bilans

[...] ryż urozmaicaj na kaszę gryczaną/jęczmienną,makaron durum/razowy.Kurczaka na indyka,schab,polędwiczki wieprzowe,chudą wołowinę,ryby Aha i teraz ułożyłeś dietę pod bilans zerowy,więc żeby masować dodaj kalorii z tłuszczów(węgli i tak masz dużo)-jeśli jesteś ektomorfikiem to ~500kcal) P.S. Na początku myślałem,że minikonkurs znaczy,iż [...]

białko jest ok bo liczy się tylko i wyłącznie zwierzęce, warzywa nie trzeba wliczać w bilans, a orzechy ziemne są bardzo dobre tak jak i pestki słonecznika

Może być, ale nie przesadzałbym z nim ze względu na dużą zawartość witamin rozpuszczalnych w tłuszczach- te można już przedawkować. Co do samego rozkładu tłuszczy- liczy się bilans dzienny, tak jak wszystkiego. Ważne jest co jesz danego dnia, a nie w którym posiłku. Pierwszy posiłek może tak wyglądać.

[...] prawda:-)) a że duvpa do poprawy to wiem.. zrobi się/-)_ Mam parę pytań: 1. Jadę na wakacje i przede mną 2 tyg regeneracji8-) jak się do niej zabrać? Obli wspomniałaś coś o bilansie zerowym- w moim przypadku to jakieś 2k kalorii- no i : - jaki rozkład przyjąć? -co z ww? jakie źródła? -stosować dalej metodę Marty i dokładać po 5g ww ( na [...]

[...] tez za duzo daj 2,2g na kg masy ciala , na ta wage ciala wydaje mi sie ze 3400-3500 kacl bedzie ok lub nawet troche mniej bo cie zaleje w ch** z tego bedzie , warzyw w bilans , nie wliczaj jedz te 0,5 kg dziennie , ser zółty wyj** , w posiłku pierwszym brak węgli , posiłek co 1h? nie za czesto ale tu nie wiem wiem że co 2h moze byc ale co 1 [...]

[...] 4.węgle w prochu bym wywalił, daj jakiegoś owoca 5. Ok, możesz wrzucić warzywa 6. warzywa, tłuszcz? 7.wywal jogurt, dodaj tłuszcz generalnie jest ok, brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany) węgli daj 180 na start, białka max 200, podbij bilans tłuszczami Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-07-15 16:13:50

[...] tam w 4 posilku powinno byc mieso z piersi z kurczaka, ale najwidoczniej nie dodalo. A w posilku potreningowym to wiadomo ze nie 100g bialka :) tylko nie edytowalem tego na 30g np. A i na czym ma polegac ten bilans zerowy, ze mam utrzymywac bialka, wegle tluszcze takie jak mi wyszly w bmr? A zamiast tunczyka w puszce moze byc losos wedzony?

[...] mowiąc delikatnie zaniedbuje - z korzyścią dla masy mięśniowej). Jeśli chodzi o taki podział to tłumacze to sobie tak : pojechać trening masowy, potem siłowy w których byłby bilans diety dodatni, co przy mojej (i wielu innych ludzi) przekłada się również na zwiększenie masy tłuszczowej (od razu zaznaczę, że jadam tylko i wyłącznie czysto). Jak [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2g b/kg, 4g ww/kg , 1g tł/kg, 11)przewidziane finanse na cykl 250zł 12) uwagi i sugestie: bardzo szybko zalewam się tłuszczem Zmieniony przez - [...]

bm_pl przeczytalem kilka razy to co napisales i jak dla mnie to jest sprzeczne albo czegos nie rozumiem Piszesz zeby przy 71 kg zrobic dodatki bilans kaloryczny i nabierac masy, ale tez dorzucic aeroby, interwaly zeby pozbyc sie fatu z brzucha. To wszystko jednak podsumowujesz stwierdzeniem ze nie da sie jednoczesnie nabierac masy i redukowac [...]

Jeszcze mam 2 szybkie pytania. Można wcinać dużo owoców (bananów) nie wliczając ich w bilans? Co jeśli w diecie będę miał zbyt dużo białka? Nie widzi mi się dawać po 80g mięsa do posiłków, po ugotowaniu mam to na 2 gryzy..

bilans kalorii na plus i bedzie MASA

Zwykły kujawski-nie.Oliwa z oliwek,olej lniany,rzepakowy-wszystkie z pierwszego tłoczenia U mnie laskowe 3,5zł za 100g, natomiast migdały w biedronce 6,5zł za 200g. Włoskich nie kupuję:-P Owoce wliczaj w bilans Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-18 22:51:52

[...] wiadomo co, lub zwykłe płatki owsiane z bakaliami. Jeżeli to drugie, to przejdzie, chociaż to jest. Dałbym troszkę więcej warzyw (pomidora czy ogórka nie trzeba wliczać w bilans. Fasolę czy inne warzywa dostarczające niesymboliczne ilości kcal już tak) Zamieniłbym jeszcze 1 porcją orzechów laskowych na włoskie. Do tego ewentualnie łyżka oleju [...]

akurat dla Mariobrosa przeciwnik mi się "podoba" .. doświadczenie podobne , bilans wygranych więcej więc i ambicje pewnie koleś ma żeby się rozwijać , umiejętności walki posiada . Ale przeanalizuj całą politykę KSW..

Dieta. Będzie bilans dodatni będzie masa. Nie ma żadnych suplementów na masę. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-21 19:05:23

[...] to zazwyczaj 130g. Rozumiem, że będziesz się rozdrabniać i kupować 3 puszki i brać po trochę z każdej? Bo w następnym posiłku masz 100g tuńczyka. Fasola szparagowa? O ile mi wiadomo, tego nie wliczamy w bilans. Gdzie u Ciebie są zdrowe tłuszcze? Bo chyba nie jest nim olej z puszki tuńczyka? Zmieniony przez - Maartha w dniu 2012-07-21 20:37:25

Czyli podsumujmy: trzymasz bilans kaloryczny na plus, jak wielki dzik ćwiczący ze dwie godzinki dziennie, a ćwiczysz jak rehabilitant na dorobku, si? To czemu po prostu przez ostatnie dwa lata nie zmniejszyłeś ilości żarcia, które w siebie wpychasz, by abstrah**ąc od jakichś-dziwnie-podejrzano-małych przyrostów nie złapać tyle fatu? Każdy ma [...]

michę cisnę jak mogę pierwszy tydzień przeznaczyłem na adaptację do zmian, teraz staram się trzymać bilans i nie chce na r azie przechodzić na jakieś określone low carbo czy coś takiego bo to co jest bardzo dobrze na mnie działa i czuję sie bardzo dobrze, efekty treningu na razie widzę plecy rosną na klacie zrobił się większy dołek, takie małe [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 365 dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2,5g b/kg;6g ww/kg;1,5g tł/kg kcal:7000 11)przewidziane finanse na cykl: do 600 zł 12) uwagi i sugestie: chce sie głownie dowiedziec czy polaczenie [...]