[...] https://zapodaj.net/711bbac032489.jpg.html W połowie maja, pod koniec w zasadzie po konsultacji z wami postanowiłem wejść na dodatni bilans i zacząć budować mięsień. Dodam jeszcze że po tej redukcji zostało sporo wiszącej skóry, ale nie przejmuję się tym. Na scenę wychodzić nie będę a myślę, że z czasem [...]
Nie wiem jak teraz zrzucać dietę z dziennika to wrzucę tak. Bilans kaloryczny na zero 3000 Dieta na 3400 Mam dwa schematy,czasami wpadnie jęczmienna lub gryczana,wołowina lub jakaś tłusta ryba. Posiłek 1 płatki owsiane 90g wpc 20g wiórki kokosowe 20g Banan 100g B:29 T:24 WW:81 Posiłek 2 Makaron durum 100g Mozzarella 125g Papryka 200g Pomidor [...]
[...] jest to jeszcze sylwetka daleka od formy startowej (o ile planujesz w ogóle start). Musisz też wiedzieć, że aby budować mięśnie potrzebny jest choćby minimalny dodatki bilans kaloryczny, a on może się wiązać z delikatnym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nie ma się też co oszukiwać, że zdecydowana większość zawodniczek PRO nie robi swojej [...]
[...] za pośrednictwem którego spożywany pokarm wpływa na masę ciała. Stąd też przyjęło się, że proces redukcji masy ciała związany jest z ujemnym, a jej przyrost z dodatnim bilansem kalorycznym. Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]
Tryptofan należy do grupy aminokwasów niezbędnych dla naszego organizmu. Odpowiada on za kilka ważnych mechanizmów fizjologicznych. Przede wszystkim odpowiada za bilans azotowy u dorosłych, a u osób młodych wpływać będzie na wzrost. Tryptofan odpowiada również za powstawanie niacyny, która jest niezbędnym elementem wpływającym na tworzenie się [...]
Myślę, że te dwa tygodnie przerwy w maju to trochę zbyt krótko na zerowym bilansie kalorycznym, po tak długim okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak długie redukowanie bez wątpienia może się odbić na Twojej gospodarce hormonalnej. Szczególnie w sytuacji gdy będziesz próbował redukować Jeszcze niżej. Obecnie sugeruję wejść na zerowy bilans [...]
[...] z głowy, szyi, czy stopy, których nie mierzysz. Coś tutaj namieszałeś. Podobnie jak w sytuacji obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Sugeruję w tym momencie wejść na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Następnie redukować z wyższego pułapu kalorii: [...]
[...] Jeżeli redukujesz już dłuższy okres, to zdecydowanie należy wejść na zerowy bilans kaloryczny, przez co najmniej dwa tygodnie i zrobić strategiczne roztrenowanie. Wrzuć lepszej jakości zdjęcia. [...]
[...] jak pobiegam albo będę miał innej aktywnośći np. w soboty mam dużo koszenia trawy zawsze drewno etc, dużo to dodam jeszcze z 200-300 kcal dodatkowych aby się nie bać że na bilans ujemny wejdę i będę miał spokojną głowe. Mówisz że co tydzień obwody sprawdzać czyli jak to dokładniej bazować nad tym jak np. już brzuch się (ustabilizuje bo być może [...]
Łukasz,mąż,tato,amator wszelkich sportów aż przyszła kolej na ciężary.Zakładam dziennik w celu podglądu swoich postępów,może ktoś zajrzy i coś podpowie.Początek to 3 miesięczna redukcja z 82 kg i 90 cm w pasie do 73 kg i 82 cm,zostało jeszcze trochę fatu w okolicach pępka ale w lustrze skóra i kości wiec decyzja o wejściu na plus kaloryczny.Redu [...]
[...] diecie chociażby w zapotrzebowaniu kalorycznym. Rzeczywiście takie coś troche mija się z celem "zdrowego odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D
[...] odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D Rozumiem ale byly trener mowil ze wtedy jak sie człowiek napcha w jeden dzień to się podkręca [...]
[...] odżywiania" to czekanie jak na nagrodę? cały dzień jeść zdrowo a potem się napchać ? po co się męczyć :D Mam ochotę na pizze to wliczę te przykładowo 1 tyś kalorii w bilans a zjem mniej ryżu etc.. :D moim zdaniem to już lepiej tak podziałać :D Rozumiem ale byly trener mowil ze wtedy jak sie człowiek napcha w jeden dzień to się podkręca [...]
A mi się podoba, że wlicza w bilans spalone aktywne. Dzięki temu, jak wiesz, że masz spory deficyt, to możesz coś ekstra do miski dołożyć bez wyrzutów;-)
[...] żeby jechać na siłownię, aby zrobić np. barki i biceps. Bez problemu robię to w domu, grupy małe więc i ciężar niepotrzebny nie wiadomo jaki. Cały tydzień poleciałem na bilansie mniej więcej +200 od zera przy aktualnej wadze, więc dołożyłem ok. 700 kcal bo leciałem na -500 na redukcji. Nie robiłem też kardio i nie męczyłem na siłę kroków. W [...]
Cześć, dwa tygodnie temu postanowiłem wejść na dodatni bilans kaloryczny i zacząć budowę masy mięśniowej. Wcześniej przez kilka tygodni trzymałem się swojego zera kalorycznego, które z tego co zaobserwowałem wynosi około 2500 kcal. Tak więc równe dwa tygodnie temu dorzuciłem dodatkowe 200 kcal wchodząc tym samym na 2700 kalorii i obserwowałem wagę [...]