bilans

14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]

   2013-11-14 czwartek - DT          Cykl - 10 / dzień - 25       po wczorajszym treningu wieczorem lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,5            Waga tłuszczu             13,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 468           Dieta             3 630           Bilans     [...]

ważny jest dzienny bilans i umiejscowienie cukrów

jedz 3 , 4 posilki a nie 6 jestes ekto mniej posilkow wolniejszy metabolizm bedziesz wp*****lal 6 posilkow tak jak ja kiedys i nic ci to nie da tylko kase gainery wydasz jedz 4 posilki i nie pilnuj zegarka wazny jest bilans w ciagu dnia ja tak robie i z 70 kg do 84 przytylem a tez ekto jestem

Właśnie co ciekawe wiele osób lepiej zrzuca brzuszek na niskich węglach a wyższych tłuszczach :). (wniosek poparty tylko obserwacją różnych dzienników treningowych na forum) Współlokator bierze przykład z rad chłopaków z Wawy "Ważny bilans nie czystość kcal" :).

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Nie umiejętnie obliczyłeś swój bilans. To co przedstawiłeś jest przerażające, prawie 900 g węglowodanów.

[...] z dodawanie (masa). Powinno sie odcinać delikatnie z 300kal na początek, ja jednak odrazu obcinam -500kal. A jak bedziesz robił masę to nie śpiesz się, powoli, wejdz na bilans zero i obserwująć wagę ciała i samo ciało dodawaj powoli co 100-200kal, by waga szła w górę. Tu górna granicą jest +500kal jakoś, dasz więcej zatłuścisz się mocniej. [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

dietę zalecam wprowadzić od zaraz a nie tylko w trakcie suplementacji no i musisz jeszcze poczytać co to jest dieta - bilans ,rozkład b/w/t itp

taka mała dietka dla znajomego bo chce zrzucicić kilogramy to mniejszy bilans się chyba sprawdzi nie ? takie 2 tabele oceńcie ;) ale jak zawsze pewnie będzie coś źle ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a112d46b421e46deb020599956e45ab4.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988f6e78c0334febb7f4aad966582804.png

I nie nastawiaj sie, że będziesz redukował jedząc ciastka wliczone w bilans.

[...] ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nigdy nie stosowałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Tutaj dieta jest ułożona na przrost masy 11)przewidziane finanse na cykl: 200zł polo93 no właśnie, a jak bierze się kreatynę, to jest to jakiś cykl, [...]

[...] późno się na siłkę zapisałem). Postanowiłem do wakacji jechać na rekompozycji, ewentualnie na sam koniec jakaś docinka. Jeżeli chodzi o dietę to będę miał minimalnie ujemny bilans kaloryczny: DT +10% 2475kcal B 160 T 40 W 368 DNT -20% 1800kcal B 160 T 60 W 155 Trening będzie wyglądał tak: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 NOGI - martwy ciąg [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od kreatyna,gainer,witaminy 9) ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) mam dietę na masę ale chce uzupełnić braki białkiem i gainerem 11)przewidziane finanse na cykl już wydałem 12) uwagi i sugestie brak

16/11 (DNT + aeroby) Dieta: Bilans dnia 2,352kcal/167B/88T/223W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: Ser twarogowły półtłusty 177g + 110g mleka: 278 kcal/37B/9T/12W Obiad: Placki ziemniaczane z piekarnika + gulasz z kurczaka (na moją porcję weszło 15g oliwy, 50g cebuli, 200g [...]

Proponowalbym zmienic trening na obwodowy, max 3x w tygodniu, ograniczyc aeroby (ktore sa przereklamowane), za wyjatkiem basenu, i przylozyc sie do diety. Bilans kcal na minusie. Organizm zaadoptowal sie do tego wysilku jaki wykonywales. Gratuluje zrzucenia takiej masy zbednych kg ! A co do miesni zycze Ci aby nastal taki dzien ze powiesz: kuzwa [...]

ee kabo - zdradzę ci sekret ....tutaj nie ma diety ;-) to jest tylko bilans na poziomie 2500 ( z dzisiejszym wyskokiem). nie będę nigdy zawodowcem, ani nawet dobrym amatorem. nie śpieszy mi się z niczym więc po co sobie zawracać głowę rzeczami na które i tak nie będę miał wpływu - dla mnie ważniejsza jest rodzina, zdrowie i praca. trzeba mieć [...]

mam jeszcze jedno pytanie tak dla pewności: masło takie 82% można na redukcji? oczywiście wliczone w bilans

To głównie zależy od Twojej diety. Jeśli chcesz zrzucić wagę, to bilans kaloryczny musisz mieć na minusie.

Więc tak co powiecie o tym: 50% Wegli 20% Tluszczy 30% Białka WW-438g.(1750kcal) T-78g.(700kcal) B-263g.(1050) Ogólny bilans kalorii ok.3500 Jechać tak przez tydzień by zobaczyć czy coś sie zmieni czy jednak już coś zmienić?