1 jak lejesz na oko to kiepsko, moze będziesz miał za mało tłuszczy albo za dużo i przebiejsz bilans 2 chyba żartujesz, tu za wiele nie ma 60g ryżu 120g piersi 3 jak nie zjesz jednego pomidora sięnic nie stanie 4 zależy jaki obiad, mieso, ryż maks 3 dni bym trzymał. 5 widocznie prowadzący tak uznał
jak chcesz rzezbic schodzenie na 4-6 powtorzen mija się z celem 16-14-12-10 powiedzmy rob. Przy rzezbie powinieneś mieć ujemny bilans kaloryczny wiec sila spadnie najlepiej skupic się na 1 ważniejszej sprawie dla ciebie i ulozyc trening typowo pod to lub pod tamto bo widze ze w treningu pomieszales techniki silowe z wytrzymalosciowymi co może nie [...]
[...] schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko : Waga : 113 :/ Wzrost : 188 Wiek : 30 typ budowy ciała: endomofrik BMR : 3781 Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny. Trzymam 3400 KCL. rozkład na makro : B: 220g - 55g na posiłek T: 120gr - 30gr na posiłek W: 360 - 90gr na posiłek Jem 4 posiłki dziennie . Trenuję [...]
To zależy jak wyglada odżywianie, odzywki służą do uzupełnienia braków w diecie, brakuje w diecie 20g białka to dosypujesz odżywki białkowej, jak np masz bilans na zero i chcesz podbić kalorie to gainer lub bulk.
[...] od tydzien teraz jem po 10gram mono dziennie 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Duzo i dobrze ponad 4tys 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie /SFD/2018/3/28/9223eff1f0b34978a2be0da8352ece25.jpg Zmieniony przez - Gazzz w [...]
Siema, Odnośnie BCAA - tak dotarłem do pewnej wypowiedzi, że przy dobrze zbilansowanej diecie przyjmuje odpowiednie ilości z pożywieniem, także wtopiłem kase, ale ostatni raz :) Odnośnie redukcji. W przeciągu tygodnia brania kreatyny, waga wzrosła z 91,9kg do 92,2kg, ale za to tłuszcz spadł z 19,7% do 17,5%.... ( w kilogramach z 18,1kg do 16,1kg [...]
Niestety nadal nie rozumiem o czym piszesz. Mięśni urosną jak bilans kcal będzie dodatni. Spadną jak będzie ujemny. Nie da się kształtować sylwetki miejscowo. Spadnie albo urośnie z całego ciała.
Pilnowanie godzin posilkow to nie wszystko a raczej nie jest istotne,najwazniejszy jest dodatni bilans kaloryczny a jesli nie mozesz przytyc tzn ze go nie ma
Doeta bardzo słaba . Warzyw nie wliczaj w bilans . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-05-01 00:02:01
ok, dzięki za wszystkie dotychczasowe uwagi. Mam wrażenie, ze wylało mi się na głowę wiadro z zimną wodą :) czyli tak: - trening. Skupic sie na treningu siłowym, nie cardio + dołozyć więcej ruchu w ciągu dnia? - dieta. Bilans kaloryczny ma byc ujemny/na zero/dodatni? - badania. Co warto sprawdzic? Czytałam o kortyzolu, co jeszcze?
[...] mięśni, po to, aby wspomagać ich wzrost w czasie ich budowania i ograniczać ich spadek w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak, więc jeżeli chcesz budować masę mięśniową, bilans kaloryczny Twojej diety musi być dodatni. Wśród treningów Full Body Workout, które wymieniłeś, warto zmienić przede wszystkim to, jak rozłożyłeś ilość serii na dane [...]
[...] lub budujemy masę mięśniową decyduje nie określona substancja, którą dostarczamy, a dieta. Dokładnie rzecz biorąc ilość kalorii, jaką spożywamy. W sytuacji, gdy nasz bilans kaloryczny jest dodatni, to winstrol przyda się w budowaniu masy mięśniowej. Z kolei, gdy jest on ujemny, będzie przydatny w redukowaniu tłuszczu. Winstrol, czyli [...]
Ok, nie chodzi o to żeby się licytować:) Rozumiem że to czy zjem czy nie przed treningiem nie bedzie miało wpływu na spalanie fatu jeśli bilans kaloryczny będzie bez zmian
[...] Eksperci udzielający w nim porad pomogą Ci poprawić Twoją dietę, co zdecydowanie wspomoże treningi. Poza tym aktywność Twoją powinieneś wliczyć w swój bilans kaloryczny. Zapotrzebowanie możesz policzyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]
Dieta Redukcja 107kg
