Powiem Ci to co wiem, sam zbyt wiele na ten temat nie wiem ale lepsze to niż nic :) Żeby przytyć musisz mieć bilans kalorii na plus. Wyszło ci 2200 kcal dziennie. To ty musisz jeść np 2600 kcal. Wejdź do działu odżywanie. Tam Ci pomogą ułożyć dietę. Ćwiczenia w domowych warunkach, to najlepiej będzie trening mawashiego dla początkujących. Ale to [...]
Witam, liczy się Bilans samego dnia a nawet tygodnia.
Jeśli chcesz mieć bilans na 0, to gołym okiem widać że dajesz za mało węgli (przy zbilansowanej diecie z tego, co realnie dostarczasz to jakieś 45% całej diety - a powinno być jakieś 55%-60%). Nie wiadomo jak wygląda Twój trening, ale aby uninkąć przyrostu tkanki tłuszczowej wrzuć więcej aerobów. Widzę że rano między posiłkiem 1 a 2 masz 4 [...]
Ćwiczenie wielostawowe jak martywy ciag czy siady , do tego np. plank, kółko i unoszenie nóg A te ćwiczenia to na co są? Jak będzie dodatni bilans to i mięśnie brzucha będą rosły Obojętnie jakie ćwiczenia na brzuch wybierzesz, byle nie katować codziennie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 11:55:13
[...] podczas zbijania wagi do 61 kg jadlem ok 1200 kcal. teraz chce zwiekszyc do tych 240 g wegla 140 g bialka i 60 g tluszczu. weglowodany juz podbilem do 4 g czyli jest bilans zero , bialko zawsze bylo w tych ilosciach (95 zwierx reszta roslinne) i teraz mam problem z tluszczami. spozywam na ten czas 35 g tluszczy i musze podbic do 60g. z [...]
to ile ważę i ile ćwiczę zostało wliczone w bilans kaloryczny - 2000 podstawowy + 500 kcal na masę. O ilości białka, ww i tłuszczy na kg trochę już czytałem i narazie nie zamierzam tego zmieniać.. Ciągle czekam na wypowiedź jakiegoś speca ;p
klima92 a czy w 2012 na prawdę będzie koniec świata? przecież Cięzko to sywierdzić .... jeśli będziesz miał ujemny bilans to zredukujesz a jeśli nie to oczywiście że nie ta dieta jest strasznie kiepska 1) brak białka tłuszczy wyrzuć kukurydziane 2) nie ma warzyw tłuszczy najlepiej dać tu mięso albo dołóż jajka 3) przed treningiem gainer plus [...]
Ja kiedyś leciałem cały czas przez rok ten sam stack saa enan i deka do tego slin przeplatany z metka a rotowałem tylko miska i na masie grubo na plusie kcal, a na lekkiej wycince na O bilans i wiecej cardio leciało.
No jak chcesz masować to na dodatni bilans kcal i odpowiednią ilość btw . Jako tako niema jakiś zasad zmiany w odżywianiu w czasie brania kreatyny
mozna biegac i trenowac, nawet mase. dodatni bilans, biegi w dni nietreningowe.
jak na moje oko to po co na if coś układc. właśnie to jest ta zaleta if. że wystarczy trzymać ten ujemny bilans, i dostarczać białko. i waga powinna lecieć w dół. a to planowanie posiłków czasowo,to głupota i złe myślenie
Możesz wejść na zerowy bilans, który pozwoli Ci na rekompozycje ciała, i to byłoby optymalne. Ale skoro od niedawna masujesz, możesz spokojnie jeszcze trochę pomasować, by było co odsłaniać, bo mięśnia faktycznie mało.
[...] ma to żadnego znaczenia. Tak nieznaczne różnice nie da istotne w ogólnym spożyciu kalorii w ciągu tygodnia, a nawet dnia. To tak jakbyś się zastanawiał czy wliczać w dzienny bilans kaloryczny wejście po schodach na 3 piętro, ponieważ winda się zacięła lub bieg 100 metrów na autobus. Poza tym, jak zostało wspomniane w jedynej z wypowiedzi powyżej [...]
Kreatyna sama w sobie jest dobrym antykatabolikiem, do tego jak masz bilans kaloryczny na plus bo masujesz, to bcaa bym wrzucił w okresie redukcyjnym.
specjalista nie jestem ale powiem cos od siebie bardzo oczywistego, masz dobra przemiane materii albo ciezko pracujesz lub bilans wegli jest bez zmian albo czesto ujemny ? definicja jest prosta... zwiekszasz ilosc wegli i bialek bo jakies tam kanapeczki na ogoreczkach czy grzybkach nic ci nie pomoga... nastepna sprawa to twoja chec nabycia [...]
Nie musi być 2g białka by redukować, są jeszcze inne makroskąłdniki, ogólnie się bilans kaloryczny liczy
Białko nie ma magicznej mocy redukcyjnej. Tę ma tylko ujemny bilans kaloryczny. Natomiast tylko lekarz moze wskazac, jaka jest bezpieczna dla Ciebie podaż białka. Nadto podaz białka liczymy na beztluszczowa mase ciala, wiec gdybys byl zdrowy to wystarczyłoby go około 150 g.
brak informacji na temat kcal i b/t/w wedlug dziennika posilkow moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400kcal (bilans zerowy). teraz wklupalem to wszystko co jem w ciagu dnia i wyszlo 3150kcal. bialka 2,1g/kg, tluszczu 1,4g/kg, wegli 3,7g/kg. dosc sporo tego, waga od 3tygodni w miejscu. za dużo soszunej żurawiny, od czasu do czasu OK, ale nie [...]
W tyg. rozkładzie mam 4 dni siłowni i 2 dni basenu i 1 wieczór biegania myśle że popedałuje też sobie troche na rowerku. Diete juz mam na ujemny bilans kalorii, pas neoprenowy także. Myślałem właśnie o HMB a coś jeszcze oprócz Thermoo sped czy jakoś tak (tego spalacza) można zastosować? chodzi mi o to żeby góra rosła a dół się topił. wiem może to [...]
Jeśli przypilnujesz odżywiania i bilans będzie na + to powinna, nie zapominaj o technice ćwiczeń... Pzdro
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
