Kurcze no jak nie strzelają to kompletnie nikt ale jak już no to wszyscy hehe. Ivanovic dołożył kolejne trafienie. Już nie pamiętam kiedy ostatnio tak wysoko wygrałem :-P Ale przynajmniej wreszcie podreperuje mój bilans bramkowy bo była lipa hehe
[...] swój miesięczny jadłospis skąd to wynika i nie mam do końca jednoznacznego obrazu. Przez te 28 dni miałam 3 odstępstwa od diety- w sensie, że 3 dni przekroczyłam bilans- zgubiły mnie orzechy ale w ramach spalenia nadwyżki kalorii dodatkowo poćwiczyłam. W ostatnie dni zwiększyłam ilość kofeiny(5-8 kaw) i w ostatnich 2 tygodniach [...]
Twoje posty są co najmniej dziwne.... Nie zastanawiaj się tak nad każdym detalem, bo się zajedziesz psychicznie! Gdzie masz stwierdzone, że jak nie zjesz największej szamy po treningu to umrzesz/wyparujesz etc? Liczy się ogólny bilans. Możesz dać 10g po treningu i 10g później... Co za różnica??
Czyli też zaczynałeś na pułapie powiedzmy ok 2700- 2800 i trzymałeś taki bilans Dzień w dzień aż do momentu aż przestawało lecieć w dół wtedy ucinałeś kolejne Kcal? Czyli taki rozkład makro na 2700 jak podałem może zostać.Od jutra to wprowadze.Wprowadzam także Tabate zamiast 25 minutowych aero po treningu. Zawsze to oszczedność czasu.
[...] coraz większym obciążeniem. Była to dla mnie odskocznia od codzienności. Miska wyglądała różnie. Nie była idealnie czysta, ale nie zawalałam się też syfem. Nie patrzyłam na bilans. Waga + - utrzymała mi się na tym samym poziomie. Choć z delikatnym spadkiem jakości górnej połowy ciała. Więcej grzechów nie pamiętam %-) Też się cieszę, że ponownie [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co do zapotrzebowania kalorycznego? bo wiem ze ekto maja zaznaczac na najwieksza aktywnosc ale ja nie wiem dokladnie czy jestem ekto. i jak juz wychodzic na dodatni bilans kaloryczny to mniej wiecej o ile ? Co do posta micmil to nie boje sie o tluszcz tylko boje sie ze na redukcji spale za duzo miecha razem z tluszczem i nie bedzie [...]
[...] lchf. Szamię BTW: 120/120/120. Ale z węgami chcę zejść do 100. Wiem, że dla Ciebie to kosmiczna ilość (skoro jedziesz na 30-40 g dziennie), ale chyba nie jestem póki co aż tak zdesperowany, a i owocka lubię sobie zjeść (ale nigdy nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-)
[...] Ciebie to kosmiczna ilość (skoro jedziesz na 30-40 g dziennie), ale chyba nie jestem póki co aż tak zdesperowany, a i owocka lubię sobie zjeść (ale nigdy nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-) Ja teraz też jem owoce. Po treningach. Jedno jabłko, dwie mandarynki itp. I [...]
05-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2644 kcl Białko: 191 g Węglowodany: 264 g Tłuszcze: 93 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 g Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - [...]
[...] 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie wypełnij
Łoooo, ładnie pospadało:-) Aero starczy 20 minut, później się najwyżej dołoży. I faktycznie, staraj się trzymać bilans jak najbardziej zbliżony do tego, który zaleciłam wcześniej.
albo masa albo redukcja, dorzucisz skakanke zeby spalic nadwyzke kalorii z diety masowej to wyjdzie to samo jak bys dal bilans zerowy Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-07 06:11:54
[...] po południu podobno jest masakra tak dużo ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie [...]
dziennie zjadam ok 2-3 worki ryzu(więcej nie dam rady zjeść w dzień), a bilans dzienny na węgle wynosi i tak około 80-90% dziennego zapotrzebowania. Podbijałem orzechami ziemnymi, bo sa dość tanie i kaloryczne. Mam dylemat, ponieważ zamawiam białko ostrovit wpc80 (myślę ze to dobry wybór??) i nie wiem czy zwracac uwagę także na gainera, który [...]
moim skromnym zdaniem mogłeś zrobić ostrą redukcję na sucho i dopiero z mniejszym %bf wejść na cykl,no ale trudno. Ujemny bilans kcal aeroby i powinno spadac, możesz IF zaczać jeśli dasz rade ogarnąc