bilans

Właśnie tyle czasu mi zajmują biegi... Ujemny bilans kaloryczny?

[...] I dajesz na poczatek na 0, wysilek w postaci treningu i biegania powinien działać, a jeśli waga nie bedzie spadac to odejmujesz kalorii (ujemny bilans sie robi). Trening siłowy powinien zapobiec w jakims stopniu traceniu mieśnia Aeroby bym troche przedłużył chociaż do 30 min. Spróbuj HIIT w nietreningowe (dla mnie [...]

[...] podwieszone Przeczytaj, wybierz jakiegoś gotowca albo ułóż coś swojego - w każdym razie pokaż mi co i jak. Co do diety - jeżeli nie miałeś jeszcze diety nigdy wcześniej, to bilans kaloryczny ustaw sobie na "zero" i obserwuj ciało. Optymalne chudnięcie to ok kg na tydzien - oczywiście przy wszystkich odpowiednio dobranych aspektach [...]

[...] tkanki tłuszczowej zdecydowanie należy redukować i dodanie aerobów, czy jakiekolwiek innej aktywności fizycznej nic tutaj nie pomoże. Chyba, że będzie ona tak wysoka, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Czyli po prostu redukcja. Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego jak zmienić cel na redukcję tkanki tłuszczowej. W innym przypadku [...]

[...] Spożywając przez okres świat i nieco później też takie rzeczy jak sałatka warzywna z majonezem i uszka do barszczu oraz raz pizzę, przytyłem 3 kg choć wydaje mi się, że bilans kaloryczny nie zwiększył się i to z uwzględnieniem wydatku energetycznego bo nie próżnowałem. Wrócilem do dawnej diety (nie redukcyjnej) a waga nie spadała. [...]

Zgadza się. Skoro masz ustaloną aktywność fizyczną i ilość kalorii w diecie jako ujemny bilans kaloryczny, to efekty jak najbardziej powinny być. W miarę spadku obwodów ciała, szczególnie w pasie można będzie zastanowić się nad zwiększeniem aktywności fizycznej. Wtedy, gdy zaobserwujesz brak spadku obwodu w pasie. Kolejnym krokiem może być [...]

[...] nie jest widoczny. Trzeba będzie trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni.

[...] trochę więcej czasu aby je rozbudować. Jeżeli chodzi o odpowiedni wybór celu treningowego, to zdecydowanie warto już odpuścić redukcję tkanki tłuszczowej i wejść na zerowy bilans kaloryczny. Około dwa tygodnie i będzie można podbić kalorie np. do plus 200. Myślę, że możliwe jest budowanie dobrej jakości mięśni. Docelowo chcę zejść na niżej niż [...]

Plan jest na samych podstawach więc nie ma się czego czepiać jest w porządku. Jednak kwestią drugą jest czy powinieneś być na diecie low carb w Twoim wieku. Raczej nie masz dużej nadwagi więc lekki ujemny bilans albo lepszym rozwiążaniem byłoby zbilansowana dieta koło zapotrzebowania kalorycznego.

bilans kaloryczny na 0 ustal i sie go trzymaj ;]

nie słuchaj warzyw nie wrzucaj do bilansu, na początek redukcji daj bilans na 0 i aeroby koniecznie póxniej schodź z kcal

na początek żadnych suplementów nie potrzebujesz. Dopracuj dietę, żeby znać swoje zapotrzebowanie i wprowadzić ujemny bilans kaloryczny. Mamy sezon na świeże warzywa i owoce, więc uwzględniając je w diecie, witamin nie będziesz potrzebować, ewentualnie możesz dorzucić D. Możesz ewentualnie dorzucić Omega 3 oraz magnez cynk to można wziąć zma [...]

[...] od BCAA, Białko, Węgle 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nie stosuje kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wyżej 11)przewidziane finanse na cykl -cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie -Nie chce nic stracić na mięsniach :P No i Chciałbym zachowac dietę jak [...]

[...] co 5-6 dni ale ja wiem czego mi trzeba i znam swoj organizm, wiem tez ze aktywnosc by jej mogla wystarczyc ale juz zostawmy ten temat bo ja jej wszystko tlumaczylem, na zbilansowanej niepotrafi bilansu utrzymac itd, ja wszystko wiem jak sie odchudzic itd wiem tez ze ladowania nie sa konieczne ale ona by chiala w celu odpoczecia od [...]

[...] schodzila niz na czystych do kazdego przypadku trzeba podejsc indywidualnie tak i z dieta i cala reszta bo zeby pociagnac dluzszy czas to niemozan robic czegos na sile tak i z dieta trzeba dobrac cos co jakos wchodzi jak narazie ustalu napady glodu i ssanie wiec niejest zle , bilans trzyma jak nalezy wszystko z wazone i zjedzone jak nalezy

takto okej tylko więcej tłuszczy zdrowych orzechy oliwe ryby oblicz swuj bilans energetyczny i poruwnaj bo takto nawet niezle wygllada tylko niewiadomo ile kalolrlii potrzebujesz

Ciągłe przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym spowoduje spowolnienie metabolizmu. Musi to być ustalone sensownie na około 8 tygodni. Po tym okresie wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny przez pewien czas i ustalasz dalszy cel, w zależności od poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli do tej pory efekty są słabe, to nie pozostaje nic innego jak [...]

A ja się nie zgodzę. Jeśli chodzi o zwiększenie masy mięśniowej i siły zdecydowanie lepiej będzie tu pasowało NPP :-) Wiadomo, że to dodatni bilans kcal robi robotę ale jednak skłaniałbym się ku NPP. NPP co 2 tyg można podbijać o 25mg :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-05-22 14:33:00

Mam przy treningu jaki planuje w najblizszym czasie mam 3000kcal zerowy bilans. Mysle ze mam okolo 15-16% tluszczu. Nie wiem wlasnie czy masowac bo musze sie wyrobic z forma do lutego- wtedy mniej wracam i chce dobrze wygladac. Nie wiem czy zdarzę ze wszystkim

Mam przy treningu jaki planuje w najblizszym czasie mam 3000kcal zerowy bilans. Mysle ze mam okolo 15-16% tluszczu. Nie wiem wlasnie czy masowac bo musze sie wyrobic z forma do lutego- wtedy mniej wracam i chce dobrze wygladac. Nie wiem czy zdarzę ze wszystkimWstaw zdjęcie sylwetki do oceny poziomu BF