[...] Obwód Bicepsa (cm) 39->33 Obwód Klatki (cm) 105->90 Obwód Pasa (cm) 95->80 Wszystko się dość ładnie zredukowało, cycki już mniejsze od koleżanek () I pytanie: czy lepiej będzie, jak będę ćwiczył tak, jak dotąd(bilans kcal zerowy), czy obciąć aeroby wrzucić masówkę, i za 8 tyg wycinkę? Wiek- 15/16 lat Z góry dzięki
[...] musisz mieć bardzo dobra diete i umieć zmieniać w niej udział poszczegolnych składników .Do tego też jakaś suplementacja by się zdała. Jednak proponuję ułoż diete masową bilans 200-300kcal na plus i trening masowy. Obserwuj ciało jak bedziesz zauważał że poziom BF rośnie dodasz aeroby . Takie wyjście wydajemi sie najbardziej właściwe w Twoim [...]
Najpierw redukcja pozniej masa Jesli dopiero zaczynasz cwiczyc to mozesz dac, zwykly trening masowy,bilans diety na lekki + albo na 0, i dodac aeroby/hiit w dni nie treningowe.
niecałę 80kg :-) 2tydzien normalnych treningów, zaczynam wchodzić w rytm dieta jako taka jest bilans równy temu co ma być ujełem wegli dolozyłem tluszczu i białek :-) niebawem do porównanie dam za 2msc mysle ze zejde do 75-76kg i uzyskam sylwetke do ktorej bede dokladal stopniowo sam suchy materiał na debiuty w 2015 roku ? :-))) zobaczymy [...]
Końcówka redukcji... http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80c3316635934c77a8a00711e6bcc69e-big.jpg Myślę, że BF jest już przyzwoity jak na zaczęcie masówki. Teraz wchodzę na zerowy bilans. Później będę dodawał 100kcal na tydzień.
Chwile mnie nie bylo wrzucalem mase przed finalami , Poki co stsrtowalem 3 razy w tym sezonie saxon classic , nabba midlands i mr apollo . Wszystko wygralem poki co . W sobote mistrzostwa wielkiej brytanii i licze ba bilans 4-0 ale zobaczymy w praniu . Saxon Classix /SFD/Images/2015/6/5/52487df8134f4f898a7ea9fd4bd6cd22.jpg
[...] to czas licznych eksperymentów – uczenia się swojego ciała, przekraczania własnych możliwości i opracowywanie diety i ćwiczeń skrojonych na moją miarę. Robię formę na lato Dlatego ciężko określić jakie masz podejście do sprawy. Ze swojej strony dodam, jeszcze uwagę co do diety: nie wliczaj w bilans warzyw, tylko te korzeniowe i strączkowe.
Najważniejszy jest ujemny bilans i dużo ruchu. I tak naprawdę każda zdrowa osoba będzie chudła trzymając sie tych dwóch zasad. Reszta to tylko marketing lub zbyt daleko idące wnioski wyciągane z badań. Najlepsze jest to, że często te teorie wygłaszają ludzie, którzy nie zrobią redukcji bez towaru, t3, clena czy efki. Dla nich faktycznie kolosalne [...]
Mam wątpliwości co do tej miski :-) z jednej strony kreatyna, żeby coś urosło, z drugiej low carb i bilans ujemny, na którym za wiele nie zbudujesz a z trzeciej redukcja. Może się mylę, ale trochę tu sprzeczności :-)
Lena, nic się nie odkłada chyba ze masz dodatni bilans, białka zjeść lepiej więcej niż mniej :) A na pewno lepiej więcej mięsa niż chleba ;) łatwiej zamienić węgle na tłuszcz niż białko.
[...] masz rację, zabrzmiało nieco dwuznacznie :D Jeszcze o tego grilla mam pytanie, widziałam w innym dzienniku, że można zjeść NIE jako czita kiełbaskę z grilla, wliczyć w bilans do nasyconych. Czy to ma być dzień low carb czy w ogóle zero? I ile u mnie to będzie low carb? - 30 g, 50 g węgla? (nie liczę warzyw...). Miał być DNT, ale brat mnie [...]
Wydaje Ci się? Bo chyba nie liczysz dokładnie kalorii i bilansu, przynajmniej do tej pory nie widziałam takiej wypiski. Są jeszcze węgle i tłuszcze, ja mam zamiar zejść w dół z białkiem jak zwiększę bilans po redukcji. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-07-08 11:30:51
[...] ci wrzuci link do dobrego kalkulatora. Poza tym bialka bardzo biednie w tej diecie - szczerze mowiac u ciebie nie ma az takiego znaczneia makro, ty musisz patrzec na ogolny bilans czyli ile kcal i pilnowac w tym poidazy bialka, ja bym dala w okolicy 120-140g napewno, reszte, czyli wegle i tluszcze dajesz jak ci pasuje w limicie kcal. Mowie ci [...]
[...] prawdopodobnie akceptując propozycję Luque, wysyłając emotkę zaciśniętej pięści. https://twitter.com/NateDiaz209/status/1432815993953210372?s=20 Nate Diaz posiada obecnie bilans 20-13 w zawodowej karierze i ma za sobą dwie przegrane walki po tym jak w czerwcu przegrał przez decyzję z Leonem Edwardsem. Wcześniej przegrał przez TKO z Jorge [...]
13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]
[...] Kolacja znowu w restauracji. Dzisiaj stek z polędwicy z warzywami + lampka czerwonego wina. Wypiłem dwa koktaile białkowe i zjadłem mozarellę kupioną w tesco. Jak widać bilans w miarę ok, ale nie na dzień bez treningu. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako [...]
[...] Drugi posiłek to twaróg z mlekiem i śliwkami. Trzeci to łosoś z grilla z batatami. Czwarty znowu twaróg z odżywką białkową i mlekiem. Wieczorem warzywa z grilla. Łaczny bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g [...]