bilans

[...] Do tego potrzebna będzie tylko dmuchana piłka i hantle, ale na pewno cięższe niż te 3 kg. Najlepiej zainwestować w regulowane hantelki. Jadłospis kalorycznie się zgadza ale pytanie czy ilości są adekwatne do tego co jesz, bo wszędzie masz po 100 gram wpisane. Jak zmienisz ilości na realne to i całodniowy bilans się zmieni :)

[...] podciągam. Od listopada miskę trzymałem z tym że do lutego redukcja była. Dziś sie zważyłem i waga 86kg pokazała więc mniej 0,5kg niż ostatnio to znak że nadal na dodatni bilans nie wszedłem. Zestawienie 3 zdjęć - jakiś progres jest -przynajmniej mi się tak wydaje:)) /SFD/Images/2016/4/29/609d1cd694264492addd51d9a662c997.jpg [...]

[...] wiesz jaki masz ) lub wagę. Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki. Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować i zminimalizować do minimum. Notabene jeżeli nie dbasz [...]

[...] ale sie kończy wlasnie zaniedlugo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - narazie nie ma 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- no narazie staram sie jak najlepiej dostosować do diety czyli tam 2g białka/1kg a jak najwiecej węgli jeść i jak najmniej tłuszczu ;P 11)przewidziane [...]

no to musisz w bilans wliczyć wydatek energetyczny bez diety nici z redukcji

Ech, a ten swoje... Wiesz, że jeżeli nie ułożysz porządnej diety to od samej odżywki nie przytyjesz? Tu chodzi o bilans...

Witam, dieta na masę musi mieć dodatni bilans kaloryczny. Pierwszy posiłek - brak odpowiedniego źródła białka. Drugi posiłek - tuńczyk w oleju ,jak również inne ryby w puszkach jadaj sporadycznie. Kukurydza konserwowa ,majonez również do wywalenia. Daj więcej zdrowych tłuszczy. Pozdrawiam

[...] tym lepiej, ale rzadko kiedy można spotkaćna na prawdę prawdziwym zakwasie, owoce są ok nie jadasz ich 2kg na dzień ;-) Jest teraz sezon, wiec wiesz ;-) Jedz, wliczaj w bilans. Jeśli używasz bułki tartej - swojej to inna sprawa. Ale "kotlet schabowy panierowany" to gotowiec jakiegoś użytkownika XYZ i nie wiesz co on miał na myśli, ile tej [...]

Białko te 180g mozesz mieć, tłuszcze ok reszta węgle. Czy 2300 to dobrze wyliczony bilans, mało mi się wydaje.

[...] - ty za bardzo nie masz juz z czego redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił w dni wolne bilans na zero a w dni treningowe na lekki plus. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-27 20:59:45 Tak dokładnie, z podwieszonych. Na razie jestem na etapie dobierania [...]

[...] w organizmie reakcjach. Jednak białka serwatkowego czy izolatów nie używałbym na noc, chyba ze po dodaniu oliwy aczkolwiek tutaj nie jestem pewny. Pytanie tylko dlaczego chcesz pić białko na noc? Braki w diecie? Brak pomysłu na kolacje? Czy inny powód. W większości przypadków mało istotna jest pora ważne żeby bilans w ciągu dnia się zgadzał.

[...] zwalniać. Zapewne mocno indywidualna sprawa. Ty masz w okolicach 16%, więc lepiej rób rotację kcal (węglami lub tłuszczami) w dni nietreningowe lekki minus, a w dni treningowe bilans kcal na zero lub z delikatnym plusem. Jak miałeś spory brzuch to moim zdaniem kaloryfer tak szybko się nie pojawi ale pewnie to też mocno indywidualna sprawa.

[...] sobie jeszcze raz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis . Pamiętaj także że nie musisz co 3/4 godziny jeść ważne aby bilans kaloryczny się zgadzał. Białka to wystarczy Ci 1,8-2 gram na kilogram masy ciała. Pozdrawiam

Witam. Oczywiście, że należy uwzględniać porcję odżywki białkowej w bilans kaloryczny. ( Ma wartość energetyczną ) to tak jak np: z mięsem. Mleko ma dodatkowe kalorie, wg mnie jest zbędne. Zdecydowanie lepszym wyjściem będzie rozrobione protein z wodą. Nade wszystko dochodząc do konkluzji po Twoim zapytaniu, owy produkt raczej nie jest Ci [...]

[...] polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów z regeneracją oraz wzrostu [...]

[...] 600 g - z nabiału to mozarella, parmezan, twaróg jeśli już, to półtłusty. Avokado, ryby tłuste, olej kokosowy i masło klarowane jako żródła tłuszczy. Posiłki staraj się bilansowac, czyli w każdym b, ww, t. Po treningu normalny zbilansowany posiłek. Nawet o 22.00 ;-) Niejedzenie po 18.00 to mity z kolorowych gazetek ;-)Większośc ludzi [...]

Treningi to stara historia więc teraz robiąc cokolwiek wyjdzie rekompozycja Daj na początek bilans ~0 i obserwuj sylwetkę

Osoba która nie trenuje na początku będzie budowała masę mięśniową i spalała tłuszcz jednocześnie czyli wyjdzie rekompozycja, dlatego podałem bilans na 0 ale może on być obojętnie jaki bo taka sytuacja i tak wystąpi EOT. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-08-03 14:53:12

[...] zajmie sie nie w pierwszej kolejnosci. Jesli wypijemy sam alkohol, nie jedzac do tego absolutnie nic, to nic sie nie dolozy (albo bardzo malo). Jesli wliczymy alkohol w bilans i zachowamy regularnosc posilkow, to w moim przekonaniu tez nic sie nie stanie. Bedziemy cierpiec na gorsza wydolnosc, przetrenowanie miesni i moze gorsza ich [...]

Po 1 musisz wiedzieć że tłuszcz nie spala sie miejscowo po 2 zeby spalac ten tluszcz musisz miec ujemny bilans kaloryczny i wtedy jezdzic na tym rowerze i cwiczyc i ustalenie sobie sniadania i kolacji to dopiero 2 posilku z calego dnia a gdzie reszta Edit: Tak wgl masz 15 lat to jak dla mnie za wczesnie na jakies ujemne kalorie i redukcje odzywiaj [...]