sylwetki. Przede wszystkim redukcja nie może trwać 5 miesięcy. Tak długi okres na ujemnym bilansie kaloryczny, to proszenie się o problemy zdrowotne, więc coś w rodzaju wypalenia i braku ochoty na treningi i dietę, to najmniejszy problem jaki może Cię spotkać. [...]

Za długa co do treningów, zerowy bilans czy ogół? Bo jeśli chodzi o treningi to byłyby aktywne tylko lżejsze