bilans

masz stare info z tymi weglami na koniec dnia:-) liczy sie ogolny bilans przede wszystkim. wegle jak brazowy ryz, makaron pelnoziarnisty mozna przed snem ladowac nawet

[...] dla Ciebie to koncentracja na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy [...]

[...] (na redukcji ogranicz nabial do jednej porcji- najlepiej na noc). węgle: ryze, kasze, makaron, razowiec, owsiane platki. pieczywo na pewno nie moze byc podstawą diety w kwestii ww. wszedzie warzywa w ilosci min.750-800g dziennie (nie wliczane w bilans). oblicz sobie kcal, BTW i na zbilansowanej przyjmij ok. 2,2g bialka, 3g ww, reszta tluszcze

[...] Wyszlo mi 3000kcal na dzien W zwiazku z tym mam pytanie jesli chce zrzucic troche kg w sumie tluszcz to o ile mam zmniejszyc swoje dzienne zapotrzebowanie i jak to zrobic.....Bo nie wiem ile z tych 3000kcal odjac...Bo slyszalem ze musi byc ujemny bilans energetyczny...

Teraz mam jakieś 13% tkanki tłuszczowej. Dietę trzymam, teraz akurat dodatni bilans kaloryczny ale niewiele 100-150 kcal nadwyżki.

stary dieta to ujemny bilans cal i tylko wtedy bedziesz palil fat , a czy bedziesz stosowal diete bez tluszczy , ckd, czy z rotacja wegalmi to juz tylko twoj wybor

węgle w jednym posilku (potreningowym) lub okolotreningowo (przed i po) to IMO najlepsza opcja na LC. Po kiego ma podbijac isnuline i żrec ww w pozostalych porach dnia??? Banana oczywiscie wliczasz w bilans. W DNT mozesz obnizyc nieco ww, ale zachowując kcal normalną (wiec podijasz tl)

[...] + odżywka białkowa,a po powrocie do domu posiłek 150 gram ryżu + mięso,i tutaj moje pierwsze pytanie czy moze to tak wyglądać??i czy węgle z tego banana wliczać normalnie w bilans?? Następne pytanie związane jest z pracą w nocy,chodzi głównie o poniedziałek czyli pierwsza nocka,wygląda to tak że cały dzień nie śpie i tu poleci normalnie 5 [...]

czy w wersji na redukcje trzymamy sie stalej podaży kalorii i ma być bilans ujemny w DT i DNT? Rozumiem, że tutaj też w DNT uzupełniamy brakujące kcal tłuszczami, czy lepiej nie, bo w te dni spalamy mniej kcal?

[...] 5,5 gr BCAA. Otóż za każdym razem staram się ćwiczyć całe ciało. Jeśli mam słabszy dzień to robię albo wyciskania albo przyciągania. Dieta na razie nie jest szczegółowa ale bilans kcal raczej lekko ujemny ze wskazaniem na wysokobiałkową. Ale to na razie dopracowuję. Konkrety treningu. 1. Rozgrzewka na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, [...]

[...] 5,5 gr BCAA. Otóż za każdym razem staram się ćwiczyć całe ciało. Jeśli mam słabszy dzień to robię albo wyciskania albo przyciągania. Dieta na razie nie jest szczegółowa ale bilans kcal raczej lekko ujemny ze wskazaniem na wysokobiałkową. Ale to na razie dopracowuję. Konkrety treningu. 1. Rozgrzewka na bieżni - 5 min z tempem 8.8 - 10, [...]

[...] Wyjeżdżam na 3dni, więc prawdopodobnie wrócę dopiero w niedzielę do dziennika. GPP zaliczę, ostatni siłowy zrobię w niedzielę, więc bilans tygodniowy w normie. Gorzej będzie z miską (wesele mnie czeka), ale postaram się trzymać w ryzach, bo szkoda by było spieprzyć. Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]

Brzuszki tu nic nie dadzą, na początek trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić ujemny bilans, proszę czytać podwieszone tematy tam jest wszystko

stopien ewentualnego zalania sie jest zalezny od jakosci ladowania - filozofii nie ma, przy soku oczywiscie poprawia sie calkowity metabolizm, bilans azotowy synteza bialek itp itd, zatem i ladowania moga byc lepsze niz byloby to bez soku - jednakze nie trzymalbym sie sztywno wartosci podanych prez Lyle'a - co wiecej jakosc ladowania jest zalezna [...]

Jesli zgadza sie bilans kcal i BTW, to zjadasz ostatni posilek potreningowy , niezaleznie od godziny (najwazniejszy posilek to jest) taki, jakbys zjadal po trenie w ciągu dnia. Bialko (mieso/ryba)+ węgle (ryz, kasza, makaron). Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-02 11:12:56

No tak zapomniałem napisać, że rybki czasem wrzucam :) Nie no z tym obcinaniem kcal to jest tak, że robię to stopniowo i obserwuję co i jak, ale raczej celuję w bilans ujemny.

[...] mieso bez sosu i panierki. Człowieku zjedziesz ze ŁOOHOHOHO jak by to powiedział Komorowski 5 posilkow dziennie- mit. ostatnio przed 18- mit. maslo- mit. mieso moze byc z sosem, ktory sam zrobi na dobrych produktach/wliczy w bilans lub np. z pasty pomidorowej/pomidorów puszkowanych bez cukru. nie udzielaj rad, bo cienki jesteś jak naleśnik

Jeżeli bilans sie zgadza to ok :-)) A forma jaj - jak lubisz :-)) Steaven - ja z kolei jajeczniczka na oliwie, albo bez tluszczyku wogole, do tego szczypior, papryka, 1-2 pieczarki, czasem ogorek, pomidr :-))

nie przesadzajcie z ta talia. ja nie widze zeby cos bylo zle. Mysle ze 12 tyg to maks na redu, ewentualnie pozniej mozna wskoczyc na zerowy bilans albo lekki plus i po 4 tyg dalej na redu. Ale jak Matth pisze, nie przesadz

[...] na prawdę nie trzeba się katować na 3powtórzeniach by podnosić dużo. Przy czym podkreślam : DUŻO a nie za dużo - bo to potrafi każdy:) celem jest masa mięśniowa więc dodatni bilans kaloryczny i jeśli są spełnione wymogi techniczne choć w 70% na początku swojej drogi to nie ma siły by takie osoby nie zauważyły znaczącej metamorfozy swojej [...]