bilans

[...] prócz mięśni urósł brzuszek . Więc z powodu zblizajacego się wielkimi krokami lata i braku czasu na silownie (maturka :P) zdecydowalem się na aeroby i redukcję :) Dietę zbilansowaną ułożyłem zgodnie z dziennikiem posiłków: Posiłek I jajecznica (3 jajka , 2 lyzki oliwy , 150 g pomidora) 20 g orzechow wloskich kawa + mleko 0,5% II 4 kromki [...]

bilans z całego dnia, w tym zbilansowane posiłki rozłozone na cały dzien choc to nie reguła, teraz jest tyle rodzajów diety ze pogubic sie mozna, np mozesz wiekszosc kalorii z wegli około treningowo zjadac, albo spójz na diete jem/nie jem przerabiana na forum w dziale Olimp a zobaczysz ze jest wile mozliwosci, choc nie ulega watpliwosci ze jak [...]

A mogę się obyć bez carbo? Zjeść (prawie że od razu po treningu) WPC, a godzinę później normalny posiłek. I co do około treningowych- czy jest jakaś różnica pomiędzy posiłkami przy redukcji a tymi przy nabieraniu masy? Wincol- taaaa, to mogę z rana kanapkę, przed treningiem kanapkę i po treningu też, a na kolacje 3 porcje obiadowe? Bilans wyjdzie [...]

mozesz sobie np.banana w zamian carbo zjesc, co do posiłków na redukcji to dlaczego pytasz tylko o te przed i po treningu? liczy sie przeciez bilans z całego dnia...

1. ciwcz silowo normalnie, na wolnych ciezarach, 2.dodaj tylko aeroby 3.dieta na ujemny bilans. silowy serie 4-5 po 10-12 powtorzen aero rano lub po silowym

[...] będziesz miał tkankę tłuszczową na niskim poziomie, to nie tylko nie pogorszy sytuacji, ale też będzie wyglądać o wiele lepiej. Jeśli obawiasz się tego, możesz ćwiczyć na razie tylko proste mięśnie. Jak już zgubisz tą tkankę tłuszczową próbuj skośne. Ale moim zdaniem nie powinieneś sobie ich odmawiać. Pamiętaj- ujemny bilans kaloryczny i aeroby.

[...] podstawową przemianę materii, a gdzie kalorie spalane ze względu na wysiłek fizyczny i na inne czynności? To było po kolei na tej stronce;) Ale ok, ustawa sobie ten bilans na te 2500 kcal, poczekaj tydz i jak nie pójdzie, zwiększaj kalorie. Jedz 5 pełnowartoścowych posiłków dziennie, na noc najlepiej białko plus tłuszcz (twaróg i oliwa z [...]

I po co wam te odżywki ? Porządna kolacja dzień wcześniej i spokojnie idziesz biegać na czczo. Przede wszystkim dieta- ujemny bilans kaloryczny i na samym boksie zgubisz wagę.Co do rośnięcia mięśni-szok dla organizmu to urósł zaraz to się skończy. Naucz się sam gotować ale porozmawiaj z rodzicami, przecież jak chcesz gubić wagę jak nie wiesz co [...]

Mięśnie brzucha to nie tylko mięśnie proste. W treningu mięśni brzucha uwzględnij cały brzuch, więc uwzględnij też mięśnie skośne oczywiście, będzie to wyglądało estetyczniej. Samo robienie brzuszków nie pomoże Ci pozbyć się boczków, najważniejszy jest ujemny bilans kaloryczny w odżywianiu się i aeroby, żeby spalić zaległą tkankę tłuszczową.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Żeby masa rosła dodatni bilans kaloryczny. Przede wszystkim trochę lektury poczytaj a potem wybierz co ci odpowiada.

Dieta - dział odżywianie, dodatni bilans kaloryczny, jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać diety wtedy masz wpieprz** więcej niż do tej pory. Trening - Kenq92 podał ci link do Bf tam jest wyjaśnione. Redukcja - żeby redukować trzeba mieć co, czyli najpierw robisz masę, dopiero potem zmieniasz dietę i dodajesz aeroby/interwały.

Bilans kcal na 0, aczkolwiek albo trzymasz albo masujesz hehe:) A dieta jak dieta, w temacie "zbiór linków dla juniorów" jest wszystko opisane

[...] dni- witaminy,l-carnityna,bialko przed snem 9) ilość dni wolnych od kreatyny-ok roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- szczeze to nie wiem bo diete ukladal mi czlowiek z forum 11)przewidziane finanse na cykl- zalezy 12) uwagi i sugestie-brak zamiast 10 pytania moge napisac [...]

[...] męczyć będę jak dużą partie czyli 9 serii tygodniowo ze względu na przystowanie tego mięśnia do ostrego wysiłku. W dni nie treningowe Bieganie ew skakanka 40-60 min. Ujemny bilans kaloryczny w posiłkach. Proszę o opinie Plan stosdować mam zamiar około 5-6 tygodni Tydzień 1 A B A Tydzień 2 B A B Zmieniony przez - lancca17 w dniu [...]

[...] robiłem 15 lewdo ledwo. Śpię dużo - szczególnie na początku padałem po treningach, teraz już mnie trochę mniej męczą. Dieta rozpisana nie była, co muszę nadrobić, ale raczej bilans dodatni - głównie na kuraku z ryżem - waga bez zmian, obwód brzucha bez zmian, a mięśnie ładniej się zarysowały, ale nie mierzyłem obwodów. Do tej pory nie brałem [...]

Witam. Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny,natomiast chcesz redukować tkankę tłuszczową ujemny bilans. Rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/diety Proponuje również zapoznać się z tematem: [...]

[...] (true? :->) i ona jest dość uboga, więc powinno i tak i tak lecieć @-) Ostatnio z dietą staram się na maxa. Ostatni weekend było dostępstwo - wino czerwone - ale wliczone w bilans. W Boże Narodzeie zjadłam kilka cukierków (tez pisałam o tym w dzienniku). Ale to było dawno, teraz trzymam na 100%. Jak jestem w delegacji to tylko wtedy śniadania [...]

[...] temat treningu siłowego i aerobowego- czasu trwania jak i samego poprawnego wykonania. Żadne spalacze nie załatwią za Ciebie problemu nadwagi - musisz zająć się odpowiednio zbilansowaną dietą. Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Podczas redukcji utrzymujemy ujemny bilans kaloryczny. Polecam czytać: http://www.sfd.pl/-t527693.html [...]

Hej Dzięki bardzo. Bilans energetyczny liczył mi trener personalny, bardzo doświadczony trenujący wielu zawodowych siłaczy. W dodatku w porozumieniu z jednym z czołowych kulturystów w Polsce. Nie chcę wymieniać nazwisk bo nie wiem czy byliby zadowoleni. Muszę wiec wierzyć że oni wiedzieli co robią skoro tak mi te posiłki dobrali. Z pomiarów BMR [...]

Aktualnie wychodze z bilansem na zero (może minimalnie dodatnio) chcę teraz zrobić tydzień regeneracji przed cyklem i niewiem czy obniżać czy może trzymać tak samo bilans by nawet delikatnie się zalać ale uniknąć przetrenowania i zregenerować się na 100% co o tym myślicie ucinać trzy trzymać?? i czy te 7 dni wystarczy po 11 tygodniowym FBW ? [...]